Barbell squats เป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ไม่ซ้ำใคร ไม่เพียงแต่สำหรับขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ทุกคนต้องทำด้วย นักสรีรวิทยาการกีฬา ผู้ฝึกสอนฟิตเนส และนักกีฬาที่แข่งขันกันทุกคนจะบอกคุณว่าการนั่งยองๆ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และมีหลักฐานมากมายสำหรับเรื่องนี้ คำถาม "ทำไมคุณต้องหมอบ" เป็นที่สนใจของผู้เริ่มต้นเกือบทุกคนที่มาที่โรงยิมเป็นครั้งแรก หลายคนในตัวเองไม่พบคำตอบเพราะยังมีแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกมากสำหรับการออกกำลังขา แต่ไม่เมื่อยมาก อันที่จริง squats เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานอย่างเหลือเชื่อหลังจากหลายวิธีซึ่งบางครั้งก็มี ไม่เหลือแม้แต่ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น
นอกจาก squats รุ่นคลาสสิกแล้ว ยังมี squats ทุกประเภทอีกด้วย และทั้งหมดนี้ไม่เพียงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของร่างกายส่วนล่าง ปรับปรุงการประสานงานโดยรวมของการเคลื่อนไหว และปรับปรุง สุขภาพโดยรวม.
ทำไม squats ถึงประเมินค่าไม่ได้
Squats เป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้น
1. ความแข็งแรงและการเพิ่มของกล้ามเนื้อ
ประมาณ 67% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายถูกสร้างขึ้นโดยหมอบ นั่นคือหากคุณแยก squats ออกจากกระบวนการฝึกซ้อม นักกีฬาจะประสบความสำเร็จสูงสุด 33% ของความสำเร็จ 100% ที่เป็นไปได้
คุณสามารถมาที่โรงยิม: แท่นกด, ลูกหนูสวิง, ไขว้, ไหล่, ปลายแขน หรือคุณสามารถหมอบและรับน้ำหนักเป็นสองเท่าในการออกกำลังกายครั้งเดียว ร่างกายจะได้รับความเหนื่อยล้าสูงสุดและผล anabolic ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากหมอบ
แม้แต่การออกกำลังกายที่หายากสัปดาห์ละครั้งก็จะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในการเติบโตของความแข็งแกร่งและมวลหากนักกีฬาหมอบ
2. รูปทรงสวยงาม
ไม่มีการออกกำลังกายจะทำให้ก้นและต้นขาของคุณสวยเหมือนหมอบ ก้นยางยืดที่น่ารับประทานเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงสำหรับผู้หญิงแต่สำหรับผู้ชายด้วย
3. กระชับหน้าท้อง
ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของบริเวณหน้าท้องจะทำงาน ข้อมูลการวิจัยได้ยืนยันว่า squats ที่มีน้ำหนักมากจะโหลดหน้าท้องได้มากกว่า crunches ปกติ
4. เพศที่เพิ่มขึ้น
ในระหว่างการหมอบของผู้ชายด้วย barbell การนวดแบบเบา ๆ ของต่อมลูกหมากเกิดขึ้นความซบเซาของเลือดที่ขาและกระดูกเชิงกรานถูกกำจัดออกทำให้เกิดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจำนวนมากและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อความแรงและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
5. การทำงานที่มั่นคงของระบบประสาทส่วนกลาง
ในระหว่างการนั่งยอง ร่างกายจะได้รับความเครียดและกลไกการปรับตัวทั่วไปจะเปิดใช้งาน ซึ่งจะเพิ่มความต้านทานของระบบประสาทส่วนกลางต่ออิทธิพลภายนอก
6. ฟื้นฟูร่างกาย
โดยการทำงานกับความแข็งแกร่งและความทนทานของร่างกายส่วนล่าง การพัฒนาร่างกายทั้งหมดจะดำเนินการในระดับกลไก หากคุณไม่ใจร้อนและทำทุกอย่างอย่างเต็มที่กับ squats อย่างเต็มที่จากนั้นค่อนข้างเร็วก็เป็นไปได้ที่จะลืมความรู้สึกเมื่อยล้าที่ขาด้วยการโหลดเพิ่มเติมและการเดินโดยไม่ได้วางแผน การออกกำลังกายช่วยป้องกันการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมเพิ่มความแข็งแรงของการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและปรับปรุงแร่ธาตุของกระดูกซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน (โรคชรา) ดังนั้นสำหรับผู้สูงอายุ squats จึงมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่านักกีฬารุ่นเยาว์
7. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานการเผาผลาญก็เป็นปกติเช่นกันและผิวหนังมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระชับขึ้น
8. การพัฒนาความยืดหยุ่น
หมอบเป็นการเคลื่อนไหวอเนกประสงค์ที่ต้องการความยืดหยุ่นสูงหากไม่มีข้อต่อสะโพกที่ยืดหยุ่นดี ให้ยืดกล้ามเนื้อต้นขาและเอ็นของเท้าทั้งหมด คุณจะไม่สามารถนั่งได้เต็มที่
9. การเข้าถึง
Squats ไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายราคาแพง อุปกรณ์พิเศษ หรือค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม สิ่งที่จำเป็นคือบาร์เบลล์และดัมเบลล์หนึ่งคู่ แต่ตามต้องการแม้อุปกรณ์นี้จะถูกแทนที่ด้วยกระสอบทรายหรือถังน้ำที่บ้าน
ความสำคัญของ squats คืออะไร: ปริมาณหรือคุณภาพ?
ไม่มีเกณฑ์ที่เข้มงวดสำหรับจำนวน squats ที่ทำ - โปรแกรมการฝึกอบรมถูกร่างขึ้นทีละรายการ โปรแกรมการฝึกอบรมควรกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญและเปลี่ยนเทคนิคหมอบโดยโหลดกล้ามเนื้อด้านขวา
มากขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของร่างกายเป้าหมายที่ตั้งไว้ (การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก) ปริมาณของน้ำหนักเพิ่มเติมที่ใช้ในกระบวนการฝึก ปัญหาต่างๆ เช่น "ขาอ่อน" "เข่าที่สอง" "ก้นเล็กหรือใหญ่" "ขาท่อนล่าง" "หู" ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแยกส่วนแบบพิเศษ แต่เพียงแค่เปลี่ยนตำแหน่งของขาและความลึกของขา หมอบ.
ไม่ใช่ปริมาณที่สำคัญ แต่คุณภาพของหมอบ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องและสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องรอผลอย่างรวดเร็วและใช้ squats อย่างตื่นตระหนกสัปดาห์ละครั้งก่อนวันหยุดตามแผน ร่างกายของคุณคุ้มค่าที่จะทำทั้งชีวิตของคุณ!
ด้วยวิธีการที่มีความสามารถในการฝึกอบรมและโภชนาการ หลังจาก 1 เดือนรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ หลังจาก 2 - จะสังเกตเห็น หลังจาก 3 - คนอื่นสังเกตเห็น หลังจากหกเดือน คุณจะคิดเกี่ยวกับการปรับรายละเอียดและหลังจากหนึ่งปี รูปร่างที่แข็งแรง ยืดหยุ่น และสง่างามนั้นต้องขอบคุณหมอบ
สรุป: กีฬาที่มีความแข็งแกร่งตามธรรมชาตินั้นคิดไม่ถึงหากไม่มีหมอบ!
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการหมอบอย่างถูกต้อง: