ค้นหาวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ทางกายภาพของคุณให้ดีขึ้นอย่างมากในระยะเวลาอันสั้น บ่อยครั้งที่ผู้คนจำรูปร่างของพวกเขาในช่วงเวลาที่ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามา อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง แต่ในกรณีนี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อวิถีชีวิต หากคุณต้องการทราบวิธีการสร้างร่างกายที่สวยงาม อ่านต่อไป และคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามนี้
ทำยังไงให้หุ่นสวย?
กิจวัตรประจำวันและโภชนาการ
ด้วยการรับประทานอาหารที่มีสูตรอย่างเหมาะสมและการยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อสร้างร่างกายในฝันของคุณ ประการแรก จำเป็นต้องกำจัดผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายออกจากอาหารทั้งหมด หากคุณต้องการดูผอมเพรียว ลืมเรื่องมันฝรั่งทอดและฟาสต์ฟู้ดต่างๆ ไปได้เลย แนะนำผลไม้และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ นอกจากนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้หลักโภชนาการแบบเศษส่วนโดยกินอาหารอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน
ผักและผลไม้จะกลายเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ถ้าคุณไม่ชอบผัก คุณก็ควรเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อผักเหล่านี้ เห็นด้วย สลัดผักสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในเนื้อสัตว์หรือปลา ลืมเรื่องการถือศีลอดไปเสียเถิด เพราะมันจะไม่เป็นผลดีแก่คุณ หากร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานานการเผาผลาญจะลดลงอย่างรวดเร็วและในสถานการณ์เช่นนี้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก
คุณควรดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการตลอดทั้งวัน เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลควรออกจากชีวิตของคุณตลอดไปและควรให้ชาเขียวและน้ำเปล่าทั้งหมดแทน สำหรับเด็กผู้หญิง ปริมาณน้ำต่อวันคือ 2.2 ลิตร แน่นอนว่าการเลิกนิสัยที่หยั่งรากมานานหลายปีนั้นยากมาก แต่คุณต้องพบจุดแข็งที่จะทำมัน นี่เป็นวิธีเดียวในการแก้ปัญหา
หากคุณมีความสนใจในการสร้างร่างกายที่สวยงามคุณต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองประจำวัน เฉพาะช่วงนอนหลับเท่านั้นที่ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และออกกำลังกายอย่างแข็งขันในโรงยิม แต่ในขณะเดียวกัน คุณนอนไม่ค่อยหลับ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ควรนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน
การออกกำลังกาย
การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางและปกติกับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นตัวประกันความก้าวหน้าของคุณ คุณสามารถสร้างการขาดพลังงานเพื่อบังคับให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันผ่านอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มเล่นกีฬานอกเหนือจากนี้ ผลลัพธ์จะน่าประทับใจมาก
เริ่มต้นด้วยชั้นเรียนครึ่งชั่วโมงในโรงยิม ซึ่งควรทำสองสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ ในกรณีนี้ คุณต้องตรวจสอบสถานะร่างกายของคุณ ซึ่งจะบอกคุณได้อย่างแน่นอนเมื่อคุณทำงานหนักเกินไป เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ควรผสมผสานคาร์ดิโอโหลดเข้ากับการฝึกความแข็งแรง
หากคุณไม่มีโอกาสไปยิม ให้ขี่จักรยานหรือเดินไกลๆ บ่อยครั้งที่ผู้คนดูถูกดูแคลนประโยชน์ของการเดินในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินและมันไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ มันสำคัญมากที่จะต้องค่อยๆ ดำเนินการโหลดเพื่อไม่ให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป เริ่มต้นด้วยการเดิน 15 นาทีปกติ
หากคุณมีลิฟต์ในบ้าน ให้หยุดใช้ลิฟต์และขึ้นบันไดไปยังอพาร์ตเมนต์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่เร่งกระบวนการสลายไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาน้ำเสียงของกล้ามเนื้อขาอีกด้วย พยายามใช้เวลาอยู่กลางแจ้งให้มากที่สุดและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้น ต้องพูดสองสามคำเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ก่อนเริ่มบทเรียนแต่ละบท คุณต้องวอร์มอัพให้ดีเพื่อป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บโปรแกรมการฝึกของคุณควรมีเฉพาะแบบฝึกหัดพื้นฐานที่สามารถใช้กล้ามเนื้อได้สูงสุดในการทำงาน คุณสามารถค้นหาคอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้นได้อย่างง่ายดายบนอินเทอร์เน็ต ผู้หญิงไม่ควรกลัวบาร์เบลเช่นกัน อุปกรณ์กีฬานี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่น่าดึงดูด
แต่งหน้ายังไงให้ผู้หญิงสวย?
โดยทั่วไปเราเพิ่งพูดถึงวิธีการสร้างร่างกายที่สวยงาม เคล็ดลับเหล่านี้จะใช้ได้กับทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตาม ร่างกายของผู้หญิงนั้นแตกต่างอย่างมากจากเพศชาย และโดยหลักแล้วก็คือความสามารถในการสะสมไขมันได้อย่างรวดเร็ว หากผู้ชายตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการสร้างร่างกายที่สวยงามกล่าวว่า - ปั๊มขึ้นแล้วสาว ๆ ต้องการรักษาความเป็นผู้หญิงไว้
เราค้นพบแล้วว่าการสร้างร่างกายที่สวยงามนั้นคุณต้องมีความปรารถนา โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายในระดับปานกลาง นี่คือส่วนผสมสามประการสู่ความสำเร็จของคุณ ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายกับกีฬาประเภทอื่น ควรจะพูดทันทีว่ามันใช้ได้กับทุกคน และคุณอาจออกกำลังกายที่บ้านก็ได้
รูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือแอโรบิกซึ่งมีหลายแบบ สาระสำคัญของแอโรบิกคือการเติมเต็มอย่างกระฉับกระเฉงของการเคลื่อนไหวควบคู่ไปกับดนตรีที่มีพลัง ควรยอมรับว่านี่เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมในการจัดระเบียบร่างกายและเด็กผู้หญิงจำนวนมากสามารถเห็นสิ่งนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว
Callanetics ไม่ได้รับความนิยมเท่ากับแอโรบิก แต่ก็ไม่ได้ทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลง ขณะทำวิชา Callanetics คุณจะออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งจะช่วยออกกำลังแม้กระทั่งกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุด ตามที่นักวิทยาศาสตร์ กีฬานี้มีประสิทธิภาพมากกว่าแอโรบิกถึง 24 เท่า การสร้างรูปร่างเป็นที่นิยมในปัจจุบัน แต่การโค้งงอของร่างกายถือเป็นกีฬาที่ค่อนข้างใหม่ Bodyflex เกี่ยวข้องกับการใช้ชุดการออกกำลังกายร่วมกับแบบฝึกหัดการหายใจ เนื่องจากเนื้อเยื่อมีออกซิเจนดีขึ้น เซลล์ไขมันจึงถูกใช้เร็วขึ้นมาก
ผู้อ่านของเราอาจไม่ค่อยเคยได้ยินเกี่ยวกับทิศทางของการออกกำลังกายเช่นไทโบ ในตะวันตก เขาประสบความสำเร็จอย่างมากและมีแฟนเพลงมากมาย หัวใจของไทโบคือการเคลื่อนไหวจากศิลปะการต่อสู้ที่หลากหลาย ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังได้เรียนรู้วิธีป้องกันตัวเองด้วย
พิลาทิสค่อนข้างเป็นที่นิยมในประเทศของเรา แต่เรายังคงพูดสองสามคำเกี่ยวกับมัน เป็นระบบการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือค่อนข้างที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะช่วยเพิ่มการประสานงานและความอดทน ในบรรดาพื้นที่ออกกำลังกายทั้งหมด พิลาทิสนั้นปลอดภัยที่สุดและแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับบาดเจ็บจากการฝึกซ้อม
นอกเหนือจากประเภทฟิตเนสที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว เมื่อพูดถึงการสร้างร่างกายที่สวยงาม โยคะจะเป็นไปไม่ได้เลย นี่ไม่ใช่กีฬา แต่เป็นปรัชญาชีวิตที่มีประวัติศาสตร์อันยาวนาน หากคุณเลือกโยคะเป็นเครื่องมือในการสร้างร่างกายที่สวยงาม คุณจะไม่ผิดพลาดอย่างแน่นอน
น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถเยี่ยมชมฟิตเนสคลับได้ แต่คุณไม่ควรสิ้นหวังในสถานการณ์เช่นนี้ หากคุณสนใจที่จะรู้วิธีการสร้างหุ่นที่สวยงามคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ หากคุณเข้าใกล้พวกเขาอย่างถูกต้องผลลัพธ์จะไม่นาน เงื่อนไขหลักที่นี่คือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับฟิตเนสทุกประเภทที่เราจำได้ในวันนี้ เด็กผู้หญิงแต่ละคนมีปัญหาด้านร่างกายซึ่งควรได้รับอิทธิพลมากขึ้น โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะเหมือนกันสำหรับผู้หญิงทุกคนและแม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหากับบั้นท้ายคุณต้องทำงานกับส่วนนี้ของร่างกายอยู่ดี
ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบ และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องออกกำลังกายไม่กี่ครั้งแต่เมื่อทำงานกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เพื่อให้หน้าท้องของคุณดูสวยงาม คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้อง - ยกขาและลำตัว และปั่นจักรยาน
ขาสวยจะทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้นในสายตาผู้ชาย ในฤดูร้อน คุณไม่อยากใส่กางเกงยีนส์จริงๆ และเมื่อคุณมองเข้าไปในตู้เสื้อผ้า มือของคุณก็จะเอื้อมไปหยิบกระโปรงสั้นหรือกางเกงขาสั้นโดยไม่ได้ตั้งใจ น่าเสียดายที่เสื้อผ้าดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่สถานการณ์ค่อนข้างคงที่ เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณต้องมีชุดออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและกล้ามเนื้อต้นขา
พูดถึงวิธีทำให้หุ่นสวยต้องจำเรื่องอิริยาบถด้วย ไม่ว่าร่างกายของคุณจะสวยแค่ไหน ท่าทางที่ไม่ดีสามารถทำร้ายคุณได้มาก ผู้หญิงยุคใหม่ควรใช้ชีวิตโดยยกศีรษะขึ้นสูง และไหล่ของเธอเหยียดตรง การเดินซึ่งสามารถเน้นถึงข้อดีทั้งหมดของรูปร่างของคุณ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับท่าทาง
เพื่อแก้ไขท่าทาง มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่เรียกว่า "การใส่น้ำหนักบนศีรษะ" แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องใส่ตุ้มน้ำหนักจริง และหนังสือก็เหมาะกับการทำท่าทางของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรงระหว่างการฝึก นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงท่าทางคือการยกแขนและขาสลับกันขณะนอนหงาย
รูปร่างของผู้หญิงที่สวยงามถือว่าไม่มีผิวหนังที่หย่อนคล้อยที่แขนและหน้าอกที่งดงาม ผู้ชายในร่างผู้หญิงมักจะดึงดูดไปที่ก้นและหน้าอกเป็นหลัก คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์เพื่อปรับกล้ามเนื้อแขนของคุณ ยกด้านข้าง งอลำตัว และวิดพื้นด้วยอุปกรณ์กีฬานี้
หน้าอกของผู้หญิงสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่นตามอายุ หากหน้าอกเริ่มหย่อนคล้อยแสดงว่ากล้ามเนื้อหน้าอกต้องถูกตำหนิ การรักษาให้อยู่ในสภาพดีนั้นค่อนข้างยาก แต่ก็เป็นไปได้ นอกจากนี้ คุณควรให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และแขน ซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย อย่าจดจ่อกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย ในการดูสวย คุณต้องใส่ใจกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างร่างกายที่สวยงาม โปรดดูวิดีโอนี้: