บทความนี้จะบอกวิธีการเร่งการเผาผลาญและบทบาทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในการปรับปรุงการเผาผลาญคืออะไร ใครก็ตามที่พบกับความปรารถนาที่จะเปลี่ยนร่างรู้ดีว่ากระบวนการนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายและเรียบง่ายเสมอไป เมื่อคุณอายุ 18 ปีเท่านั้น คุณเป็นชายหนุ่มรูปร่างแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และไขมันก็หายไปอย่างง่ายดาย การเปลี่ยนแปลงร่างกายทำได้ง่ายมาก มิฉะนั้นจะเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก
เพศที่ยุติธรรมอยู่ในตำแหน่งที่เสียเปรียบอย่างมากสำหรับพวกเขาเนื่องจากการศึกษาดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในด้านการเผาผลาญไขมันหรือศึกษาลักษณะของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับผู้ชาย
เรารู้ว่าการเผาผลาญและการตอบสนองต่อคลาสในยิมของร่างกายผู้หญิงนั้นแตกต่างจากผู้ชาย นอกจากนี้ยังมีมาตรฐานและความคิดเห็นเกี่ยวกับเพศที่กำหนดขึ้นจำนวนหนึ่งซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวเร่งในการรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำงานอย่างเหมาะสมกับรูปร่างของคุณ
วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับ 5 ลักษณะเด่นของการเผาผลาญของผู้หญิงจากการเผาผลาญของผู้ชาย เราจะบอกคุณในรายละเอียดว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อสร้างหุ่นในฝันของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเพิ่มหรือเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นสองเท่า เพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงหรือประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ซับซ้อน เราจะบอกวิธีทำให้การออกกำลังกายได้ผลสูงสุด
ในกระบวนการพักผ่อน การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากกว่าผู้ชาย แต่มีไขมันน้อยกว่า นอกจากคุณสมบัตินี้แล้ว ยังจำเป็นที่ต้องจำไว้ว่าไขมันหลังอาหารมีการสะสมในผู้หญิงมากขึ้น ซึ่งได้เพิ่มเข้าไปในเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่มีจำนวนไม่มากแล้ว หากคุณมองจากด้านวิวัฒนาการ ผู้หญิงต้องการไขมันในร่างกายสูง เนื่องจากในเวลาต่อมา ไขมันสำรองเหล่านี้จะถูกนำไปใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และช่วงให้นมบุตร ในขณะนั้นเมื่อร่างกายของผู้หญิงพร้อมที่จะตั้งครรภ์เด็กจะอ่านการสะสมไขมันที่ต้นขาและหน้าท้องทันที ไขมันจำนวนนี้จะถูกกำจัดออกจากที่ทำงานและเก็บไว้ในกรณีที่อุ้มทารก
การสะสมที่ต้นขาและก้นอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ชนิดเดียวคือ DHA มีความเห็นในหมู่แพทย์ว่าไขมันชนิดนี้ใช้สร้างน้ำนมแม่และสร้างสมองของทารก
มีการศึกษาจำนวนหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมีระดับ DHA ต่ำและมีไขมันสะสม gluteofemoral เนื่องจากการรับประทานไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณต่ำ นี่คือสิ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ สมองของผู้หญิงสามารถคำนวณช่วงเวลาที่ร่างกายอยู่ในภาวะโภชนาการได้ ดังนั้นจึงพบบริเวณที่มีระดับ DHA ต่ำ
สิ่งนี้ทำให้เกิดความหิวโหยอย่างรุนแรงซึ่งผลักดันให้ผู้หญิงที่น่ารักกินในปริมาณมากเพื่อเพิ่ม DHA สำรองเป็นสองเท่าซึ่งการพัฒนาของสมองของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับ แต่ผู้หญิงญี่ปุ่นกลับตรงกันข้ามกับกระบวนการนี้อย่างสิ้นเชิง ระดับ DHA ของพวกเขานั้นสูงกว่าในอเมริกามาก เนื่องจากการบริโภคปลาในปริมาณมาก ด้วยเหตุนี้ คุณแม่ยังสาวจึงรักษารูปร่างให้เพรียวบาง
หากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์หรือมีบุตรแล้ว ไม่ว่าในกรณีใด จำเป็นต้องให้ DHA ขนาดมาตรฐานเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้และรักษาความสามัคคีระหว่างโอเมก้าสามและโอเมก้าหก สามารถทำได้โดยใช้น้ำมันและไขมันพืชหลายชนิด
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
งานของคุณคือทำให้เมแทบอลิซึมเพื่อให้พลังงานถูกผลิตขึ้นโดยการใช้ไขมันสิ่งนี้อยู่ในอำนาจของผู้หญิงทุกคน จำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารลงหลายเท่า จากนั้นร่างกายของคุณจะใช้ไขมันเป็นพลังงานและทำให้ร่างกายแห้ง ตัวอย่างที่สำคัญของเรื่องนี้คือการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นในวันที่คุณออกกำลังกายที่โรงยิมหรือที่บ้าน และในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ให้ลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด หรือแม้กระทั่งกำจัดพวกมันออกจากอาหาร เพื่อให้ระบบเผาผลาญกลับมาเป็นปกติ คุณสามารถใช้วิธีอื่นได้ หลังจากออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแข่งขันแล้ว ให้ทำชุดออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การเผาผลาญไขมันและการจัดเก็บจะเกิดขึ้นแตกต่างกันไปตามเพศ สำหรับผู้หญิง ไขมันถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งไม่พบในผู้ชาย ดังนั้นใครที่กำลังดิ้นรนกับไขมันในร่างกายและฝันว่าเอวบาง การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาเป็นผู้มีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินหายไป เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าหญิงสาวที่พักผ่อนอยู่เผาผลาญแคลอรี่น้อยลง
นอกจากนี้ไขมันยังถูกผสมเข้าใต้ผิวหนังและในผู้ชายไขมันประเภทอวัยวะภายในมีอิทธิพลเหนือกว่า ไขมันชนิดนี้มีกิจกรรมการเผาผลาญแตกต่างกัน และเป็นสาเหตุของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ สำหรับผู้หญิง เปอร์เซ็นต์ไขมันที่ต้นขาและก้นต่ำถือเป็นสัญญาณของการมีสุขภาพที่ดี และมีความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจน้อยที่สุด
ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่าระหว่างการลดน้ำหนัก ส่วนแรกของร่างกายที่สังเกตเห็นเซนติเมตรที่หายไปคือส่วนบน ตามด้วยส่วนล่าง แต่มันเป็นกระบวนการที่ยาวที่สุดและเหนื่อยที่สุด เรารู้แล้วว่าทำไมโซนนี้ถึงมีปัญหา ผู้หญิงมีตัวรับอัลฟามากกว่าผู้ชาย เนื่องจากนี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการคลอดบุตรอย่างเต็มที่ การรวมกันจะเกิดขึ้นในร่างกายทีละน้อย - ตัวรับอัลฟาและเอสโตรเจนซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้ชายจะเผาผลาญไขมันได้ง่ายกว่าเพราะมีตัวรับเบต้าตามสัดส่วน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
เพื่อต่อสู้กับไขมันในร่างกายในบริเวณที่มีปัญหา จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นช่วยเพิ่มอัตราการสูญเสียไขมัน ผู้ที่ออกกำลังกายที่ซับซ้อนเช่นนี้เห็นผลดังต่อไปนี้: ในพื้นที่ขาการสูญเสียไขมันอยู่ที่ไหนสักแห่งในภูมิภาค 12.2% ต้นขาลดลงมากถึง 4% และประมาณ 10% ของปริมาณไขมันทั้งหมดที่มีอยู่ใน ร่างกาย.
หากผู้หญิงชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยเฉพาะ ผลที่ได้จะแตกต่างกันเล็กน้อย: ในบริเวณขามีไขมันหายไปประมาณ 5.7% สะโพกลดลง 4% และปริมาณไขมันทั้งหมดลดลง 5%
นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าการฝึกความแข็งแรงด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้นจะช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยเซลล์ไขมัน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงใช้พวกมันเป็นแหล่งพลังงานและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง เป็นไปได้ว่าเอสโตรเจนมีผลดีต่อการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย ด้วยคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- ปริมาณการสลายตัวของไตรกลีเซอรอลในเลือดลดลงซึ่งส่งผลต่อปริมาณไขมันที่เก็บไว้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
- ช่วยกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนสำหรับการเผาผลาญไขมันคุณภาพสูง
- มันทำหน้าที่ในการเพิ่มปริมาณของฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจะมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญ
สำหรับการฝึกความแข็งแรง ให้จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายส่วนล่าง การยกน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของผู้ชายเท่านั้น Squats เป็นการออกกำลังกายที่ชื่นชอบสำหรับนักกีฬาในการดึงก้นและขาเรียว ใช้ช่วงเวลาสูงบนลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญปกติ
วิดีโอเมแทบอลิซึมคืออะไรและจะเร่งความเร็วได้อย่างไร: