การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย อย่างไรก็ตาม สำหรับสิ่งนี้ คุณควรปฏิบัติตามหลักการบางประการซึ่งจะกล่าวถึงในบทความของเรา เนื้อหาของบทความ:
- วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง
- ชุดวิ่ง
- วิ่งที่ไหนดีที่สุด
- คุณวิ่งได้บ่อยแค่ไหน
- เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่ง
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการวิ่งจ็อกกิ้งช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งสำคัญมากในชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน แต่กิจกรรมที่ดูเหมือนง่ายๆ นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น การปฏิบัติตามหลักการบางอย่างจะไม่ฟุ่มเฟือย
วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง
สิ่งสำคัญประการหนึ่งที่ควรพิจารณาคือการเลือกรองเท้า สิ่งนี้สำคัญมากเพราะเป็นรองเท้าที่ส่งผลต่อการกระจายน้ำหนักตามขา รองเท้าวิ่งที่ผลิตขึ้นเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ นอกจากนี้ นี่ไม่ใช่อีกความเคลื่อนไหวของนักการตลาดของบริษัทผู้ผลิต แต่เป็นความจริง ด้วยการซื้อรองเท้าเหล่านี้ คุณสามารถดูแลเท้าของคุณได้
ไม่มีใครโต้แย้งว่าเมื่อวิ่งภาระหลักตกอยู่ที่แขนขาที่ต่ำกว่าดังนั้นการสนับสนุนเพิ่มเติมจะไม่ฟุ่มเฟือย นอกจากนี้ รองเท้าผ้าใบชนิดพิเศษจะช่วยคุณไม่ให้เกิดปัญหาเท้าแบนและโรคอื่นๆ ที่อาจปรากฏขึ้นเมื่อใช้รองเท้าธรรมดา
หากคุณตัดสินใจที่จะจริงจังกับการวิ่ง คุณไม่ควรประมาทในการซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ข้อได้เปรียบหลักของรองเท้าวิ่งแบบพิเศษคือโครงสร้างพื้นรองเท้าชั้นนอก ในแต่ละขั้นตอน ขาจะรับแรงกระแทก ซึ่งช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อ เป็นการยากมากที่จะให้คำแนะนำเฉพาะในการเลือกรองเท้า แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะตัว เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสบายในรองเท้าผ้าใบของคุณ ไม่มีใครกำหนดระดับความสบายได้ดีกว่าตัวคุณเอง คุณไม่ควรสวมรองเท้า "เพื่อการเติบโต" หรือเล็กกว่านั้น เท้าของคุณควรรู้สึกสบาย และนี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะสนุกกับการวิ่งจ็อกกิ้ง
ชุดวิ่ง
รองเท้าเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการฝึกที่สบาย เสื้อผ้าทั้งหมดควรสวมใส่สบาย เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำจากผ้าพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับกีฬา พวกเขาดูดซับความชื้นได้ดีเป็นมิตรกับผิวและไม่ทำให้เกิดการเสียดสี
แน่นอนว่าการเลือกเสื้อผ้าก็ควรคำนึงถึงฤดูกาลด้วย ควรสังเกตว่าไม่แนะนำให้วิ่งในฤดูหนาวเพราะอาจทำให้เจ็บป่วยได้ ในฤดูหนาวคุณสามารถไปยิมได้ แต่เมื่ออากาศอบอุ่น ออกไปวิ่งข้างนอกดีกว่าแน่นอน
ไม่ว่าคุณจะเลือกชุดวิ่งแบบไหน เสื้อผ้าก็ควรพอดีตัว ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเลกกิ้งและเสื้อยืดที่ทำจากวัสดุยืดหยุ่น ขอแนะนำให้วิ่งในเสื้อผ้าที่พอดีตัว จำเป็นสำหรับผู้หญิงที่จะต้องใส่ใจกับหัวข้อที่ปกป้องหน้าอกจากการยืดตัวขณะวิ่ง
ที่ไหนดีกว่าที่จะวิ่ง?
คนส่วนใหญ่คิดว่าการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถทำได้ทุกที่ อย่างไรก็ตาม คำกล่าวนี้อยู่ไกลจากความจริง พื้นผิวที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งคือยาง บนพื้นผิวดังกล่าวขาได้รับการรองรับอย่างดีและลดภาระลง ในขณะเดียวกัน หญ้าก็ยังห่างไกลจากอุดมคติเพราะมีโอกาสลื่นล้มได้ ไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับแอสฟัลต์ - นี่เป็นพื้นผิวที่แย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง
อย่างไรก็ตาม แทนที่จะนั่งอยู่ที่บ้านและวางแผนการวิ่งในอนาคตโดยไม่ทำอะไรเลย ทางที่ดีควรใช้ทางลาดยาง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลือกสถานที่ พยายามหลีกเลี่ยงรถยนต์ หากมีสวนสาธารณะหรือสนามกีฬาใกล้บ้านคุณไม่ควรปรารถนาสิ่งที่ดีที่สุด ควรใช้ลู่วิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นและออกไปข้างนอกในฤดูร้อน
คุณสามารถวิ่งได้บ่อยแค่ไหน?
ความเข้มข้นของกิจกรรมการวิ่งของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งเพื่อรักษาน้ำเสียงของคุณ การจัดจ็อกกิ้งทุกๆสองวันก็เพียงพอแล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนักควรวิ่งทุกวัน
เป็นการง่ายที่สุดที่จะใช้ช่วงเวลารายสัปดาห์เป็นแนวทาง สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นการดีที่สุดที่จะวิ่งห้าหรือหกครั้ง และในกรณีอื่นๆ สามหรือสี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว
มันสำคัญมากที่จะไม่เสียความกระตือรือร้นที่คุณสร้างขึ้นในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เมื่อถึงจุดหนึ่ง การวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อ ดังนั้นคุณต้องแสดงคาแร็กเตอร์และบังคับตัวเองให้เดินหน้าต่อไป สิ่งนี้ง่ายกว่ามากเมื่อคุณมีแรงจูงใจ เมื่อรู้ว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ คุณจะไม่มีแม้แต่คำถาม: ฉันมาทำอะไรที่นี่?
สิ่งที่ยากที่สุดในเรื่องนี้คือสองหรือสามสัปดาห์แรก จากนั้นคุณจะถูกดึงเข้าสู่โหมดนี้ และมันจะง่ายขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรวิ่งตลอดเวลา หากคุณรู้สึกไม่ค่อยสบายหรือมีอาการเป็นหวัด คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มภาระให้ร่างกายมากนัก แต่ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างเหตุผลสำคัญจริงๆ ของการพลาดการวิ่งกับความเกียจคร้านธรรมดาๆ
ควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อย อย่าวิ่งบ่อยนักตั้งแต่วันแรก วิ่งหนึ่งกิโลเมตรในสัปดาห์แรก เพิ่มระยะทางนี้เป็นสอง และหลังจากหนึ่งสัปดาห์ - เป็นสามกิโลเมตร ความถี่ของการวิ่งจ็อกกิ้งได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้วทั้งหมดขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของชั้นเรียน สิ่งสำคัญคือการปรับการวิ่งของคุณให้เข้ากับจังหวะชีวิตของคุณ คุณควรลองใช้ความเข้มข้นในการวิ่งที่แตกต่างกัน หากคุณรู้สึกเบื่อที่จะวิ่งด้วยความเร็วเดียวตลอดเวลา ให้ลองวิ่งเป็นช่วงๆ
สาระสำคัญของวิธีนี้คือการสลับความเข้ม ในตอนแรก คุณวิ่งด้วยความเร็วที่ช้า แล้วจึงเริ่มเร่งความเร็ว หลังจากนั้นก็กลับคืนสู่สภาพเดิมอีกครั้ง ควรจะพูดทันทีว่าการวิ่งเป็นช่วงนั้นยากกว่าปกติ
แน่นอน คุณสามารถเขย่าเบา ๆ ได้ทุกวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าร่างกายต้องพักผ่อน หากคุณนอนหลับสบาย ไม่ทำงานหนักมากเกินไป ไม่มีการบาดเจ็บ และรับประทานอาหารที่ดี การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันจะเป็นประโยชน์เท่านั้น
เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่ง
วิ่งช่วงไหนดี? นี่เป็นคำถามที่ค่อนข้างยาก เนื่องจากไม่มีคำตอบโดยตรง บางคนอายที่จะวิ่งไปตามถนนที่พลุกพล่านและชอบที่จะวิ่งในตอนเช้า บางคนพบว่าสะดวกกว่าที่จะเขย่าเบา ๆ ในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์มากที่สุด อากาศยังไม่เต็มไปด้วยก๊าซไอเสียจากรถยนต์ และการหายใจในเวลานี้ก็ยังดีอยู่
บางคนอาจรู้สึกภาคภูมิใจที่สามารถตื่นเช้าและไม่นอนต่ออีกชั่วโมง ในขณะเดียวกันก็เป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับพวกเขา นอกจากนี้ ในระหว่างการเขย่าเบา ๆ ในช่วงเช้า คุณยังไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับปัญหาของคุณ และคุณสามารถสนุกกับกระบวนการนี้ได้
บ่อยครั้ง แม้กระทั่งจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ คุณก็สามารถได้ยินเกี่ยวกับอันตรายของการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนวิ่งจ็อกกิ้งคือการทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ เพียงดื่มน้ำสักแก้ว และเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณก็สามารถทำอาหารเช้าแสนอร่อยได้ ร่างกายของคุณจะไม่ชอบมันอย่างแน่นอนเมื่อคุณวิ่งเต็มท้อง การกระทำดังกล่าวสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของม้ามและตับ และแน่นอน คุณไม่ควรรีบร้อน
ไม่แนะนำให้วิ่งแทบไม่ลุกจากเตียง อาบน้ำแต่งตัวช้าๆ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวอร์มอัพ: อย่า "กระโดดออกจากค้างคาว" ภาระในตอนเช้าควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย
ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะวิ่งในตอนเย็น สิ่งเดียวที่คุณไม่จำเป็นต้องทำคือเขย่าเบา ๆ ก่อนนอน สิ่งนี้จะทำให้คุณหลับยากขึ้น การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็นเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำให้กิจวัตรประจำวันเหมาะสม สำหรับปัญหาและความกังวลในเวลากลางวัน อาจมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับการวิ่ง
มีความเชื่อผิดๆ ทั่วไปเกี่ยวกับเวลาทำงานที่เหมาะสมที่สุด หลายคนเชื่อว่าการวิ่งในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ไม่สำคัญว่าเมื่อคุณไปวิ่ง การทำสิ่งนี้จริง ๆ สำคัญกว่ามาก ไม่ใช่แค่วางแผนที่จะเริ่มเล่นกีฬา
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการเขย่าเบา ๆ อย่างถูกต้อง:
[สื่อ =