ยังไม่ได้เลือกยิม? จากนั้นก็ถึงเวลาตัดสินใจว่าอันไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้ อ่านบทความที่คุณจะพบคำตอบทั้งหมดสำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับการเลือกห้องโถง เพื่อให้กีฬามีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องเลือกยิมที่เหมาะสม นี่เป็นงานที่ค่อนข้างมีความรับผิดชอบ - อนาคตของนักกีฬามือใหม่ขึ้นอยู่กับมัน การออกกำลังกายต้องใช้อุปกรณ์พิเศษที่ดีในโรงยิม และต้องมีทัศนคติและความปรารถนาที่จะออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วย
เกณฑ์หลักในการเลือกห้องโถงสำหรับชั้นเรียน
- ห้องที่ตั้งใจจะออกกำลังกายควรกว้างขวางแต่ไม่ใหญ่เกินไป ในโรงยิมขนาดเล็ก การออกกำลังกายไม่สะดวกมาก เนื่องจากการเข้าคิวไปยังเครื่องจำลอง ความเข้มข้นของการฝึกจึงหยุดชะงัก สำหรับห้องที่ใหญ่เกินไปนั้นถูกบดขยี้ทางจิตใจเป็นการยากที่จะปรับให้เข้ากับชั้นเรียนที่มีผล
- โรงยิมควรมีโอกาสออกกำลังกายอย่างเต็มที่ด้วยเครื่องยกน้ำหนักและเครื่องออกกำลังกาย ดัมเบลล์ควรมีจำนวนมาก เป็นสิ่งสำคัญที่ระดับของความเครียดจะแปรผันตามแอมพลิจูดที่มากที่สุด เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เครื่องออกกำลังกายจะต้องครอบคลุมทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
- โรงยิมต้องมีส่วนของอุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- บางห้องมีบริการเพิ่มเติม เช่น สระว่ายน้ำหรือซาวน่า เป็นต้น
องค์ประกอบสำคัญในการเลือกยิมสำหรับฝึกซ้อม
- ให้ความสนใจกับสินค้าคงคลังของโรงยิม
- ระยะห่างจากห้องโถงก็สำคัญเช่นกัน - ไม่คุ้มที่จะใช้เวลามากในการเดินทางไปมา มากกว่าหนึ่งชั่วโมงก็หรูหราแล้ว
- เป็นสิ่งสำคัญที่ยิมที่คุณจะฝึกต้องมีอุปกรณ์ที่ทันสมัยและมีประโยชน์
อุปกรณ์บังคับ:
- บาร์เบลล์โอลิมปิก
- แพนเค้ก - ภาระ
- ชั้นวาง
- ม้านั่ง
- อุปกรณ์คาร์ดิโอ
ปัจจัยสำคัญสำหรับกิจกรรมที่สะดวกสบาย
ที่นี่จำเป็นต้องมีฝักบัวและห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า นอกจากนี้ การระบายอากาศเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้การฝึกง่ายขึ้นมาก ดังนั้นเครื่องปรับอากาศจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนจำนวนมากมีส่วนร่วมในสโมสร - ยิ่งน้อยยิ่งดี เป็นไปไม่ได้ที่ยิมจะรับน้ำหนักมากเกินไป - ส่งผลให้การฝึกทำได้ยากขึ้น
โบนัสที่น่าพอใจเพิ่มเติมในโรงยิม
- โรงยิมบางแห่งมีเซสชั่นการฝึกซ้อมฟรีสำหรับการตรวจสอบ ใครก็ตามที่เข้ายิมเป็นครั้งแรกสามารถรับชมและตัดสินใจได้
- หากมีเว็บไซต์บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับศูนย์ออกกำลังกายได้ที่นี่
- หากคุณมีทรีตเมนต์เพื่อความผ่อนคลาย เช่น ห้องอาบแดด ซาวน่า หรือบาร์ฟิตเนส คุณสามารถผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกาย
หากคุณตัดสินใจเลือกยิมสำหรับเพาะกายแล้ว ก็ถึงเวลาไปสะสมของเพื่อฝึกซ้อม
สิ่งที่จะนำติดตัวไปกับคุณในการออกกำลังกายเพาะกายของคุณ?
- ถุง
- รองเท้า
- เสื้อผ้า
- ผ้าเช็ดตัวบนม้านั่ง
- ถุงมือ
- สายคันเบ็ด
- เข็มขัดยกน้ำหนัก
- ไดอารี่การฝึกอบรม
- น้ำ
- โปรตีนเชคเกอร์
และตอนนี้เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ
การเลือกกระเป๋าไปเรียน
ทางที่ดีควรพกกระเป๋ายิมติดตัวไปด้วยในการออกกำลังกาย - สิ่งสำคัญคือต้องสะดวกสบายสำหรับคุณ ขอแนะนำว่ารุ่นที่เลือกมีสายรัดที่ใส่สบาย - วิธีนี้จะทำให้คุณสะพายกระเป๋าไว้บนไหล่ได้เสมอ บวกกับกระเป๋าด้านข้างที่หยิบใช้ได้ง่าย - นี่คือที่สำหรับเก็บน้ำและไดอารี่ของคุณ
อุปกรณ์อาบน้ำชนิดใดที่จำเป็นสำหรับการฝึก?
คุณจะต้องล้างหลังเลิกเรียน ดังนั้นอย่าลืมนำผ้าขนหนูติดตัวไปด้วย - คุณจะใช้เช็ดตัวเองหลังจากอาบน้ำเสร็จ คุณจะต้องใช้สบู่ คุณสามารถนำเจลติดตัวไปด้วย อย่าลืมผ้าเช็ดหน้า
อย่าลืมรองเท้าแตะอาบน้ำ - พวกเขาจะปกป้องคุณจากเชื้อราหรือสิ่งรบกวนอื่น ๆ ที่อาจติดเชื้อในที่สาธารณะ
การเลือกรองเท้าเข้าคลาส
ในภาพมีรองเท้าพิเศษสำหรับเพาะกาย Otomix ราคา 120? 145 ยูโร การฝึกเท้าเปล่าเป็นข้อห้ามในการเพาะกาย ดังนั้น ได้เวลาซื้อรองเท้ากีฬาแล้ว ทางที่ดีควรให้พื้นรองเท้าแน่นและเป็นร่องด้วยรองเท้าส้นสูงสำหรับท่าสควอทและท่าเดดลิฟท์ ความสบายสำหรับเท้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
เสื้อผ้าที่จำเป็น
ถ้าเราพูดถึงชุดมาตรฐานสำหรับการฝึกซ้อม นี่คือเสื้อยืดและกางเกงขายาว ขั้นแรก คุณสามารถใส่จักรยานหรือแจ็กเก็ตไว้ด้านบน - หลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้ว คุณสามารถถอดเสื้อผ้าเหล่านี้ออกได้ สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าที่เลือกสำหรับการฝึกต้องไม่รัดแน่นและดูดซับเหงื่อได้ดี ทางที่ดีควรเป็นผ้าคอตตอน สำหรับการฝึกน้ำหนัก คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าพิเศษได้
ผ้าเช็ดตัวเป็นคุณลักษณะที่จำเป็นระหว่างเรียน
ก่อนนอนบนม้านั่ง ให้เอาผ้าขนหนูเช็ดตัว มันจะช่วยให้คุณรับมือกับเหงื่อที่หลั่งออกมาในการฝึกซ้อม
ถุงมือหนังที่จำเป็น
สำหรับการฝึกคุณจะต้องใช้ถุงมือหนังแบบพิเศษ - ที่นี่นิ้วถูกตัดออก ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาจึงเป็นไปได้ที่จะปกป้องมือจากแคลลัสและป้องกันไม่ให้นกแร้งลื่นไถลในมือ นี่เป็นแอตทริบิวต์ที่ไม่บังคับ แต่เป็นที่ต้องการ
สายรัด Deadlift - จำเป็นหรือไม่ระหว่างการฝึก?
นี่คือการตัดหนังหรือผ้าเนื้อแน่นอื่นๆ สองส่วน อย่างละครึ่งเมตร ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเพิ่มการยึดเกาะในการเคลื่อนไหวฉุดลากได้ ด้วยความช่วยเหลือจากสิ่งที่สะดวกสบายเช่นนี้ คุณจะมีสมาธิกับการบริหารหลังและจะไม่นึกถึงความแรงของกริป สำหรับการออกกำลังกายหลัง นี่เป็นตัวช่วยที่มีประโยชน์มาก
เข็มขัดยกน้ำหนัก
มีความจำเป็นต้องแก้ไขด้านหลัง ในระหว่างการออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจสิ่งนี้ไม่สามารถถูกแทนที่ได้
ไดอารี่ออกกำลังกาย
คุณจะต้องใช้สำหรับทุกบทเรียน เป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
คุณต้องการน้ำหรือไม่?
ระหว่างออกกำลังกาย ต้องเติมสมดุลอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้นคุณควรมีน้ำเปล่า 05 × 1 ลิตรจะเพียงพอ
โปรตีนในเชคเกอร์
คุณลักษณะเสริม แต่เป็นที่ต้องการมาก - สิ่งที่มีประโยชน์มากหลังจากออกกำลังกายเพาะกาย หากคุณต้องการเติมเต็มการขาดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในร่างกายอย่างเร่งด่วน นี่เป็นเพียงผู้ช่วยที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ดังนั้นจึงสามารถหยุดกระบวนการสลายตัวในกล้ามเนื้อได้
คำแนะนำของ Yuri Spasokukotsky เกี่ยวกับการเลือกยิมสำหรับการเพาะกาย: