รูปร่างในอุดมคตินั้นประกอบด้วยขนาดของลำตัว นักกีฬาหลายคนทำงานอย่างขยันขันแข็งเพื่อขยายโครงกระดูก มีเพียงการจำกัดอายุที่ไม่สามารถละเลยได้ ทุกสิ่งทุกอย่างมีเวลาของมัน และการเติบโตของกระดูกก็ยิ่งมากขึ้นไปอีก นักกีฬาที่กำลังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อกำลังมองหาวิธีอื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เป็นไปได้ไหมที่จะกว้างขึ้นหากน้ำหนักบรรทุกพุ่งไปที่โครงกระดูกและกระดูกอ่อน? อันที่จริงมีการฝึกอบรมที่ดีหลายอย่างที่ต้องทำอย่างนั้น แต่การดำเนินการจะไม่เพียงต้องการความแข็งแกร่ง แต่ยังต้องปฏิบัติตามความแตกต่างพิเศษด้วย
คุณต้องมีเวลาขยายโครงกระดูกถึง 20 ปี
เมื่อเลื่อนดูข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อขยายหน้าอก ได้ข้อสรุปที่ชัดเจนหลายประการ:
- การยืดกล้ามเนื้อควรทำก่อนอายุ 20 ปี เป็นช่วงที่กระดูกอ่อนจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
- แพทย์ตอบอย่างแน่ชัดว่าไม่สามารถขยายโครงกระดูกได้ พวกเขาเชื่อมโยงสิ่งนี้กับกายวิภาคของร่างกายมนุษย์ หากคุณดูภาพโครงกระดูกมนุษย์จากตำรากายวิภาคศาสตร์ จะเห็นได้ชัดเจนว่าซี่โครงที่ด้านหลังไหลเข้าสู่กระดูกสันหลังอย่างราบรื่น ด้านหน้าจะแนบกับกระดูกอกที่มีกระดูกอ่อน คอมเพล็กซ์กีฬาของการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน แต่แพทย์บอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนมิติเหล่านี้ด้วยการฝึกอบรม มิฉะนั้นจะส่งผลต่อความสามารถของมอเตอร์ทั้งหมดของร่างกาย โดยทั่วไป ยาไม่เห็นด้วยกับการกระทำดังกล่าวและเรียกร้องให้เกิดปัญหา
- นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้โครงกระดูกมนุษย์แข็งแรง กระดูกจะแข็งและมีขนาดโตขึ้น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีหน้าที่ในการทำงานของร่างกายนี้ ในวัยเด็ก กระบวนการเหล่านี้ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว เนื่องจากเด็กจะแข็งแรงขึ้นในระยะเวลาอันสั้น และโครงกระดูกก็มีพลังมากขึ้น
- หากคุณอายุ 25 ปี ให้ลืมไปว่าคุณอาจส่งผลต่อโครงกระดูกของกระดูกอกได้ นี่เป็นอีกหนึ่งข้อเท็จจริงที่น่าสนใจจากกายวิภาคของสิ่งมีชีวิต เมื่อทารกเกิดมา โครงซี่โครงของเขาจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับรูปร่างที่คล้ายกับโครงกระดูกของสัตว์ ในสัตว์สี่ขา ซี่โครงจะแบนที่ด้านข้างอย่างเห็นได้ชัด รูปร่างนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา แต่บุคคลไม่ต้องการวิ่งบนกระดูกสี่ชิ้น เขาเป็นสัตว์ที่เที่ยงตรง เนื่องจากรับน้ำหนักมาก หน้าอกจึงกลมและใหญ่ขึ้น หากคุณใช้ความสามารถทางกายวิภาคนี้อย่างถูกต้อง คุณสามารถ "หลอกลวง" ธรรมชาติได้เล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องทันถึง 20 ปี
อย่างที่คุณเห็น เวลามีความสำคัญ
กระดูกเติบโตอย่างไร?
หากต้องการทราบวิธีสร้างอิทธิพลต่อโครงกระดูกหน้าอกของคุณ คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ากระดูกเติบโตอย่างไร การเจริญเติบโตเกิดขึ้นในความยาวและความกว้าง นี่เป็นเพียงตัวบ่งชี้แรกที่เปลี่ยนแปลงจนถึง 20 ปี 25 ซึ่งโดยทั่วไปคือเพดาน กระดูกจะโตขึ้นทุกปีหากมีความจำเป็น ตัวอย่างเช่น โครงกระดูกของนักกีฬาจะใหญ่กว่าคนทั่วไปหลายเท่า นี่เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว แม้แต่แพทย์ก็ยังส่ายหน้ายืนยัน
ด้วยความหนาที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน - มีภาระมีการเพิ่มขึ้น แต่เพื่อที่จะเพิ่มกรงซี่โครงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากโครงกระดูกจำเป็นต้องเพิ่มความยาวของกระดูก โครงกระดูกของเด็กจะยาวขึ้นอย่างรวดเร็วจนกระทั่งอายุเจ็ดขวบ สิ่งนี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนการเจริญเติบโต พวกมันทำหน้าที่เกี่ยวกับเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนซึ่งกำลังแบ่งและเพิ่มขนาดอย่างแข็งขัน หลังจาก 7 ถึง 11 ปี กระบวนการจะช้าลงเล็กน้อย จากนั้นการแบ่งตัวของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนก็จะเริ่มขึ้นอีกครั้ง แต่เมื่ออายุ 20-25 ปี ปลายกระดูกจะแข็งตัวและหยุดโต จำไว้ว่าคุณจะไม่กว้างขึ้นหากกระดูกหยุดโต พลาดช่วงเวลานี้ไปและคุณจะต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น จะทำให้กระดูกยาวเร็วขึ้นได้อย่างไรถ้าอายุของคุณยังอำนวยอยู่? ทุกอย่างง่ายมาก:
- จำเป็นต้องแก้ไขพื้นหลังของฮอร์โมน ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของโครงกระดูกมนุษย์
- ผลกระทบทางกายภาพต่อโครงกระดูกจะให้เปอร์เซ็นต์ในการพัฒนาเนื้อตัวอันทรงพลัง
ทุกอย่างชัดเจนด้วยจุดแรก หากฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณไม่เพียงพอ ให้ใช้สารเทียม อย่างไรก็ตาม แพทย์มักใช้ฮอร์โมนดังกล่าวในทางปฏิบัติเมื่อเด็กมีพัฒนาการที่ล้าหลังอย่างมากจากคนรอบข้าง
เพื่อให้เกิดความเครียดทางร่างกายแก่โครงกระดูก คุณต้องดำเนินการหลายวิธี ขั้นแรก เรียนรู้การหายใจลึก ๆ ขณะทำ squats ประการที่สอง อย่าพักร่างกายและออกกำลังกายต่อไป เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นอนราบบนม้านั่งและสวมเสื้อสวมหัวที่มีน้ำหนักไม่เกินสิบกิโลกรัม ทำ Rider Deadlift อย่างมีประสิทธิภาพขณะยืน ในการทำเช่นนี้คุณต้องพิงข้อศอกกับผนังโดยยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ระยะห่างระหว่างมือไม่ควรเกินแปดเซนติเมตร หายใจเข้าลึกๆ แต่ละครั้ง ดึงแขนลงเข้าด้านใน ในกรณีนี้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องไม่สามารถเกร็งได้
การดึงความตึงเครียดในบริเวณกระดูกอกสามารถทำได้โดยการดึงขึ้นโดยใช้มือจับที่กว้าง การกดแถบจากด้านหลังศีรษะจะทำให้ส่วนนี้ของโครงกระดูกได้ผลดี เราทำอย่างน้อยหกวิธีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ขีด จำกัด สามารถพิจารณาได้ 10-12 ครั้งขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ เราทำ 15 ถึง 30 reps สำหรับ half lover และ squats เราทำแบบฝึกหัดที่เหลือไม่เกิน 15 ครั้งอย่างน้อย 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดเพื่อช่วยขยายโครงกระดูกของนักเพาะกาย
วงจรนี้ออกแบบมาสำหรับชายหนุ่มที่ยังอยู่ในขั้นตอนของการสร้างโครงร่าง การออกกำลังกายจะทำวันเว้นวัน แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเลือกรูปแบบต่อไปนี้:
- เสื้อสวมหัวและหมอบ - วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
- เครื่องกดบาร์เบลและพูลอัพ - วันอังคาร พฤหัสบดี และวันเสาร์
แต่โครงการดังกล่าวจะต้องอาศัยความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่จากคุณ ผลจะเป็นอย่างไร? ขึ้นอยู่กับปริมาณฮอร์โมนการเจริญเติบโตในเลือดและความแข็งแกร่งของสิ่งมีชีวิตโดยตรง สังเกตได้ว่าวัยรุ่นอายุ 17 ปีสามารถขยายโครงกระดูกได้ 5 × 7 เซนติเมตรเนื่องจากการฝึกฝนดังกล่าว โดยวิธีการที่กระดูกถูกวัดตามขอบของสะบัก ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารและให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ
วัฏจักรนี้แบ่งออกเป็น 3 ระยะ โดยแต่ละช่วงจะหยุด 30 วัน รอบแรกกินเวลาสี่สัปดาห์ รอบที่สอง 6 และรอบที่สาม 8 สัปดาห์ ดังนั้นการทำแบบฝึกหัดที่อธิบายข้างต้นจะทำให้คุณมีหน้าอกที่น่าประทับใจ หากคุณยังเด็ก แล้วคุณไม่ควรเน้นมวลกล้ามเนื้อ คุณจะมีเวลาสร้างมันขึ้นมา จะดีกว่าถ้าเน้นโครงกระดูกที่จะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต
วิดีโอเกี่ยวกับการขยายโครงกระดูกและการเติบโต: