ฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย อย่างไรก็ตาม สำหรับสิ่งนี้ คุณควรปฏิบัติตามหลักการบางประการซึ่งจะกล่าวถึงในบทความของเรา

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับการกดคือการห้อยขาหรือบนแถบแนวนอน อ่านเกี่ยวกับเทคนิคการดำเนินการและดูวิดีโอ

รูปร่างในอุดมคตินั้นประกอบด้วยขนาดของลำตัว นักกีฬาหลายคนทำงานอย่างขยันขันแข็งเพื่อขยายโครงกระดูก มีเพียงการจำกัดอายุที่ไม่สามารถละเลยได้

ความแข็งแรงหายไปและความรู้สึกแสบร้อนปรากฏขึ้นในกล้ามเนื้อ ซ้ำครั้งสุดท้ายและกระสุนปืนจะลดลง … ฉันต้องพาตัวเองไปสู่สถานะดังกล่าวหรือไม่?

ในบทความนี้ เราจะแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากกีฬาประเภทนี้ การไม่ปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและลดลง

คุณสามารถสร้างไหล่ได้โดยยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์ขณะยืน แบบฝึกหัดแยกนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีที่จะช่วยเพิ่มเดลต้าด้านหลัง: เทคนิคการดำเนินการและคำแนะนำวิดีโอ

วิธียกแขนด้วยดัมเบลล์ในท่ายืนหรือนั่งอย่างเหมาะสมเพื่อปั๊มไหล่: เทคนิคการดำเนินการและวิดีโอพร้อมเคล็ดลับและตัวอย่างภาพของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพื่อปั๊มไหล่คือการยกแขนขึ้นข้างหน้าคุณสลับกัน เทคนิคการออกกำลังกาย เคล็ดลับ และวิดีโอ

วันนี้บทความของเราจะทุ่มเทให้กับโปรแกรมที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อแขนโดยเฉพาะ triceps และ biceps

วิธีทำบาร์เบลล์กดจากด้านหลังศีรษะในตำแหน่งใด ๆ : นั่งหรือยืน เทคนิคการทำแบบฝึกหัดได้อธิบายไว้ในวิดีโอด้วย

อ่านวิธีแกว่งไหล่อย่างถูกต้องด้วยการกดดัมเบลแบบนั่งหรือยืน เทคนิคการทำแบบฝึกหัดและวิดีโอเหล่านี้

ตำนานและความเป็นจริง - สิ่งที่คาดหวังหลังจากที่คุณเลิกสวิง เคล็ดลับดูแลกล้ามเนื้อหลังเลิกออกกำลังกาย

เหตุใดผู้เริ่มต้นจึงสามารถบรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ต้องการได้เร็วขึ้นและทำไมอัตราดังกล่าวจึงไม่คงที่ในอนาคตหากไม่มีการใช้ยาเฉพาะทาง?

จากบทความนี้ ทุกคนสามารถเรียนรู้ว่า Crossfit คืออะไร มีแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์มากมายที่นี่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทุกอย่างในปริมาณที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงไม่สามารถละเลยได้และอย่าลืมติดตามการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด

เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อปั๊มสี่เหลี่ยมคางหมูคือยืนยกน้ำหนักยักไหล่ มีสองประเภท: บาร์เบลล์ด้านหน้าและด้านหลัง วิดีโอและภาพถ่าย

ผู้ชายหลายคนอวดลูกหนูหรือหน้าอกใหญ่ แต่ไม่มีอะไรจะแยกแยะนักกีฬาฝึกหัดจากคนอื่นได้เหมือนเดลตาที่สวยงาม

บทความนี้จะบอกวิธีเร่งการเผาผลาญและบทบาทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในการปรับปรุงการเผาผลาญคืออะไร

เรียนรู้วิธีสร้างกับดักของคุณด้วยดัมเบลล์ยักไหล่ขณะยืนและนอนบนม้านั่งลาดเอียง เทคนิค ภาพถ่าย และวิดีโอ

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธียืดกระเป๋ากล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อให้มีเส้นใยมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีการทาสีความแตกต่างทางเทคนิค - "เดินสายด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง"

ยังไม่ได้เลือกยิม? จากนั้นก็ถึงเวลาตัดสินใจว่าอันไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้ อ่านบทความที่คุณจะพบคำตอบทั้งหมด

อ่านวิธีออกกำลังกายด้วยเครื่องยืดแขนให้ถูกวิธี พร้อมชมวิดีโอ

ค้นหาสาเหตุที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งบนเครื่องครอสโอเวอร์และวิธีทำอย่างถูกต้อง เขาปั๊มกล้ามเนื้ออะไรและใครแสดงการออกกำลังกายนี้

Hardgainer สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร? เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีลักษณะร่างกายและสรีรวิทยานี้

อ่านวิธีทำม้านั่งกดในเครื่อง Smith และกล้ามเนื้อที่เขาปั๊มได้

หลังจากอ่านบทความแล้ว เด็กผู้หญิงทุกคนจะสามารถสร้างโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ทำให้ร่างกายของเธอยืดหยุ่นและน่าดึงดูด

Deadlift ถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมและสำคัญที่สุดในการเพาะกายคือการยกกำลัง นี่คือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกาย

Incline Dumbbell Press - การออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของคุณ

Deadlift เป็นหนึ่งในสามแบบฝึกหัดเพาะกายหลัก ซูโม่เดดลิฟท์เป็นการทดสอบความแข็งแกร่งของจิตใจที่ดีที่สุด เนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดที่คุณสามารถเพิ่มระดับสูงสุดที่เป็นไปได้

กับดักขนาดใหญ่และคอที่แข็งแรงเป็นสัญลักษณ์ของพลังที่แท้จริง จำเป็นต้องฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ เนื่องจากส่วนหลังส่วนบนที่นูนออกมาอย่างชัดเจนและคอที่ดุดันจะเน้นย้ำถึงความเป็นนักกีฬาของนักกีฬาอย่างชัดเจน

วิธีฝึกพลังการเป่าอย่างถูกต้อง? คำถามนี้ถูกถามโดยผู้ชายหลายพันคนที่ลงเอยที่โรงยิมในเวที

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่มายิมควรปรับให้เข้ากับความสามารถของพวกเขา

ก่อนเริ่มออกกำลังกายชุดใด ๆ นักกีฬาจำเป็นต้องกำหนดจำนวนแนวทางที่จำเป็น แบบฝึกหัดนี้หรือแบบฝึกหัดนั้น

Barbell squats เป็นท่าออกกำลังที่มีเอกลักษณ์เฉพาะ ไม่เพียงแต่สำหรับขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วย ซึ่งทุกคนต้องทำ

หากคุณต้องการสร้างขาที่มีกล้ามเนื้อสวยงาม คุณจะต้องทำอย่างแน่นอน คำถามเดียวคือ คุณเต็มใจเสียสละอะไรในแง่ของการอุทิศร่างกายและเวลา

คำจำกัดความของคำว่า "แรงขับ" มาจากลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนไหวแขนที่ยื่นกลับมาที่ลำตัว เปรียบเสมือนการออกกำลังกายบนคานประตูในทางตรงกันข้าม - เราไม่ได้ดึงร่างกายไปที่แถบแนวนอน แต่แถบแนวนอนเพื่อ

คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษมากมายเพื่อให้หลังของคุณใหญ่ที่สุด ขอบคุณเสื้อสวมหัวบนบล็อกทำให้สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อที่ยังไม่เสร็จได้ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายอื่น ๆ

บ่อยครั้งที่ผู้คนสนใจคำถามเกี่ยวกับความถี่ในการฝึกสะโพก ช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายควรเป็นเท่าใด และกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวนานแค่ไหน

เรียนรู้วิธีช็อคร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าจะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่