จากบทความนี้ ทุกคนสามารถเรียนรู้ว่า Crossfit คืออะไร มีแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์มากมายที่นี่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทุกอย่างในปริมาณที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณควรเลือกปริมาณที่เหมาะสมแม้ในการฝึก ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้กล้ามเนื้อที่จำเป็นทั้งหมดในการทำงาน และในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองได้ เรากำลังพูดถึงการกระโดดและวิดพื้น เช่นเดียวกับการดึงขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากส่วนแอโรบิก - พวกเขายังเป็นส่วนสำคัญของ Crossfit เป็นผลมาจากการโหลดแบบไฮบริด การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายสองครั้งจึงถูกติดตาม - ความแข็งแรงและคาร์ดิโอ
คุณสมบัติที่สำคัญของ CrossFit
ไม่มีความเชี่ยวชาญด้านการฝึกกายภาพที่นี่ ดังนั้นการทำ powerlifting นักกีฬาจะฝึกความแข็งแกร่งให้มากที่สุด หากเราพูดถึงนักวิ่งที่ตัดสินใจชนะมาราธอน เขาก็จะได้รับความอดทน เพราะเขาจะต้องวิ่งเป็นระยะทางที่ค่อนข้างน่าประทับใจโดยไม่ต้องพัก ถ้าเราพูดถึงนักเพาะกาย เขาก็จะพัฒนาความแข็งแกร่ง ในระหว่างการฝึก เขาสามารถทำงานด้วยน้ำหนักที่หนักมากได้อย่างน่าประทับใจเป็นเวลานาน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มีการใช้พารามิเตอร์เฉพาะบางอย่างในกีฬา แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับ CrossFit ในโปรแกรมกีฬาอื่น ๆ พวกเขาเชี่ยวชาญในบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเพราะด้วยวิธีนี้จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ต้อนรับคุณเก่งกาจซึ่งหมายความว่ามันเป็นไปได้ที่จะฝึกโหลดที่หลากหลายอย่างสมบูรณ์ การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถปรับให้เข้ากับโลกแห่งความเป็นจริงชีวิตในนั้นได้ดีขึ้นซึ่งโปรแกรมกีฬาอื่น ๆ ไม่สามารถจัดหาได้
คุณสมบัติหลักของการฝึกอบรม
ชั้นเรียนดังกล่าวมีความหลากหลาย - โปรแกรมการฝึกอบรมมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา มี 3 แนวคิดหลักในการสร้างภาระระหว่างการออกกำลังกาย:
- ไม่คำนึงถึงเวลา
- มีปริมาณงานสูงสุดในช่วงเวลาที่กำหนด
- ลดเวลาในการทำงานเหมือนเดิม
ลองพิจารณาทั้งสามตัวเลือกอย่างละเอียดยิ่งขึ้น
ตัวเลือกหมายเลข 1 - เราทำงานโดยไม่คำนึงถึงเวลา
ที่นี่คุณต้องเลือกแบบฝึกหัดที่จะเพิ่มการใช้อุปกรณ์รวมถึงทักษะของเรา แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องทำโดยไม่หยุดพักและหยุด - ตามลำดับที่แน่นอน นี่จะเป็นหนึ่งวงกลม - รอบ ควรมีหลายวง - จาก 3 ถึง 6 วงกลม ยิ่งกว่านั้นการพึ่งพาอาศัยกันนั้นเป็นสัดส่วนผกผัน
หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ได้ในทันที การแบ่งงานออกเป็นส่วนๆ จะง่ายกว่ามาก การสร้างแบบฝึกหัดให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก - อย่ายืนข้างแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน
โหลดเคสหมายเลข 2 - รองรับแนวทางเพิ่มเติมในช่วงเวลาหนึ่ง
นี่เป็นงานที่ยากกว่า - ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณควรมีเวลาทำแนวทางให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สามารถนับรอบได้หลังจากวงกลมเต็มวงเท่านั้น จากนั้นคุณสามารถไปยังบทเรียนถัดไปได้ จำเป็นต้องจัดชั้นเรียนโดยไม่ต้องโอเวอร์โหลดมากเกินไป - เมื่อตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปในแง่ของปริมาณ คุณอาจไม่มีเวลาทำแบบฝึกหัดถัดไป เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำซ้ำหลายครั้งในวิธีเดียว แต่เพื่อให้ได้ชุดที่เพิ่มขึ้นเอง ยิ่งมีมากเท่าไร การฝึกอบรมก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
ตัวเลือกหมายเลข 3 - เราลดเวลาที่ใช้ในการทำโปรแกรมต้อนรับให้เสร็จ
ที่นี่คุณต้องตัดสินใจว่าจะทำกี่รอบกับจำนวนการฝึกซ้ำทั้งหมด - จะต้องดำเนินการตามผลลัพธ์ในทุกรอบ
การฝึกพลังงาน
ในระหว่างเรียน มีวิธีต่างๆ ในการให้พลังงานแก่ร่างกาย - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของโปรแกรม
หากเราพิจารณาวิธีการจ่ายพลังงานที่มีอยู่แล้ว glycolysis จะถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันมากขึ้นระหว่างต้อนรับคุณ เช่นเดียวกับการเกิดออกซิเดชัน สำหรับการสังเคราะห์ซ้ำจากครีเอทีนฟอสเฟต วิธีนี้ใช้น้อยกว่ามาก - เฉพาะในรอบแรกเท่านั้น
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการทำงานของ CrossFit ในระยะยาวช่วยให้ผลิตภัณฑ์ออกซิเดชันจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อได้ นี่เป็นเพราะไกลโคไลซิส ส่งผลให้ต้องเพิ่มปริมาณออกซิเจนในการกำจัด ด้วยการฝึกอบรมที่ไม่เพียงพอ หนี้ออกซิเจนก็เป็นไปได้
ตอนนี้ในโปรแกรม crossfit จะใช้วิธี tabata เมื่อระบบพลังงานแอโรบิกและแอนแอโรบิกใช้ทันทีในคอมเพล็กซ์
ประโยชน์ของ CrossFit
- ความเก่งกาจ
- การออกกำลังกายที่หลากหลาย
- ไม่ต้องใช้ยาสลบเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- สุขภาพ
ข้อเสียของ CrossFit
- ไม่มีความเชี่ยวชาญ
- กล้ามโตแย่กว่าเพาะกายอีก
- ความเสียหายของกล้ามเนื้อและหัวใจ
จำเป็นต้องเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักเบาเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและไม่ก่อให้เกิดอันตราย ท้ายที่สุดแล้ว ภารกิจของการฝึกก็คือต้องเข้มแข็ง กระฉับกระเฉง อดทน ซึ่งหมายความว่าคุณควรไปให้ถึงเป้าหมายและอย่าหยุดที่ปัญหาและอุปสรรคใดๆ แนวทางการเรียนที่ถูกต้องเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ดูวิดีโอเกี่ยวกับ Crossfit การแข่งขัน โปรแกรม ฯลฯ: