กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและคอเป็นกล้ามเนื้อที่ "อวดดี" ไม่น้อยไปกว่าลูกหนู หน้าท้อง หรือกล้ามเนื้อต้นขา กับดักขนาดใหญ่และคอที่แข็งแรงเป็นสัญลักษณ์ของพลังที่แท้จริง จำเป็นต้องฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ เนื่องจากส่วนหลังส่วนบนที่นูนออกมาอย่างชัดเจนและคอที่ดุดันจะเน้นย้ำถึงความเป็นนักกีฬาของนักกีฬาอย่างชัดเจน
กายวิภาคของกล้ามเนื้อ Trapezius
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูมีรูปสามเหลี่ยมแบน ฐานหันไปทางกระดูกสันหลัง และปลายหันไปทางโหนกกระดูกสะบัก มีรูปสามเหลี่ยมสองรูปที่ด้านหลัง อันหนึ่งอยู่ด้านซ้ายและอีกอันอยู่ด้านขวา รวมกันเป็นรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมู
สี่เหลี่ยมคางหมูตั้งอยู่ที่ด้านหลังคอและหลังส่วนบน ด้วยขนาดของมัน คุณสามารถระบุได้ทันทีว่าบุคคลนั้นมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่
ทฤษฎีกายวิภาคแบ่งกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูออกเป็นสามส่วนหลัก:
- ส่วนบน;
- ส่วนตรงกลาง;
- ส่วนล่าง.
แต่ละส่วนทำหน้าที่ทางกายวิภาคของตัวเอง
หน้าที่หลักของสี่เหลี่ยมคางหมูคือการเคลื่อนไหวของสะบักซึ่งในทางกลับกันให้การหมุนการยกและลดระดับแขน แยกกันดูเหมือนว่านี้:
- การลดลงของสะบักไปที่กระดูกสันหลังคงที่โดยมีค่าประมาณสูงสุดซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยทั่วไป
- ยกสะบักและคาดไหล่ทั้งหมดด้วยมัดกล้ามเนื้อส่วนบนลดระดับด้วยส่วนล่าง
- การหมุนของกระดูกตามแนวแกนสัมผัสในขณะที่เกร็งส่วนบนและส่วนล่างของสี่เหลี่ยมคางหมูในเวลาเดียวกัน
- การหดตัวของศีรษะกลับโดยการหดตัวทั่วไปของสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยกระดูกสะบักคงที่
- หมุนด้านหน้าของศีรษะเล็กน้อยไปในทิศทางตรงกันข้ามเมื่อบีบรูปสามเหลี่ยมสี่เหลี่ยมคางหมูอันใดอันหนึ่ง
นักกีฬามือใหม่หลายคนไม่ใส่ใจกล้ามเนื้อของสี่เหลี่ยมคางหมูมากพอสำหรับพวกเขา มันไม่มีอะไรมากไปกว่าจัมเปอร์ระหว่างคอและไหล่ อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ใส่ใจกับสี่เหลี่ยมคางหมู ปริมาณของมันใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามของด้านหลัง เมื่อ "ตอก" บนสี่เหลี่ยมคางหมู "เกาะ" ขนาดใหญ่ที่อยู่ตรงกลางด้านหลังจะถูกทิ้งไว้โดยไม่สนใจ ซึ่งจะทำให้มันอ่อนแอโดยอัตโนมัติ และรูปร่างของนักกีฬาไม่สมส่วน
การสูบน้ำสี่เหลี่ยมคางหมูต้องใช้โปรแกรมที่รอบคอบและการฝึกอย่างหนัก ส่วนบนของสี่เหลี่ยมคางหมู (ในบริเวณคอ) ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการยักไหล่ ส่วนล่าง (ระหว่างและใต้สะบัก) ตอบสนองได้ดีที่สุดในระหว่างการฝึกไหล่และการยกเหนือศีรษะ การออกกำลังกายแบบดึงดันสามารถปั๊มขึ้นตรงกลางได้อย่างรวดเร็ว (ด้านบนของสะบัก)
เมื่อฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มขึ้นโพรงใกล้กับไหล่และคอจะถูกลบออกปริมาณในขนาดของคอจะคืบหน้า และความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อคอมีความสำคัญอย่างยิ่งในการออกกำลังกายแบบ deadlift และส่งผลต่อผลลัพธ์โดยรวมในกีฬาหลายประเภท
กายวิภาคและหน้าที่ของกล้ามเนื้อคอ
คอเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มองเห็นอยู่ตลอดเวลา แต่เป็นกล้ามเนื้อที่นักกีฬาใช้เวลาน้อยที่สุดในแผนการฝึกซ้อม แต่เปล่าประโยชน์! ไม่มีอะไรแสดงให้เห็นความแข็งแกร่งทางกายภาพอย่างชัดเจนและเห็นได้ชัดเท่ากล้ามคอที่ใหญ่โต กล้ามเนื้อคอ ขึ้นอยู่กับตำแหน่ง แบ่งออกเป็น:
- พื้นผิว: กล้ามเนื้อทรวงอก - กระดูกไหปลาร้า - เต้านมและใต้ผิวหนังของคอ (platysma) กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid ออกแบบมาเพื่อการเอียงและพลิกและเอียงศีรษะไปข้างหลัง กล้ามเนื้อใต้ผิวหนังขยับมุมปากไปข้างหน้า / ลงและกระชับผิวของคอและกระดูกอก
- ค่ามัธยฐาน: กล้ามเนื้อซูปราไฮออยด์และไฮออยด์ หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อส่วนกลาง ได้แก่ การยกกระดูกไฮออยด์ การนำกล่องเสียงเข้ามาใกล้มากขึ้น การยกกล่องเสียง การลดระดับลงและการดึงกรามล่าง
- ลึก: prevertebral (กล้ามเนื้อ rectus ด้านหน้าและด้านข้างของศีรษะ, กล้ามเนื้อยาวของศีรษะและคอ) และกล้ามเนื้อย้วย
กล้ามเนื้อส่วนลึกทำหน้าที่เมื่อศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนคอเอียงไปข้างหน้าและด้านข้าง
กล้ามเนื้อคอมีบทบาทสำคัญหลายประการ พวกเขารักษาศีรษะให้สมดุลให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการกลืนหายใจและออกเสียง คอที่แข็งแรงซึ่งกล้ามเนื้อไม่ได้ "โยน" ในการฝึกมีข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้:
- ขจัดความไม่สมดุลในร่างกาย: มันไม่สวยงามนักเมื่อศีรษะห้อยอยู่ที่คอบาง ๆ เหมือนดอกแดนดิไลอันบนก้านบาง ๆ
- ต่อต้านแรงกดดันที่อาจกระทำกับเธอ
- ลดการพัฒนาของ osteochondrosis ปากมดลูก;
- ลดความเสี่ยงของความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันและป้องกันอาการชาหากบุคคลอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายเป็นเวลานาน จำกัด การปรากฏตัวของอาการตึงที่คอหลังการนอนหลับ
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ปากมดลูกระหว่างการกระแทก การหกล้ม และสถานการณ์อื่นๆ
- ป้องกันการชนกันในกีฬาต่อสู้แบบสัมผัสและลดโอกาสที่ศัตรูจะถูกจับด้วยความประหลาดใจด้วยวิธีการบีบรัดและจับที่หลากหลาย
- จะช่วยหลีกเลี่ยงการถูกกระทบกระแทกเนื่องจากจะจับศีรษะ
- ดึงดูดมุมมองของเพศตรงข้าม: คอของผู้ชายที่โหดเหี้ยมมีความหมายเหมือนกันกับความแข็งแกร่งและความเคารพและคอผู้หญิงที่สวยงามในยุคของผู้ชายบางคนโดยทั่วไปเป็นส่วนที่เย้ายวนที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกายและทำให้พวกเขาคลั่งไคล้
ในกีฬายกน้ำหนัก คอที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อจะช่วยให้ออกกำลังกายแบบผสมได้อย่างเหมาะสมโดยมีน้ำหนักมาก และจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลในท่าเดดลิฟท์และสควอทได้
การฝึกกล้ามเนื้อปากมดลูกและสี่เหลี่ยมคางหมูอย่างสม่ำเสมอจะไม่ทำร้ายใคร หากนักเพาะกายมืออาชีพที่ต้องการเป็นเจ้าของกล้ามที่แข็งแรงจำเป็นต้องออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างหนักด้วยตุ้มน้ำหนัก การวอร์มอัพ 10 นาทีต่อวันและการออกกำลังกายเบาๆ 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับคนทั่วไปที่ดู สุขภาพของพวกเขา
วิดีโอเกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อ trapezius (ตัวอย่างการหดตัวของกล้ามเนื้อ) และแบบฝึกหัดใดที่จะช่วยปั๊ม trapezius:
[สื่อ =