วิธีลดน้ำหนัก: การทำให้แห้งในฤดูร้อน

2024 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:55

หลังจากอ่านบทความแล้ว เด็กผู้หญิงทุกคนจะสามารถสร้างโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ทำให้ร่างกายของเธอยืดหยุ่นและน่าดึงดูด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าด้วยการทำให้แห้งอย่างเหมาะสม การเผาผลาญไขมันสูงสุดควรเกิดขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงมวลของกล้ามเนื้อและอวัยวะอื่นๆ ควรอยู่ในระดับต่ำสุด กฎนี้ใช้กับเพศหญิงโดยเฉพาะซึ่งเพียงแค่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อปฏิบัติตามอาหารต่างๆ

มักเกิดขึ้นที่นักกีฬายึดมั่นในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและสิ่งนี้นำไปสู่การเผาผลาญที่ช้าลงและลดขนาดของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในบางส่วน สำหรับกระบวนการทำให้แห้ง ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง เนื่องจากผลลัพธ์ที่ได้คือการลดลงอย่างมีนัยสำคัญหรือแม้กระทั่งการหยุดกระบวนการกำจัดไขมันโดยสมบูรณ์

ดังนั้นคุณต้องจำไว้เสมอว่าพื้นฐานของอาหารคือการขาดแคลอรี คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร นี่เป็นเงื่อนไขแรกสำหรับการเผาผลาญไขมันที่ประสบความสำเร็จ แต่สิ่งนี้ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น เพราะเพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพเต็มที่ ยังคงจำเป็นต้องรักษาอัตราการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูง

มันจึงเกิดขึ้นว่าถ้าคนกินน้อยร่างกายของเขาก็เริ่มคิดว่าเจ้าของอยู่ในอันตรายดังนั้นเขาจึงพยายามชะลอกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกายเพื่อให้ระดับฐานของมวลไขมันเพียงพอตราบเท่าที่ เป็นไปได้. ดังนั้น ผู้หญิงหลายคนที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดจึงบ่นว่าประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักนั้นลดลงอย่างรวดเร็ว และในที่สุดทุกอย่างก็จบลงด้วยความรู้สึกแย่มาก

ความสำคัญของการรักษาอัตราการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูง

ดังนั้นผู้หญิงที่รักข้อสรุปคืออะไร? ทุกอย่างง่ายมาก: ด้วยอาหารที่เหมาะสมการเผาผลาญแบบเดียวกันจะคงอยู่ซึ่งอยู่ในจังหวะชีวิตปกติ

เพื่อให้แน่ใจว่าแห้งอย่างเหมาะสม คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสองข้อ:

1. ลดปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับ แต่ใช้จ่ายมากขึ้น
2. เราให้อัตราการเผาผลาญสูง

น่าเสียดายที่ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ไม่ใช่ทุกคนที่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญอาหาร ดังนั้น น้อยคนนักที่จะประสบความสำเร็จ "คนไม่รู้" ที่เหลือถูกบังคับให้เยาะเย้ยร่างกายของตนอย่างไร้ประโยชน์ แน่นอน ทางเลือกอื่นก็เป็นไปได้เช่นกัน: คุณยังลดน้ำหนักอยู่ แต่น้ำหนักส่วนเกินเริ่มกลับมาที่เดิมอย่างรวดเร็ว และถึงแม้จะเพิ่มขึ้นอย่างมากก็ตาม การควบคุมอาหารสิ้นสุดลง เรากินมากขึ้น และเมตาบอลิซึมยังคงนอนหลับ

จะรักษากิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างไร?

อาหารเศษส่วน. เรากินเพียงพอ แต่พยายามแบ่งอาหารประจำวันทั้งหมดออกเป็นปริมาณมาก ประมาณ 6-12

การฝึกแบบมีและไม่มีเหล็ก การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีมากในการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดมีประโยชน์สองเท่า: การออกกำลังกายและการใช้พลังงานเพิ่มเติม กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากอย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่นักกีฬากำลังพักผ่อน ผลลัพธ์ของการฝึกธาตุเหล็กคือแคลอรี่ยังคงถูกใช้ไปอย่างต่อเนื่องแม้ในสภาวะที่ร่างกายผ่อนคลาย

และอย่าลืมเกี่ยวกับดัชนีน้ำตาลในอาหารซึ่งแสดงให้เห็นว่าสารบางชนิดถูกทำลายลงในร่างกายมนุษย์ได้เร็วเพียงใด

ตารางดัชนีน้ำตาล

น้ำเชื่อมข้าวโพด	115	เบียร์	110
กลูโคส (เดกซ์โทรส)	100	น้ำเชื่อมแป้ง	100
แป้งดัดแปร	100	น้ำเชื่อมข้าวสาลี, น้ำเชื่อมข้าว	100
มันฝรั่งทอด	95	แป้งมันฝรั่ง (แป้ง)	95
มันฝรั่งอบในเตาอบ	95	แป้งข้าวจ้าว	95
ขนมปังขาวปราศจากกลูเตน	90	แป้งเท้ายายม่อม	85
ข้าวเหนียว	90	รากผักชีฝรั่ง (ปรุงสุก)	85
แครอท (สุก)	85	ขนมปังแฮมเบอร์เกอร์	85
คอร์นเฟล็ค	85	ข้าวกึ่งสำเร็จรูป / ข้าวนึ่ง	85
ที่รัก	85	พาร์สนิป	85
ข้าวโพด (แป้งข้าวโพด)	85	ข้าวพอง	85
ป๊อปคอร์น (ปราศจากน้ำตาล)	85	พุดดิ้งข้าวนม	85
ขนมปังแซนวิชขาว	85	แป้งสาลีขาว	85
ถั่วปากอ้าถั่วม้า (ปรุงสุก)	80	มันฝรั่งบด	80
โดนัท	75	ลาซานญ่า (ข้าวสาลีอ่อน)	75
ฟักทอง	75	โจ๊กน้ำนมข้าวใส่น้ำตาล	75
บวบ / สควอช	75	วาฟเฟิล (ใส่น้ำตาล)	75
แตงโม	75	เบเกิล	70
บาแกตต์ (ขนมปังฝรั่งเศสแบบยาว)	70	คุกกี้ (บิสกิต)	70
บุน	70	ชาวสวีเดน	70
ช็อกโกแลตแท่ง (ใส่น้ำตาล)	70	เครื่องดื่มอัดลม	70
แป้งข้าวโพด	70	ครัวซองต์ (เบเกิล)	70
วันที่	70	เกี๊ยว	70
Matzah (แป้งขาว)	70	ข้าวฟ่าง ข้าวฟ่าง	70
น้ำเชื่อม	70	ข้าวต้ม	70
ก๋วยเตี๋ยว (พันธุ์ข้าวสาลีอ่อน)	70	มันฝรั่งต้มไม่มีเปลือก	70
ข้าวบาร์เลย์ไข่มุก	70	กล้วยสุก	70
โจ๊กข้าวโพด (โพเลนต้า)	70	มันฝรั่งแผ่น มันฝรั่งทอดกรอบ	70
ดอกบานไม่รู้โรย	70	ราวีโอลี่ (ข้าวสาลีอ่อน)	70
ซีเรียลอาหารเช้ากลั่น (พร้อมน้ำตาล)	70	ขนมปังข้าว	70
ริซอตโต้	70	แครกเกอร์	70
ทาโก้ (ตอร์ติญ่า)	70	ข้าวมาตรฐาน	70
น้ำตาลทราย	70	น้ำตาลทรายขาว (ซูโครส)	70
คูสคูส เซโมลินา	65	บีทรูท (ปรุงสุก)	65
แยม (ใส่น้ำตาล)	65	ขนมปังยีสต์ดำ	65
มาร์มาเลด (ใส่น้ำตาล)	65	น้ำเชื่อมเมเปิ้ล	65
มูสลี่ (ใส่น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง)	65	ช็อกโกแลตแท่ง "Mars", "Snickers", "Nuts" เป็นต้น	65
สับปะรด (กระป๋อง)	65	สาเก	65
ลูกเกด (แดงและเหลือง)	65	Quince (แยม / เจลลี่กับน้ำตาล)	65
เชอร์เบท (ใส่น้ำตาล)	65	ขนมปังข้าวไรย์ (ข้าวไร 30%)	65
มะขามอินทผลัม (หวาน)	65	ข้าวโพดหวาน	65
มันฝรั่งไม่ปอกเปลือก ต้มหรือนึ่ง	65	มันเทศ (มันเทศ, มันเทศ)	65
ขนมปังโฮลวีต	65	แอปริคอต (กระป๋องกับน้ำเชื่อม)	60
กล้วย (สุก)	60	ข้าวบาร์เลย์เปลือก	60
เกาลัด	60	แป้งเซมะลีเนอร์ดูรัม	60
ไอศกรีม (ปกติใส่น้ำตาลเพิ่ม)	60	ลาซานญ่า (ข้าวสาลีดูรัม)	60
ข้าวเมล็ดยาว	60	มายองเนส (อุตสาหกรรม, รสหวาน)	60
เมล่อน (มัสค์ ลูกจันทน์เทศ ฯลฯ)	60	พิซซ่า	60
ข้าวโอ๊ต	60	ราวิโอลี (ข้าวสาลีดูรัม)	60
ข้าวหอมมะลิ (มะลิ ฯลฯ)	60	เนย, คุกกี้ขนมชนิดร่วน (แป้ง, เนย, น้ำตาล)	55
ผงโกโก้ (ใส่น้ำตาล)	60	พลัมญี่ปุ่น lokva	55
Bulgur (ปรุงสุก)	55	น้ำมะม่วง (ไม่หวาน)	55
น้ำองุ่น (ปราศจากน้ำตาล)	55	มันสำปะหลัง มันสำปะหลัง มันสำปะหลัง มันสำปะหลัง	55
ซอสมะเขือเทศ	55	ลูกพีช (กระป๋องกับน้ำเชื่อม)	55
ข้าวแดง	55	สปาเก็ตตี้ (สุกดี)	55
มัสตาร์ด (ใส่น้ำตาลเพิ่ม)	55	Tagliatelli (สุกดี)	55
มะละกอ (สด)	55	ซูชิ	55

วิธีฝึกขณะอบแห้ง

มีสองมุมมองเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตามข้อแรกไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนการฝึกตามปกติเลยเพื่อดำเนินการโหลดในปริมาณเดียวกันต่อไป ตัวเลือกที่สองเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและการใช้การสูบน้ำ ทางเลือกขึ้นอยู่กับนักกีฬาเท่านั้น โปรดทราบว่ารูปแบบเหล่านี้มีทั้งด้านบวกและด้านลบ

สมมติว่าคุณไม่ต้องการเปลี่ยนแนวทางการออกกำลังกายและออกกำลังกายตามจังหวะปกติต่อไป ในกรณีนี้ ขนาดของกล้ามเนื้อจะยังคงอยู่แม้ในระหว่างรับประทานอาหาร ก่อนอ่านโปรแกรมการฝึกอบรม ให้ศึกษาข้อค้นพบหลักเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการฝึกฝนของผู้หญิงอย่างรอบคอบ:

• ใช้หลักการของ periodization เสมอ สองสัปดาห์แรกของการฝึกอย่างหนักตามด้วยการฝึกเบาๆ สองสัปดาห์ ด้วยเหตุนี้ คุณจะเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและเปลี่ยนร่างกายให้ได้รับสารอาหารที่มีอยู่ในตัวเอง พลังงานสำหรับชีวิตจะมาจากไขมันสำรองโดยตรง
• เนื่องจากลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้หญิงในการสะสมไกลโคเจนในระดับที่ดีขึ้น ผู้หญิงทุกคนจึงจำเป็นต้องใช้แผนการฝึกอบรมในปริมาณมาก
• ระวังอย่าให้มีคาร์โบไฮเดรตทั้งเชิงซ้อนและเชิงซ้อนมากเกินไปในอาหารของคุณ
• ภาระทั้งหมดไม่ควรเป็นระยะยาวเท่านั้น แต่ยังมีความบริสุทธิ์ของการหดตัวของหัวใจในช่วง 110 ถึง 120 ครั้ง เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงใช้ไขมันสะสมอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กระบวนการแคแทบอลิซึมสำหรับน้ำหนักส่วนเกินจึงเกิดขึ้นเร็วกว่ามาก

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้หญิง:

1. การออกกำลังกายใด ๆ สำหรับสื่อมวลชนเช่นการกระทืบแบบธรรมดาหรือแบบย้อนกลับ - 6 ชุดจำนวนครั้งสูงสุด
2. คลาสสิก barbell squats - 5 x 10-15 ครั้ง
3. แรงฉุดของบล็อกบนหรือล่าง - 6 x 10-15 ครั้ง
4. แท่นกดพร้อมด้ามจับแคบ - 6 x 10-15 ครั้ง
5. ยกน้ำหนักไปที่คาง - 6 x 10-15 ครั้ง

ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60 นาที สำหรับผู้เริ่มต้น ให้พักระหว่างเซ็ตและการออกกำลังกายไม่เกิน 2 นาที สำหรับผู้หญิงที่ผ่านการฝึกแล้ว ให้ลดช่วงเวลาเป็นช่วงเวลาหนึ่งนาที เป้าหมายของการฝึกอบรมข้างต้นคือการพัฒนาการเจริญเติบโตมากเกินไปของ myofibrillar

ข้อดีของการฝึกในโรงยิม:

• ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นเท่าใด กระบวนการเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น แม้ในสภาวะที่ไม่โต้ตอบ
• หลังจากการฝึกความต้านทาน อัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเป็นเวลาหลายวัน หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผลที่ได้จะคงอยู่เพียงสองสามชั่วโมงเท่านั้น

ประโยชน์ของการ "สูบน้ำ"

เราทราบทันทีว่าวิธีนี้มีข้อดีเกือบเท่าๆ กับข้อเสียในการทำให้แห้ง สิ่งที่น่าเศร้าที่สุดคือการสูญเสียเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ และนี่เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกัน: น้ำหนักจะน้อยลงเรื่อย ๆ และจำนวนการทำซ้ำและวิธีการเพิ่มขึ้น ดังนั้นนักเพาะกายหลายคนจึงโต้แย้งว่า "การปั๊ม" นั้นไร้ประโยชน์ในระหว่างการทำให้แห้ง แต่ความคิดเห็นที่สำคัญนี้ผิดพลาดเพราะคุณไม่สามารถทิ้งแง่มุมที่เป็นประโยชน์ของวิธีนี้ได้

ผู้เชี่ยวชาญใช้ปั๊มในการทำให้แห้งมานานหลายทศวรรษ จากประสบการณ์ การฝึกนี้ดีกว่าสำหรับการเผาผลาญไขมันมากกว่าวิธีการแบบเดิม แทบไม่มีคำอธิบายสำหรับเรื่องนี้ เพียงแต่ถูกมองว่าเป็นความจริงที่เถียงไม่ได้ แล้วตกลงว่าไง? ความลับอยู่ที่การใช้พลังงานที่สูงขึ้นและการทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นเนื่องจากการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น แต่ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดที่ซ่อนอยู่ในกระบวนการจัดหาเลือด ยิ่งล้างเลือดในบริเวณที่ต้องการมากเท่าใด ฮอร์โมนก็จะยิ่งหลั่งออกมาเพื่อสลายไขมันมากขึ้นเท่านั้น

การสูบน้ำส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีหน้าที่ในกระบวนการเผาผลาญไขมัน จากข้อมูลทั้งหมดนี้สามารถสรุปได้หลายประการ:

• การออกกำลังกายแบบคลาสสิกจะช่วยให้คุณรักษาขนาดกล้ามเนื้อได้ แต่การควบคุมอาหารจะมีผลเพียงเล็กน้อย
• การปั๊มช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่มวลกล้ามเนื้อบางส่วนจะหายไปอย่างไร้ร่องรอย
• หากคุณไม่ได้ใช้สเตียรอยด์และต้องการรักษาปริมาตรของกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด การเลือกออกกำลังกายแบบคลาสสิกจะดีกว่า
• เมื่อใช้เคมีการสูบน้ำจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการเปลี่ยนโหมดทั้งสองนี้ ด้วยวิธีนี้สามารถหลีกเลี่ยงการเสพติดได้

เหตุใดจึงไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้

การเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นเป็นตำนาน การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มจะไม่ช่วยให้คุณรอดได้ ร่างกายสูญเสียน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและแม้แต่อาหารที่รุนแรงที่สุดก็ไม่เปลี่ยนแปลงสถานการณ์

มันจึงเกิดขึ้นที่ผู้หญิงกังวลอย่างมากเกี่ยวกับไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และก้น และนี่ก็ไม่แปลกเพราะธรรมชาติได้วางใจให้ส่วนล่างของร่างกายผู้หญิงสะสมไขมัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแบกปกติของทารกในครรภ์เป็นหลัก

สาเหตุของการกระจายไขมันในร่างกายผู้หญิง:

1. หน้าที่มาตรฐานของร่างกายคือการจัดหาเสบียงในกรณีทุพภิกขภัย ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้หญิงจะยังคงมีพลังงานเพียงพอที่จะให้ทารกในครรภ์มีเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการพัฒนา
2. สังเกตว่าไขมันสะสมที่ต้นขาและก้น แต่ที่หน้าท้อง ชุดนี้แทบไม่มีเลย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับทารกเช่นกันเพราะไขมันส่วนเกินในช่องท้องจะรบกวนการพัฒนาตามปกติของทารกในครรภ์
3. นี่คือลักษณะสำคัญของเรือนร่างของผู้หญิง และคุณไม่สามารถหลีกหนีจากมันได้ ซึ่งพิสูจน์ได้จากอีกสองเหตุผลที่กล่าวมาข้างต้น

แม้ว่านักโภชนาการหลายคนกำลังพยายามพิสูจน์ว่าการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นเป็นไปได้ แต่คุณไม่ควรเชื่อคำพูดของพวกเขา มิฉะนั้นคุณอาจจะผิดหวังมาก

แอโรบิกอบแห้งร่างกาย

แอโรบิกไม่เพียงช่วยลดไขมัน แต่ยังช่วยลดมวลกล้ามเนื้อด้วย แน่นอนว่าแอโรบิกใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระยะยาวเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ท้ายที่สุดแล้วจะมีการผลิตฮอร์โมนความเครียดซึ่งทำให้กรดและกลีเซอรีนจากไขมันโดยการแยกออก แต่ถ้าคุณเดินหรือวิ่งเป็นเวลานาน ไขมันของคุณก็จะถูกเผาผลาญเป็นพลังงาน

เราสรุปได้ว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอควรทำได้ดีที่สุดหลังการฝึกด้วยธาตุเหล็ก ดี หรือพักไว้สำหรับช่วงเวลานี้ในตอนเช้าโดยไม่ต้องรับประทานอาหารก่อน

ยาอะไรที่ใช้ลดน้ำหนักได้

ไม่ช้าก็เร็วนักกีฬาทุกคนหรือเพียงแค่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเผชิญกับปัญหาในการเลือกอาหารเสริมทุกชนิด บางคนโชคดีและเงินที่ใช้ไปก็พิสูจน์ตัวเอง แต่มีบางคนตกเป็นเหยื่อของนักต้มตุ๋นที่จัดหาสินค้าคุณภาพต่ำ ดังนั้นคุณจะเลือกอาหารเสริมและยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะกลายเป็นผู้ช่วยที่แท้จริงในธุรกิจที่ยากลำบากและอุตสาหะนี้ได้อย่างไร?

รายการการเตรียมการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง:

• โยฮิมบีน. ข้อดีหลักคือการปิดกั้นตัวรับอัลฟ่า
• อีเฟดรีน. มีหน้าที่ในการปล่อย norepinephrine
• เคลนบูเทอรอล ส่งเสริมการกระตุ้นตัวรับเบต้า

เหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งชายและหญิง

นอกจากนี้ยังมีโซนยาอันตรายซึ่งรวมถึง:

• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• ฮอร์โมนไทรอยด์
• DNF

ถ้าเราพูดถึงมันอย่างละเอียด ฮอร์โมนการเจริญเติบโตนั้นค่อนข้างจะแพงกว่าความสุขที่อันตราย แต่สองตัวสุดท้ายสามารถทำลายสุขภาพของคุณหรือแม้แต่นำไปสู่ความตายได้

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะใส่ใจกับอาหารของคุณและพยายามเสริมด้วยวิตามินที่เพียงพอ

ในภาพคือตารางความต้องการวิตามินรายวัน

โครงสร้างการฝึกเผาผลาญไขมัน

เรียนคุณผู้หญิง คุณมีตัวเลือกการฝึกอบรมสองแบบที่เป็นไปได้:

1. คุณสามารถเลือกใช้การฝึกน้ำหนักปกติและเพิ่มอาหารเข้าไป
2. หรือใช้เครื่องปั๊มนมกับอาหารที่เหมาะสม

เราทราบทันทีว่าตัวเลือกแรกจะเป็นตัวเลือกที่แท้จริงหากคุณมีข้อห้ามในการลดน้ำหนักของกล้ามเนื้อ หรือคุณต้องการปฏิบัติตามใบสั่งยาทั้งหมดอย่างชัดเจนและช้าและทำตามคำแนะนำ นี่คือสิ่งที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ชอบทำก่อนการแข่งขัน

เมื่อใช้วิธีที่สอง ผลลัพธ์จะมาเร็วขึ้น แต่กล้ามเนื้อก็จะสูญเสียไปมากเช่นกัน นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้รักการออกกำลังกายและผู้ที่ประหยัดเวลาและชอบรูปร่างหน้าตามากกว่าความดัง

เคล็ดลับทั่วไปในการทำให้ร่างกายแห้งในฤดูร้อน

• ดีกว่าที่จะเพิ่มจำนวนของวิธีการและการทำซ้ำ
• ลดเวลาพักผ่อนของคุณให้มากที่สุด ครั้งแรกอาจใช้เวลา 45 วินาที จากนั้นตัวบ่งชี้จะลดลงเหลือ 30 ระหว่างชุด
• พยายามอุดตันกล้ามเนื้อด้วยเลือดให้มากที่สุดและรักษาตัวบ่งชี้นี้ไว้ให้นานที่สุด
• การออกกำลังกายระยะสั้นหลายครั้งดีกว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานาน
• ผสมผสานการสูบน้ำกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง สิ่งนี้ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น