ค้นหาประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายกลางแจ้งกับยิมในร่ม ฤดูหนาวมักหลีกทางให้ฤดูใบไม้ผลิ และธรรมชาติเริ่มฟื้นคืนชีพหลังจากหลับไปนาน ในเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของเรา ซึ่งถูกกระตุ้นไปพร้อมกับธรรมชาติด้วย ทั้งหมดนี้บอกเราว่าสามารถเริ่มฝึกกลางแจ้งได้ในฤดูใบไม้ผลิ นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงในบทความของวันนี้
หากคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกายในโรงยิม แต่มีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา มันก็คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นฝึกกลางแจ้งในฤดูใบไม้ผลิ สวนสาธารณะ สนามกีฬาโรงเรียน หรือเข็มขัดป่าที่ใกล้ที่สุดเหมาะสำหรับสิ่งนี้ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณสามารถเลือกสถานที่ใดก็ได้ที่คุณสามารถอุ่นเครื่องและดำเนินการในชั้นเรียนได้ หลายคนเลือกวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก
จะกระตุ้นตัวเองให้วิ่งในฤดูใบไม้ผลิได้อย่างไร?
แรงจูงใจที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ แน่นอนว่าทุกคนมีสิทธิ์ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าทำไมเขาถึงต้องเริ่มเล่นกีฬาโดยเฉพาะการวิ่ง อย่างไรก็ตาม เราสามารถช่วยคุณและกระตุ้นคุณให้ออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูใบไม้ผลิเล็กน้อยโดยเสนอแรงจูงใจหลายประเภท
ทุกคนต้องการที่จะดูมีเสน่ห์ในสายตาของคนอื่นและคุณต้องยอมรับว่าร่างกายที่ใหญ่ซึ่งมีไขมันจำนวนมากไม่เหมาะกับแนวคิดนี้เลย การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น คุณชอบแรงจูงใจนี้อย่างไร? ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครอยากป่วย และกีฬาก็ช่วยคุณได้เช่นกัน
ต้องขอบคุณการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ คุณจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น อย่าลืมว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางนั้นส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าซึ่งหมายถึงอารมณ์ที่ดี
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ากีฬาเป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมของการสังเคราะห์โดปามีน ซึ่งสามารถให้ความสุขแก่บุคคลได้พอๆ กับความสุขทางเพศหรือการบริโภคช็อกโกแลต เห็นด้วย แรงจูงใจที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูใบไม้ผลิ
และเรายังไม่ได้พูดถึงว่าในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้ง คุณสามารถฟังเพลงโปรดหรือหนังสือเสียงที่ก่อนหน้านี้ไม่มีเวลาเพียงพอ พูดให้มากขึ้น - ขณะนี้มีบทเรียนเสียงที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ ซึ่งคุณสามารถฟังขณะวิ่งออกกำลังกายได้เช่นกัน ขอเพิ่มจากทั้งหมดข้างต้นและความสามารถในการหาเพื่อนใหม่ที่มีความหลงใหลในกีฬาของคุณ
จะเริ่มออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูใบไม้ผลิได้อย่างไร?
เราจะถือว่าคุณได้พบแรงจูงใจในการฝึกสูดอากาศบริสุทธิ์ในฤดูใบไม้ผลิโดยการอ่านส่วนก่อนหน้าของบทความ ตอนนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการจัดชั้นเรียนอย่างถูกต้องและจะเริ่มจากตรงไหน แน่นอน ก่อนอื่น คุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตและพยายามทำสิ่งนี้ เราทุกคนจำภูมิปัญญาที่เป็นที่นิยมว่าจะไม่สามารถจับปลาได้โดยไม่ยาก
เราทราบดีว่าการตื่นเช้าเพื่อไปวิ่งนั้นเป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม การดำเนินการนี้จะใช้เวลาไม่นานและหลังจากผ่านไประยะหนึ่งก็จะกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ มันยากมากที่จะก้าวแรก
เราขอเตือนคุณทันทีว่าคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มวิ่งทันทีที่ออกจากบ้าน คุณต้องจำไว้ว่าต้องทำการวอร์มอัพก่อนและหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มวิ่งได้อย่างไรก็ตาม แม้หลังจากที่คุณได้วอร์มกล้ามเนื้อแล้ว คุณควรเดินอย่างรวดเร็วก่อนแล้วค่อยเปลี่ยนไปวิ่ง การเดินเร็วควรใช้เวลาประมาณสิบนาที และทันทีที่คุณรู้สึกว่าร่างกายอบอุ่นร่างกายเต็มที่แล้ว ให้วิ่งจ็อกกิ้ง
หากคุณไม่เคยเล่นกีฬาใดๆ มาก่อนหรือได้หยุดพักยาว คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ วิ่งครั้งแรกด้วยความเร็วต่ำในระยะทางสั้นๆ ค่อยๆ เพิ่มเวลาที่ใช้ในการฝึกกลางแจ้งในฤดูใบไม้ผลิ การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งรองเท้าเป็นสิ่งสำคัญมาก
ทุกวันนี้ ผู้ผลิตชุดกีฬาทุกรายมีรองเท้าวิ่งพิเศษหลายรุ่นในกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง รองเท้าวิ่งกีฬามีความโดดเด่นด้วยการกันกระแทกสูงเมื่อเทียบกับรองเท้าผ้าใบทั่วไป นอกจากนี้พื้นรองเท้ายังทำจากวัสดุอ่อนนุ่มพิเศษและค่อนข้างสูง
สำหรับมือใหม่หลายๆ คนในกีฬาประเภทใดก็ตาม ความผิดพลาดอย่างหนึ่งคือลักษณะเฉพาะ - การโหลดที่มากเกินไป คุณควรสนุกกับการวิ่ง ไม่ใช่สร้างสถิติ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในตอนต้นของบทความที่เราพูดถึงการดูแลการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ กิจกรรมกีฬาของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการโหลดที่น้อยที่สุดและค่อยๆ เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การตรวจสอบสถานะร่างกายของคุณด้วยซึ่งจะบอกคุณได้อย่างแน่นอนเมื่อคุณทำงานหนักเกินไป
วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในอากาศบริสุทธิ์?
หลายคนเชื่อว่าการวิ่งนั้นไม่มีปัญหาอะไรแต่มันไม่ใช่ มีสามเทคนิคที่สามารถช่วยคุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ:
- ปิดนิ้วเท้า - นี่เป็นประเภทการวิ่งที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากขาลงบนพื้นนุ่มและน้ำหนักของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นมีน้อย อย่างไรก็ตาม หากกล้ามเนื้อท่อนล่างของคุณพัฒนาได้ไม่ดี เทคนิคนี้จะไม่สามารถวิ่งระยะไกลได้
- ปิดส้นเท้า - ตัวเลือกการวิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการวิ่งระยะไกล และภาระหลักตกอยู่ที่กล้ามเนื้อของบั้นท้ายและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน ในบรรดาข้อเสียของเทคนิคนี้เราสังเกตว่าข้อเข่าและสะโพกค่อนข้างสูง
- ด้วยเท้าแบน - เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมบนภูมิประเทศที่ขรุขระหรือเส้นทางในป่า
เมื่อวิ่งควรวางขาบนพื้นอย่างนุ่มนวลข้อต่อไหล่ควรผ่อนคลายหลังควรเหยียดตรงและจ้องมองไปที่ขอบฟ้า เลือกอัตราการวิ่งสำหรับตัวคุณเองที่ไม่ต้องการก้าวที่กว้างเกินไป จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมือที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยคุณในการวิ่ง ข้อต่อข้อศอกควรงอและอยู่ใกล้กับลำตัว
โปรดทราบว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในขณะท้องว่างหรืออิ่มไม่เป็นที่ยอมรับ วันนี้ คุณมักจะพบคำแนะนำในการเล่นกีฬาในขณะท้องว่างเพื่อเร่งกระบวนการสลายไขมัน เราไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ และเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกกลางแจ้งในฤดูใบไม้ผลิคือ 1.5–2 ชั่วโมงจากช่วงเวลาที่คุณรับประทานอาหาร
สองสัปดาห์หลังจากเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ และในช่วงเวลานี้ การฝึกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือสูงสุดสี่สิบนาทีก็เพียงพอแล้ว ความถี่ของการเรียนระหว่างสัปดาห์ควรเท่ากับสาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสภาพร่างกายดีขึ้น ในขณะที่ร่างกายจะมีเวลาพักฟื้นเต็มที่ หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับการวิ่งจ๊อกกิ้งจนไม่อยากหยุดออกกำลังกายในฤดูหนาว คุณควรพยายามหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
จำได้ว่าหยุดกะทันหันหลังจากสิ้นสุดการวิ่งหรือในกระบวนการนั้นไม่สามารถยอมรับได้ หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็ว จากนั้นคุณสามารถหยุดได้หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้น หากทุกอย่างผ่านไปแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนจากการเดินเป็นการวิ่งอีกครั้งและนำบทเรียนไปสู่ข้อสรุปที่สมเหตุสมผล นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณทำบทเรียนความแข็งแกร่งหลังจากวิ่งเสร็จ
คุณสามารถดึงอัพ วิดพื้น ออกกำลังกายหน้าท้อง และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อให้ดี เช่นเดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง โหลดกำลังก็ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นเช่นกัน เริ่มต้นด้วยสองหรือสี่เซ็ตในแต่ละการเคลื่อนไหว 10-12 ครั้ง
วิธีฝึกกลางแจ้งในฤดูใบไม้ผลิ: เคล็ดลับ
ฤดูใบไม้ผลิและโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้นฤดูใบไม้ผลิสามารถหลอกลวงได้ด้วยความอบอุ่น เห็นได้ชัดว่าเมื่อหิมะยังไม่ละลายนอกหน้าต่างคุณต้องแต่งตัวให้เหมาะสม อย่างไรก็ตาม แม้ว่าดวงอาทิตย์จะส่องแสง แต่ในฤดูใบไม้ผลิ ก็ยังคงไม่อบอุ่นเท่าฤดูร้อน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูใบไม้ผลิที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายโดยไม่เจ็บป่วย
- แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ หากคุณฝึกตลอดทั้งปีให้ใช้หลักการฝังรากลึกในฤดูหนาว ควรใช้ในต้นฤดูใบไม้ผลิเมื่ออากาศภายนอกยังไม่อบอุ่น ชั้นล่างควรรักษาอุณหภูมิของร่างกายได้ดีและขับเหงื่อออก เราแนะนำให้ใช้ชุดชั้นในระบายความร้อน แจ๊กเก็ตควรมีความสามารถในการปกป้องคุณจากลม อย่าลืมปกป้องศีรษะและแขนขาของคุณด้วย
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่หนาวจัด หากคุณเป็นแฟนของการฝึก "สปาร์ตัน" ไม่มีสภาพอากาศจะหยุดคุณ โปรดจำไว้ว่า แต่ละคนมีขีดจำกัดของสุขภาพ และส่วนใหญ่มักจะรู้สึกปกติหลังจากออกกำลังกายถึง -15 องศา หากอุณหภูมิลดลงต่ำกว่าเครื่องหมายนี้ ความเสี่ยงในการเจ็บป่วยมีมากกว่าประโยชน์ของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับความแรงของลม ซึ่งบางครั้งอาจทำให้เกิดปัญหามากกว่าน้ำค้างแข็ง
- ดื่มน้ำ. ทุกวันนี้ มีคนพูดถึงความต้องการดื่มน้ำในปริมาณหนึ่งตลอดทั้งวัน เราจะไม่พูดถึงปัญหานี้โดยละเอียด แต่จำได้ว่าในฤดูหนาวคุณควรพาคุณไปเรียนไม่ใช่น้ำ แต่เป็นกระติกน้ำร้อนพร้อมชาร้อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและอบอุ่นได้ในเวลาเดียวกัน
วิธีฝึกกลางแจ้ง ดูวิดีโอนี้: