ค้นหาสาเหตุที่ทุกคนต้องว่ายน้ำเป็นประจำ และประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณจะได้รับจากการว่ายน้ำ เป็นประโยชน์ในการตรวจสอบสุขภาพของคุณเอง แต่ก็เป็นที่น่าพอใจ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองในโรงยิมหรือวิ่งในตอนเช้า แค่จำวัยเด็กของเราและวิธีที่เราชอบเล่นน้ำก็เพียงพอแล้ว
ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าเด็กทุกคนชอบน้ำเพราะสามารถให้อารมณ์เชิงบวกได้มากมาย เพื่อให้ได้มาและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสุขภาพของคุณคุณไม่ต้องรอฤดูร้อน คุณสามารถเริ่มเยี่ยมชมสระว่ายน้ำซึ่งหาได้ไม่ยากในเมืองใด ๆ วันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระที่สามารถรับได้
ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระ
การว่ายน้ำในสระสามารถแก้ปัญหาสุขภาพได้มากมายและทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น มาพูดถึงรายละเอียดประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระกันดีกว่า แพทย์มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าการว่ายน้ำช่วยให้การทำงานของร่างกายทั้งหมดเป็นปกติ ซึ่งจะนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในขณะเดียวกันก็เน้นย้ำถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระโดยเฉพาะในแง่ของรูปร่าง
ทุกวันนี้แอโรบิกในน้ำกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งกลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับแอโรบิกแบบคลาสสิก การออกกำลังกายในน้ำ คุณใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ใช้พลังงานอย่างร้ายแรง อย่างที่คุณทราบ บุคคลสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแม่นยำเนื่องจากขาดพลังงาน ซึ่งเกิดจากโปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกาย
แนะนำให้ว่ายน้ำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ควรกล่าวด้วยว่าการว่ายน้ำประเภทต่างๆ สามารถลดภาระของกระดูกสันหลังได้ เช่นเดียวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว และปรับปรุงท่าทางของคุณ
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่ซับซ้อนในร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมในการทำงานของกล้ามเนื้อไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบต่างๆ นักวิทยาศาสตร์พบว่านักว่ายน้ำมืออาชีพใช้พลังงานในการฝึกซ้อมมากกว่านักกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของการว่ายน้ำในสระ เนื่องจากกีฬานี้ยับยั้งการสะสมของไขมันในร่างกาย แค่จำไว้ว่าคุณต้องการกินมากแค่ไหนหลังจากว่ายน้ำเพื่อทำความเข้าใจว่ามันใช้พลังงานมากแค่ไหน
ผู้หญิงทุกคนกังวลเรื่องรูปร่างหน้าตาเป็นอย่างมาก และหลายคนไม่พอใจกับไขมันส่วนเกินในร่างกาย การเร่งสลายไขมันเป็นข้อดีอีกอย่างของการว่ายน้ำในสระ ขณะว่ายน้ำ เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่เพียงเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อเท่านั้น นี่คือสิ่งที่สาวๆ ต้องการ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายดูผอมเพรียว
จำเป็นต้องพูดด้วยว่าการว่ายน้ำสามารถเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อได้ เนื่องจากน้ำหนักจะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ในระหว่างการว่ายน้ำ อุปกรณ์ข้อต่อและเอ็นได้รับการปกป้องจากการบาดเจ็บได้อย่างน่าเชื่อถือ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถฝึกในโรงยิมได้ เนื่องจากมีข้อห้ามบางประการ
แต่ทุกคนสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำได้อย่างแน่นอน การว่ายน้ำไม่มีข้อห้ามแม้แต่สำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ สถานการณ์จะคล้ายคลึงกันกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อหรือกระดูกสันหลัง น้ำสนับสนุนร่างกายของเราและเป็นผลให้บุคคลสามารถทนต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น ควรสังเกตว่าการว่ายน้ำ เช่น แอโรบิกในน้ำ เป็นกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพ
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด เนื่องจากประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระนั้นมีหลายแง่มุม การออกกำลังกายในน้ำมีผลดีต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ นอกจากนี้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ทั้งหมดนี้นำไปสู่การปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อของร่างกาย เนื่องจากการมีส่วนร่วมในการทำงานของปอดบริเวณกว้างทำให้ความต้านทานของร่างกายต่อการขาดออกซิเจนเพิ่มขึ้น
แง่บวกอีกประการของการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำคือผลการผ่อนคลาย ในระหว่างการว่ายน้ำ น้ำมีผลการนวดบนร่างกาย ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดจากระบบประสาท นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ หลังจากเรียนจบบทเรียน คุณจะรู้สึกเบาสบายและเหนื่อยล้า และสภาวะทางอารมณ์ของคุณดีขึ้น
ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระ: วิธีลดน้ำหนัก
เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าด้วยการว่ายน้ำ คุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ และตอนนี้ควรให้ความสำคัญกับปัญหานี้มากขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณไม่เพียงแค่ต้องอยู่ในน้ำเท่านั้น แต่ต้องว่ายน้ำภายใต้เงื่อนไขบางประการด้วย ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงาน และคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุดในระหว่างการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำแต่ละครั้ง
ในเวลาเดียวกันมีความแตกต่างกันนิดหน่อย - ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานมากขึ้นในระหว่างการว่ายน้ำ โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถว่ายน้ำด้วยฝีเท้าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้เช่นกัน แต่ความเร็วของกระบวนการนี้จะค่อนข้างต่ำ หากคุณเพียงแค่อยู่ในน้ำและไม่ได้ว่ายน้ำ ภายในหนึ่งชั่วโมง คุณจะสูญเสียประมาณ 300 แคลอรี อย่างไรก็ตาม เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของเราและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
- กฎ # 1 คุณต้องลอยตัวตลอดเวลาเพราะในกรณีนี้คุณสามารถใช้พลังงานได้สูงสุด ในขณะเดียวกันถ้าคุณเหนื่อยมากก็ควรหยุดพัก
- กฎ # 2 คุณต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลาและเคลื่อนไหวตลอดเวลา กระบวนการลดขนาดเนื้อเยื่อไขมันสามารถเปิดใช้งานได้ก็ต่อเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร) อยู่ที่ 130–160 ครั้งต่อนาที เป็นผลให้ใน 60 นาทีของการว่ายน้ำที่กระฉับกระเฉงคุณสามารถเผาผลาญได้ 600-1300 แคลอรี่ สำหรับกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง คุณควรเลือกรูปแบบการว่ายน้ำ ควรสังเกตทันทีว่าผีเสื้อนั้นใช้พลังงานมากที่สุดและมีประสิทธิภาพ หากสิ่งนี้ยากสำหรับคุณ ให้ใช้การรวบรวมข้อมูล สไตล์นี้ค่อนข้างด้อยกว่าแบบก่อนหน้าในแง่ของปริมาณพลังงานที่ใช้ไป แต่ก็ถือว่ามีประสิทธิภาพมากเช่นกัน
- กฎ # 3 เปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำ เช่น ใช้การคลานประมาณห้านาที แล้วใช้ผีเสื้อในระยะเวลาเท่าๆ กันหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย หากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณสามารถเปลี่ยนเป็นการว่ายน้ำท่ากบหรือกรรเชียง หลังจากนั้นต้องทำซ้ำเป็นวงกลม
- กฎ # 4 ระยะเวลาของแต่ละบทเรียนควรมีอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง และระหว่างสัปดาห์ คุณควรไปที่สระว่ายน้ำสองหรือสามครั้ง
แอโรบิกในน้ำในสระ
แอโรบิกในน้ำคล้ายกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกโดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือชั้นเรียนที่อยู่ในน้ำ คุณต้องแสดงท่าเต้นเป็นเพลงจังหวะ มีหลายกรณีที่ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสิบห้ากิโลกรัมโดยใช้แอโรบิกในน้ำ
ควรกล่าวด้วยว่าการฝึกออกกำลังกายประเภทนี้ไม่มีข้อห้าม สำหรับคนที่เป็นโรคอ้วน อันที่จริง แอโรบิกในน้ำอาจเป็นกีฬาชนิดเดียวที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ด้วยน้ำหนักตัวที่มาก ภาระของกระดูกและอุปกรณ์เอ็น - ข้อต่อจึงสูงและแม้กระทั่งการวิ่งจ็อกกิ้งก็สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เนื่องจากแอโรบิกในน้ำเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในน้ำ จึงไม่มีน้ำหนักที่ข้อต่อและกระดูกสันหลังสำหรับผู้หญิงหลายคนที่มีมวลกายมาก การฝึกในน้ำจะสบายกว่าเมื่อมองจากมุมมองทางจิตวิทยามากกว่าในยิม นอกจากนี้ หลังออกกำลังกาย คุณจะไม่รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ เนื่องจากน้ำจะป้องกันการสะสมของกรดแลคติก
สลิมมิ่งว่ายน้ำสไตล์
มาดูเทคนิคการว่ายน้ำที่ได้ผลที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนักกันดีกว่า เราได้พูดคุยกันสั้น ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว โดยกล่าวถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนรูปแบบระหว่างบทเรียนด้วย
- คลาน. ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงกับท่านี้ กำจัด 520 แคลอรี คุณควรสลับจังหวะด้วยมือขวาและมือซ้าย และใช้ขาสลับกัน มีจุดสำคัญประการหนึ่งในเทคนิคการว่ายน้ำแบบคลาน - ใบหน้าควรอยู่ในน้ำเสมอ ในช่วงเวลาของจังหวะศีรษะจะหายใจเข้า การคลานเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่เร็วที่สุด กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนบนมีส่วนร่วมในการทำงานเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อต้นขา
- ผีเสื้อ. นี่เป็นประเภทการว่ายน้ำที่ยากที่สุดในทางเทคนิค แต่ในขณะเดียวกันก็ใช้พลังงานมากที่สุด ว่ายน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในสไตล์นี้จะช่วยให้คุณประหยัดได้ถึง 570 แคลอรี แขนควรขยับพร้อมกันทำให้เป็นจังหวะที่ทรงพลังและในขณะนี้ร่างกายก็ลอยขึ้นเหนือน้ำ นอกจากกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายแล้ว กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสี่ส่วนและน่องก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
- ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ แขนขาควรเคลื่อนที่ขนานกับผิวน้ำเมื่อเทียบกับการคลาน นี่คือรูปแบบการว่ายน้ำที่ช้าที่สุดและจะเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง ขามีส่วนที่กระฉับกระเฉงที่สุดในการทำงาน ซึ่งจะทำให้บั้นท้ายกระชับ ยืดหยุ่นมากขึ้น จากมุมมองทางเทคนิค การว่ายน้ำประเภทนี้ค่อนข้างยาก
- ข้างหลัง. เทคนิคนี้คล้ายกับการคลาน แต่คุณอยู่บนน้ำโดยใช้หลัง ไม่ใช่หน้าอก กล้ามเนื้อเดียวกันมีส่วนร่วมในการทำงานเช่นเดียวกับเมื่อใช้คลาน แต่น่องในกรณีนี้ค่อนข้างแข็งขันมากขึ้น
อย่างที่คุณอาจเดาได้ การเปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำเป็นระยะๆ ระหว่างเซสชั่นจะไม่เพียงเผาผลาญพลังงานสูงสุด แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายกระชับอีกด้วย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระ โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้:
