คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษมากมายเพื่อให้หลังของคุณใหญ่ที่สุด ต้องขอบคุณเสื้อสวมหัวที่บล็อก คุณจึงสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อที่ยังไม่เสร็จสิ้นได้ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายอื่นๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีเทคนิคการดำเนินการในอุดมคติ - คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับมันได้โดยการอ่านบทความ นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการฝึกปฏิบัติ เพื่อเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อหลังของคุณ การออกกำลังกายเพาะกายที่มีประสิทธิภาพมาก - เรากำลังพูดถึงเสื้อสวมหัวบนชุดยืน กล้ามเนื้อต่าง ๆ มีส่วนร่วมที่นี่ บางคนบอกว่านี่คือการออกกำลังกายสำหรับหน้าอก บางคนเชื่อว่าสำหรับหลัง พูดได้อย่างปลอดภัยว่าเสื้อสวมหัวบนบล็อกเป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน
หากในโลกสมัยใหม่มันค่อนข้างหายากสำหรับนักกีฬาที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนที่จะมีการประดิษฐ์เครื่องจำลองที่ทรงพลังใหม่ ๆ ผู้ชายหลายคนทำแค่เสื้อสวมหัว - ด้วยวิธีนี้พวกเขาขยายและพัฒนาหน้าอก
ประโยชน์ของเสื้อสวมหัวบนบล็อก
ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าวทำให้สามารถขยายหน้าอกได้ วิธีหลักอื่น ๆ ในการทำแบบฝึกหัดนี้คือ:
- ด้วยบาร์เบลล์
- ด้วยดัมเบลล์
ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่สะดวกที่สุดสำหรับตัวเอง แต่ตามกฎแล้ว หลายคนเลือกที่จะทำงานกับเครื่องจำลอง
พื้นฐานของการสอนการใช้เสื้อสวมหัวที่ถูกต้องบนบล็อก
สิ่งสำคัญที่ต้องทำตั้งแต่แรกคือการจัดตำแหน่งร่างกายให้สัมพันธ์กับผู้ฝึกสอนบล็อกอย่างเหมาะสม เพื่อให้รับน้ำหนักที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด ต้องพิจารณาปัจจัยบางประการ ในกรณีนี้ เป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อส่วนที่เหลือจะไม่เกี่ยวข้อง - พวกเขาจะพักระหว่างการออกกำลังกาย
- มุมเอียงมีความสำคัญมาก
- ระยะห่างจากตัวเครื่องเป็นสิ่งสำคัญ
- การงอข้อศอกที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
เทคนิคการทำเสื้อสวมหัวออกกำลังกายบนบล็อก
- มีความจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับการบล็อก
- ล่วงหน้าคุณควรติดที่จับตรงเข้ากับบล็อกแล้วคว้ามันด้วยมือจากด้านบน - วิธีนี้จะสะดวกกว่า
- งอหลังส่วนล่างและยืดหลังให้ตรง คุณควรอยู่ห่างจากบล็อกครึ่งก้าว
- ด้วยมุมที่เลือกอย่างถูกต้องทำให้กล้ามเนื้อหดตัวที่หลังส่วนล่างได้จนกว่าจะรู้สึกแสบร้อน
- ในการรับน้ำหนักกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด ควรงอแขนไปข้างหน้าเล็กน้อยที่ข้อศอก - มุมที่สัมพันธ์กับแกนควรเป็น 20 องศา
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นคุณควรยกน้ำหนักออกจากบล็อก หากคุณสูงก็ให้คุกเข่าเพื่อรับตำแหน่งเริ่มต้น
- เมื่อทำเสื้อสวมหัวบนบล็อก สิ่งสำคัญคือต้องงอหลังส่วนล่างและให้หลังตรงที่สุด หันมองขึ้นด้านบนเพื่อรักษามุมเอียงของร่างกายที่ต้องการ
- หายใจเข้าให้ลึกที่สุดก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว อย่าลืมกระชับ lats ของคุณ
- ตอนนี้หายใจออกดึงอย่างราบรื่น ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องงอแขน แต่ควรตั้งตรง
- ต่อไปอย่าลืมพักสักสองสามวินาที - หยุดชั่วคราว
- ผ่อนคลาย กลับที่จับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้าช้าๆ จากนั้นหายใจออก เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณ
หากในระหว่างการฝึกอบรมในศูนย์ฝึกอบรมมีเสื้อสวมหัวอย่าลืมกฎสำคัญ:
มีอะไรให้เรียนรู้มากมายระหว่างการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรู้สึกถึงกล้ามเนื้อของคุณได้ นอกจากนี้ คุณต้องสามารถออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง - ก่อนอื่นคุณควรใช้น้ำหนักเล็กน้อย ค่อยๆ สร้างมันขึ้นมาเมื่อคุณปรับปรุงการออกกำลังกายเมื่อคุณกลายเป็นมือโปรตัวจริง เรียนรู้ความแตกต่างทั้งหมดของเทคนิคการแสดงเสื้อสวมหัวบนบล็อก คุณสามารถทำงานกับโหลดที่แข็งแกร่งและน่าประทับใจยิ่งขึ้นได้แล้ว
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
- การทำงานของกล้ามเนื้อหลังเกิดจากการที่ในตำแหน่งบนคุณไม่ยกที่จับสูงเกินไป เมื่อทำแบบฝึกหัดแขนมักจะอยู่ด้านหลังศีรษะ - เป็นผลให้ triceps เริ่มทำงาน
- เป็นสิ่งสำคัญที่หลังงอพยายามใส่ตูดกลับ ควรดันหน้าอกไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย
- ควรจับมือให้ตรง จากนั้นเลือกตำแหน่งเพื่อให้ข้อต่อข้อศอกเคลื่อนไหวน้อยที่สุด - เป็นข้อต่อ สำหรับงานหลัก มันตกลงมาที่หลัง - กล้ามเนื้อของมัน
สำหรับการลดคุณภาพ คุณต้องทดลองกับระยะทางจากเครื่องจำลอง - ไปที่บล็อกหรือย้ายไปที่อื่น สิ่งนี้จะเปลี่ยนภาระที่ด้านหลัง คุณควรเลือกตำแหน่งในอุดมคติที่กล้ามเนื้อต้องการจะหดตัว - นี่คือด้านหลัง
เป็นสิ่งสำคัญมากก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายโดยตรงเพื่อเรียนรู้วิธีสัมผัสกล้ามเนื้อเป้าหมาย - latissimus และฟันหน้า ทำอย่างไร? ยืนตัวตรงและเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลง ดันหน้าอกของคุณไปข้างหน้า ตอนนี้ใช้มือของคุณ - ยกขึ้นอย่างช้า ๆ แล้วลดระดับลงอย่างช้าๆ คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างไร รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของมัน
เมื่อเริ่มฝึก จำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อวงแหวนกระดูกอ่อนที่ล้อมรอบองค์ประกอบของไหล่ ดังนั้น การบาดเจ็บจึงเป็นไปได้ โดยทั่วไปสำหรับผู้เล่นเทนนิสและวอลเลย์บอล ในกรณีนี้ คุณควรหยุดใช้แบบฝึกหัดนี้ระหว่างการฝึก - ข้อต่อควรได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ อาการบาดเจ็บอาจกลายเป็นอันตรายมากขึ้น
ใครไม่แนะนำให้ใช้เสื้อสวมหัวในเครื่องจำลอง
สิ่งนี้ใช้กับนักกีฬามือใหม่ ประเด็นคือการออกกำลังกายช่วยให้คุณเน้นและเน้นภาพเงาด้านหลัง - ไม่เหมาะสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยรวม แต่สำหรับมืออาชีพคลาสดังกล่าวจะช่วยให้รายละเอียดของกล้ามเนื้อหลังในเชิงคุณภาพ ทางที่ดีควรสวมเสื้อสวมหัวเมื่อเริ่มออกกำลังกายหรือเมื่อออกกำลังกายเสร็จ
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำงานอย่างถูกต้องกับเสื้อสวมหัวที่บล็อกขณะยืน (คำแนะนำจาก Denis Borisov):
วิดีโอเกี่ยวกับการดึงท่อนบนด้วยแขนตรงสำหรับเด็กผู้หญิง: