ตำนานและความเป็นจริง - สิ่งที่คาดหวังหลังจากที่คุณเลิกสวิง เคล็ดลับดูแลกล้ามเนื้อหลังเลิกออกกำลังกาย อย่าเชื่อทุกเรื่องราวว่าหลังจากที่คุณหยุดฝึก จ๊อคจะหย่อนยานและเต็มไปหมด มันไม่เป็นความจริง แน่นอนว่ามีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม
และในเรื่องโภชนาการ คุณควรพิจารณาอาหารอย่างระมัดระวัง บทความนี้มีเคล็ดลับและลูกเล่นที่มีประโยชน์มากมาย ปรากฎว่าเรามีหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ - มีข้อมูลที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ
สาระสำคัญของการเพาะกายอยู่ที่รูปลักษณ์ - นักกีฬาสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้รูปร่างสมบูรณ์แบบ และแน่นอน หลังจากการฝึกฝนอย่างหนักหลายครั้ง ความสำเร็จก็มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า บางครั้ง ด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณต้องเลิกไปยิม อะไรจะเกิดขึ้น? ผิวจะหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อยหรือไม่?
คุณควรจำไว้เสมอว่าร่างกายของเราไม่มีอะไรเหลือเฟือ - ทุกอย่างที่นี่ควรนำไปสู่ความสมดุล การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อนำไปสู่ความสมดุลโดยรวม จึงสามารถประหยัดพลังงานของร่างกายได้
การเติบโตของกล้ามเนื้อคืออะไร?
เราปรับปรุงร่างกายของเรา - เป็นการเพิ่มความนับถือตนเองเข้าใกล้ชัยชนะมากขึ้นเพื่อเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ การออกกำลังกายเป็นอีกขั้นตอนหนึ่งที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโต
การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน เนื่องจากร่างกายต้องใช้ระบบต่างๆ ของร่างกายที่หลากหลาย และค่อนข้างน่าประทับใจ คนต้องการพลังงานมากขึ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางเปลี่ยนไป เช่นเดียวกับปริมาณเลือดและข้อต่อ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตที่กำลังพัฒนาและไปในทิศทางที่เป็นบวกมากที่สุด
สาระสำคัญของการฝึกอบรมคืออะไร?
กิจกรรมดังกล่าวช่วยอนุรักษ์ทรัพยากร ความสมดุลมีประโยชน์ต่อร่างกาย หากกล้ามเนื้อถูกทำลายโดยการฝึก จำเป็นต้องใช้ทรัพยากรจำนวนมากของระบบที่ถูกทำลายเพื่อการทำงานปกติ มากกว่าปกติ และเมื่อกล้ามเนื้อโตขึ้น จำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อจ่ายพลังงานให้กับโครงสร้างใหม่
การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นการตอบสนองที่เพียงพอของร่างกายต่อความเครียดภายนอกในรูปแบบของการออกกำลังกาย เมื่อคุณสวิง ร่างกายของคุณจะปรับตัว จุดสมดุลมักจะเพิ่มขึ้นเสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่เป็นบวกและตัวชี้วัด ผลที่ได้คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจ
เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับการเติบโตและการพัฒนาระบบเพิ่มเติมจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการจัดหาทรัพยากรของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้กับโหมดแอคทีฟและการฝึก และโหมดพาสซีฟเมื่อคุณพักผ่อน
มีความสัมพันธ์โดยตรงกับการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและความสามารถในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับระบบ osteo-ligamentous และพลังงาน
คุณเลิกเหวี่ยงแล้วหรือยัง? จะเกิดอะไรขึ้นตอนนี้?
เมื่อคนเลิกเพาะกายและสูบฉีดมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายไม่จำเป็นต้องเก็บสำรองขนาดใหญ่ของมวลกล้ามเนื้อนี้มาก - หลักการของความจำเป็นทางเศรษฐกิจของการทรงตัวถูกเรียก นอกจากนี้ ร่างกายยังเข้าสู่ระบอบเศรษฐกิจ เช่นเดียวกับระบบย่อยทั้งหมดของร่างกาย ที่จุดสูงสุดของการทำงานกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลางเพิ่มขึ้นพลังงานของร่างกายลดลงและการบริโภคเลือดลดลง กระบวนการดังกล่าวในช่วงเวลานี้เกิดขึ้นได้เร็วกว่าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
สิ่งแรกที่คุณจะรู้สึกหลังจากเลิกออกกำลังกายคือความแข็งแกร่งของคุณจะลดลง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการจัดหาโลหิตและพลังงาน จากนั้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า น้ำหนักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งนั้นคือก่อนหน้านั้นจะมีแหล่งพลังงานมาเป็นเวลานานและยังเป็นแหล่งของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ อันที่จริงกล้ามเนื้อมัดใหญ่คือเส้นใยและไกลโคเจน
- จะใช้เวลาสองสามสัปดาห์และปริมาณสำรองเหล่านี้จะลดลงอย่างรวดเร็วส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
- อีกสองถึงสามเดือน คุณจะรู้สึกหมดเรี่ยวแรง
- ตลอดระยะเวลาหนึ่งปี นักบิดอาจสูญเสียความสำเร็จของเขาที่สะสมไว้ระหว่างการฝึกได้ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์
ไฮไลท์หลังหยุดซ้อม
- ประการแรกความอดทนทนทุกข์ทรมาน - มันไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป
- หลังจากผ่านไป 30 วัน มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง
- จากนั้นความแรงจะลดลงอย่างมาก
อะไรเป็นตัวกำหนดความเร็วของการสูญเสียเหล่านี้? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ยิ่งมีความเป็นมืออาชีพมากเท่าไร นักกีฬาก็ยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น เขาจะต้องใช้เวลานานในการลดน้ำหนักและพละกำลังหลังจากที่เขาหยุดสวิง
หัวใจและหลอดเลือด
คุณสังเกตหรือไม่ว่าหลังจากที่คุณหยุดแกว่ง ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแย่ลง? ร่างกายมีออกซิเจนไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อต้องการการหดตัวของหัวใจอย่างมาก หัวใจจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้นเพราะเมื่อพักจำเป็นต้องเต้นมากขึ้น
คุณไม่สามารถออกจากการฝึกกะทันหัน เป็นการดีกว่าที่จะทำภาระให้น้อยลงแล้วย้ายไปฝึกคาร์ดิโอ
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับโภชนาการ ในระหว่างการฝึก คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าหากคุณกินเท่าเดิม แต่เลิกเล่นกีฬา มีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเกิน หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
คนที่เลิกสวิงหน้าตาเป็นอย่างไร?
- บางทีเขาอาจจะหายได้ถ้าเขายังคงกินเหมือนเดิม
- แน่นอนว่ากล้ามเนื้อจะเล็กลง ความแข็งแรงก็จะลดลงด้วย แต่โดยทั่วไปจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นถ้าคุณไม่หยุดดูแลตัวเองในอนาคตกินให้ถูกต้อง
จะจัดการกับปัญหาอย่างไร?
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานลดลงอย่างมากเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย ต้องขอบคุณมวลกล้ามเนื้อที่ลดลง กินน้อย. มิฉะนั้น ไขมันในร่างกายจะลดลง
นักเพาะกายที่มีประสบการณ์จะไม่ประสบปัญหาโรคอ้วน เพราะพวกเขาติดตามการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ต้องรับน้ำหนักส่วนเกินเพราะโภชนาการในการเพาะกายเปรียบเสมือนการทำงาน
วิธีการรักษากล้ามเนื้อเมื่อหยุดออกกำลังกาย?
สิ่งสำคัญคือความหมายของคำว่า "หยุดออกกำลังกาย" หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกไปยิมโดยสิ้นเชิง คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้ออยู่ดี หากคุณต้องการลาออกจากชั้นเรียนเป็นเวลาสองสามเดือนหรือหลายปี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระยะเวลาการฝึกอบรมที่เคยทำมาก่อน ยิ่งนักกีฬาฝึกซ้อมนานเท่าไร เขาก็ยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้ออันล้ำค่าก็จะยิ่งหายไปนานขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน ซึ่งหมายความว่าการหยุดยาวนำไปสู่การสูญเสียที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
สำหรับผู้ที่ฝึกเป็นเวลานาน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างต้องหยุดเรียนในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก คุณเพียงแค่ต้องกินให้ถูกต้องและใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ
ใช่ แน่นอน หลังจากที่นักกีฬาหยุดสวิง ความแรงก็ลดลง เช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อ แต่เคล็ดลับทั้งหมดมีดังนี้: แม้ว่าหลังจากนั้นคุณจะไม่แกว่งเป็นเวลานานแล้วเริ่มฝึกอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามปีความจำของกล้ามเนื้อจะกลายเป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ - คุณจะไม่เริ่มต้นจากศูนย์ แต่จาก ระดับที่ค่อนข้างน่าประทับใจ ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ แทนที่จะข่มขู่กล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลานาน
คุณต้องมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศเสมอ แต่ถ้าจำเป็นต้องเลิกฝึกด้วยเหตุผลบางอย่างคุณก็ไม่ควรสิ้นหวัง คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับอาหารมากขึ้น มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แล้วทุกอย่างจะเรียบร้อยเอง การศึกษาก่อนหน้านี้ของคุณจะไม่สูญเปล่า ท้ายที่สุดร่างกายของคุณก็สวยงามและแข็งแรง ซึ่งหมายความว่าไม่มีเหตุให้ต้องกังวล
วิดีโอในหัวข้อ "จะเกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อถ้าคุณเลิกออกกำลังกายในโรงยิมเป็นประจำ":
[สื่อ =