วิธีฝึกพลังการเป่าอย่างถูกต้อง? คำถามนี้ถูกถามโดยผู้ชายหลายพันคนที่พบว่าตัวเองอยู่ในยิมในสังเวียน เห็นด้วย มันไม่เป็นที่พอใจเมื่อศัตรูผลักคุณออกไปด้วยการโจมตีเพียงครั้งเดียว และคุณไม่สามารถสู้กลับได้ ถาม มีอะไรเหรอ? คำตอบนั้นชัดเจน - คุณต้องการฝึกชกอย่างมีประสิทธิภาพ
แรงกระแทก: การฝึกที่มีประสิทธิภาพ
กล้ามเนื้อมัดใหญ่นั้นสวยงามและมีประสิทธิภาพอย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่ฉันต้องการให้แขนของฉันไม่ใช่แค่ "พอง" แต่ยังแข็งแรงด้วย เพื่อให้ได้แรงกระแทกตามที่ต้องการ จำเป็นต้องจัดการฝึกอบรมพิเศษ นักเพาะกายได้สร้างแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการสร้างความแข็งแกร่งของแขนมาเป็นเวลานาน
การทำงานของกล้ามเนื้อที่ประสานกันเป็นอย่างดีคือพลังแห่งการกระแทก
บางทีมันอาจจะขัดแย้งกัน แต่ลูกหนูขนาดใหญ่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นสามารถล้มลงจากการโจมตีครั้งแรก พลังที่โดดเด่นไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณของแขนและความสามารถในการยกบาร์เบล ประกอบด้วยการประสานงานที่ดีของกล้ามเนื้อทุกส่วนในแขนและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย มีประมาณ 600 ตัว เฉพาะรุ่นพื้นฐานเท่านั้นที่ได้รับการฝึกอบรม ตามหลักการแล้วน้ำหนักทั้งหมดของคุณจะถูกเตะ แต่มีนักกีฬาเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่แตกต่างกันในข้อมูลดังกล่าว
คุณอาจพบเทคนิคการตีที่ไม่ถูกต้อง ในขณะเดียวกัน คู่ต่อสู้ของคุณก็ไม่สามารถสร้างความเจ็บปวดได้ มีแต่สร้างความรำคาญให้กับความเย่อหยิ่งของเขาเท่านั้น หากคุณควบคุมการตีได้ ฝ่ายตรงข้ามจะหมดสติด้วยการเหวี่ยงมือที่ถูกต้องในครั้งแรก
เป็นการดีที่สุดที่จะหันไปหาผู้ฝึกสอนที่มีกิจกรรมเพื่อสร้าง "เครื่องจักรสังหาร" ที่แท้จริงในเวทีมวย การฝึกระดับนี้จะทำให้คุณเสียเงิน ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการแยกส่วนกับการเงินที่หามาอย่างยากลำบาก บทความนี้จึงถูกเขียนขึ้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะตีให้หนักได้หากคุณปฏิบัติตามแนวทางของนักเพาะกายชั้นนำของโลก ในการเริ่มเรียน คุณต้องอดทน มีความปรารถนาดี ยางรถยนต์และค้อนขนาดใหญ่ เป็นการดีกว่าที่จะฝึกพลังของการกระแทกด้วยกระสุนดังกล่าวในที่โล่ง
ยางสำหรับธุรกิจ
ยางรถยนต์ควรมีความหนา เรากำลังมองหายางจาก KAMAZ หรือการขนส่งสินค้าอื่นๆ ค้อนคืออะไร? นี่คือเครื่องมือที่ใช้ในโรงตีเหล็ก จำช่างตีเหล็กในรัสเซียไว้เถอะ พวกนี้เป็นพวกตัวสูงที่มีมืออันมโหฬารซึ่งฟาดฟันศัตรูด้วยหมัดเดียว
สำหรับยาง ไฟฟ้าสถิตเป็นสิ่งสำคัญ กล่าวคือ คุณไม่สามารถวางยางบนพื้นได้ โยนให้แน่นฝังลงดินเหมือนในโรงเรียนอนุบาล รักษาความปลอดภัยสินค้าคงคลังให้ดีเนื่องจากคุณจะต้องฝึกพลังหมัดของคุณ น้ำหนักของค้อนขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณ หากคุณมีกล้ามเนื้อไม่พัฒนา ควรหยุดที่เครื่องมือไม่เกิน 10 กิโลกรัม แต่นักกีฬาอาชีพควรเลือกหน่วยที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 15 กก.
แขนอยู่ใกล้กับโหลด แต่อยู่ห่างจากกัน นักมวยต่อสู้ด้วยมือเดียว ควรพิจารณาสิ่งนี้เมื่อเริ่มออกกำลังกาย
ค้อนคือพลัง
อย่าสับสนกับขีปนาวุธแปลก ๆ ค้อนจะ "ดึง" กำลังทั้งหมดของคุณและจะฝึกความอดทนของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเทคนิคที่ถูกต้องเมื่อโบกเครื่อง มิฉะนั้นการสูญเสียพลังงานจะถูกส่งไปยังสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อทำการฝึกในโรงยิมหน้ากระสอบทราย แขนเท่านั้นที่จะเกร็ง ไม่เพียงพอสำหรับการโจมตีด้วยพลังที่แท้จริง และค้อนจะช่วยให้คุณสามารถผสมผสานแขนลำตัวและขาได้
น้ำหนักของเครื่องมือไม่ควรเบาเกินไป คุณควรรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณ ชิงช้าถูกวัดและถือค้อนด้วยสองมือ จำไว้ว่าพวกเขาอยู่ไกลกัน
เทคนิคที่โดดเด่นและจำนวนแนวทาง
ผู้ชายส่วนใหญ่คว้าค้อนและเริ่มเหวี่ยงมันอย่างไร้จุดหมายหยุดและอ่านคำแนะนำโดยละเอียด ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณจะขึ้นอยู่กับมัน นักกีฬาแต่ละคนมีความสนใจในจำนวนการทำซ้ำและวิธีการ ในกรณีนี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกระดับการโหลดทีละรายการ หากคุณสงสัยในการประเมินความสามารถของคุณอย่างมีเหตุผล ให้ใช้ข้อมูลต่อไปนี้เป็นพื้นฐาน:
- ยางตี100ชุดต่อชุด
- 3? 5 แนวทาง มุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของคุณ
- 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
เป็นการดีกว่าที่จะหยุดแนวทางสุดท้ายหากคุณเข้าใจว่าเทคนิคนั้นกำลังทุกข์ทรมาน
นักกีฬาได้พัฒนาห้าตัวเลือกพื้นฐานสำหรับการเหวี่ยงค้อนและตียาง แต่ละตัวเลือกมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างแรงกระทบ หลังจากฝึกฝนมาสองสามเดือน คุณจะเข้าใจว่าคุณเป็น "นักมวยตัวจริงที่มีพลังมหาศาล" - ลองใส่วลีนี้ในวงเล็บเพราะคุณไม่สามารถเป็นนักมวยด้วยค้อนและ "กระป๋อง" ขนาดใหญ่ในมือของคุณ คุณต้องฝึกมวยมาหลายปี แต่ผลจะตามมา
1. ท่าตีนปุกแบบสถิต
เท้าวางขนานกันเป็นตีนปุกเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เคลื่อนไหวและอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดแนวทาง มือตี (ขวา/ซ้าย) อยู่ตรงกลางของที่จับ ที่สองอยู่ที่ขอบมาก ในระหว่างการตี เราให้หลังตรง อนุญาตให้หมอบอยู่ในระดับความสูงที่สบาย
ในตำแหน่งนี้ คุณจะได้เรียนรู้การทำงานร่วมกันของขา ลำตัว และแขน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับกระสุนปืน อย่าไล่ตามบันทึกในการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ ตรวจสอบร่างกายของคุณและกำหนดน้ำหนักของคุณ
2. ตำแหน่งการต่อสู้
จำเป็นต้องยืนตะแคงข้างเล็กน้อยไปยังวัตถุที่กระทบ เราเปลี่ยนด้านขวาและด้านซ้าย แขนฟาร์อาร์มตั้งอยู่ตรงกลางของที่จับ และแขนอันที่สองอยู่ที่ขอบสุด
ในระหว่างการนัดหยุดงาน อนุญาตให้ก้าวไปข้างหน้าขั้นต่ำ หลังจากการนัดหยุดงาน เราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เรียนรู้ที่จะปรับใช้ร่างกายอย่างถูกต้องเมื่อกระแทก นี่เป็นขั้นตอนที่สองของการพัฒนาพาวเวอร์พั้นช์ของคุณ
3. เจ๊บ (หมัดหลักในมวย)
ยืนตัวทางด้านซ้ายหรือขวาของร่างกาย หันลำตัวไปทางวัตถุที่กระทบเล็กน้อย ตอนนี้เข็มด้านหน้าอยู่ในตำแหน่งตรงกลางของด้ามค้อน และเข็มที่อยู่ไกลจะอยู่ที่ขอบ อนุญาตให้ก้าวเล็ก ๆ ไปข้างหน้าและข้างหลัง
เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าตำแหน่งจะเรียบง่ายและไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษใดๆ แต่คุณต้องไปยังขั้นตอนนี้หลังจากศึกษาตัวเลือกที่สองแล้ว
4. ขาตั้งด้านหน้าแบบคงที่
มือซ้ายและขวาจะต้องเปลี่ยนหลังจากการตีแต่ละครั้ง คุณสามารถหมุนลำตัวได้เท่านั้นขายังคงอยู่ในตำแหน่งเดียว จะดีกว่าถ้าเป็นรอบที่ไม่หยุดนิ่ง มันจะช่วยให้คุณกำหนดรูปร่างของกำลังเจาะและกำหนดทิศทางด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมไปยังจุดใดก็ได้
5. ท่าต่อสู้ด้วยการสกัดกั้น
ขาเอียงเล็กน้อยจนถึงจุดกระทบ มือจะเปลี่ยนตำแหน่งหลังจากเป่ายางแต่ละครั้ง ตัวเลือกนี้จะรวมตัวเลือกก่อนหน้าทั้งหมด คุณสามารถเปลี่ยนชั้นวางและตำแหน่งมือได้ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการทั้งหมดนี้โดยไม่มีการหยุดเพิ่มเติม หากหลังจากตีไม่กี่ครั้ง คุณต้องการหยุดชั่วคราว แสดงว่าคุณยังไม่พร้อมสำหรับการทุ่มขนาดนี้ เราจะต้องย้อนกลับไปหนึ่งก้าว
ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้การทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ถ้าเบื่อค้อนก็ใช้ขวานได้ ดูเหมือนว่าจะเป็นการข่มขู่ ลองนึกภาพนักกีฬาเหวี่ยงขวานไปที่ต้นไม้ และรูปร่างหน้าตาของเขานั้นยังห่างไกลจากนิสัยที่ดี ข้อเสียของขวานคือไม่มีโมเมนต์สปริง แต่มีภาระขณะถอดเครื่องมือออกจากตอไม้หรือยาง
มีนักกีฬาที่ใช้จอบแบบธรรมดาเพื่อฝึกพละกำลัง แน่นอน คุณยายของฉันจะแนะนำให้ใช้เครื่องมือทำสวนนี้ในทางที่เป็นประโยชน์มากกว่า แน่นอนว่านี่เป็นการประชด ที่จริงแล้ว จอบ คุณยังสามารถเตรียมตัวสำหรับการต่อสู้ได้ดี แต่ใบมีดไม่เข้าไปในวัตถุ แต่ลงไปในดิน หลังจากทำซ้ำนับพันครั้ง คุณจะเห็นว่าร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการโจมตีที่เหมาะสมโดยอัตโนมัติได้อย่างไร
ควรดูแลความปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครยืนอยู่ใกล้ ๆ ไม่มีใครรู้ว่าหัวค้อนจะบินออกไปตอนไหนเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลานี้ ทางที่ดีควรเลือกอุปกรณ์ที่มีชิ้นส่วนเชื่อม
ก่อนออกกำลังกายหลัก คุณต้องอบอุ่นร่างกาย:
- เราผ่อนคลายลูกหนูด้วยการดึงแถบที่ไม่สม่ำเสมอ
- ฝึกมือของคุณทุกวันด้วยเครื่องขยาย
- บีบผ้าฝ้ายสองสามครั้ง
คำแนะนำทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างแรงกระแทกที่ทรงพลัง การปฏิบัติตามเทคนิคจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณจะไม่ใช่แค่การขว้างลูกอย่างงุ่มง่าม แต่ยังเป็นนักกีฬาตัวจริงอีกด้วย แนวทางแรกจะยาก แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายเช่นนั้นในหนึ่งสัปดาห์ทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก
แรงกระแทกคือความสามารถในการบังคับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายให้ทำงานอย่างกลมกลืน ร่างกายจะต้องได้รับการฝึกฝน กล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะตกแต่งคุณอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ก็ไม่ได้บ่งบอกถึงแรงกระแทกที่ต้องการเสมอไป แก้ไขสถานการณ์นี้และปฏิบัติตามวิธีการที่พัฒนาโดยนักกีฬาชั้นนำของโลก พวกเขารู้ดีว่ายางและค้อนมีประโยชน์
วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยค้อนขนาดใหญ่และล้อ: