ฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

เทคนิคการกดบัลลังก์ที่คล้ายคลึงกันจะช่วยดึงดูดเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่และพัฒนาความแข็งแรง แนะนำสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ค้นหาว่านายโอลิมเปีย อาร์โนลด์เก้าสมัยเขย่าไหล่เขาอย่างไร เคล็ดลับการทำดัมเบลล์กดที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์ทั้งสามมัด

ต้องการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายของคุณแยก? เรียนรู้เทคนิคการทำโค้งสำรอง การออกกำลังกายสร้างความโล่งใจที่ยอดเยี่ยม

หาคำตอบว่าทำไมนักยกหลายคนเลือกที่จะทำ deadlift ประเภทนี้? และกลุ่มกล้ามเนื้อใดที่เรามุ่งเน้นด้วยการเคลื่อนไหวเช่นนี้?

การออกกำลังกายยืดหน้าอก. ด้วยการเรียนรู้เทคนิคนี้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณหน้าอกและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีนัยสำคัญ

คุณต้องการปั๊มนมที่บ้านโดยอุทิศครึ่งชั่วโมงต่อวันหรือไม่? จากนั้นมาดูเทคนิคการดันขึ้นที่เป็นความลับเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางอย่างใกล้ชิด

ค้นหาหลุมพรางของการเพาะกายที่อยู่เบื้องหลังร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง

เรียนรู้วิธีการก้าวหน้าในการเพาะกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดอาหารประเภทเนื้อสัตว์และอาหารออกจากอาหารของคุณ

ค้นหาสาเหตุที่นักกีฬามืออาชีพหลายคนทำท่าบริหารไหล่ขั้นพื้นฐานขณะนั่ง ข้อดีและความแตกต่างทางเทคนิคของแนวทางนี้

เรียนรู้การออกกำลังกายครีบอกแบบใหม่ทั้งหมดและบริหารลำตัวของคุณในมุมใหม่เพื่อเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายพัฒนาล่าม, เอ็นร้อยหวายและสะโพก เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลและเพิ่มความเร็วและความแข็งแรง

ค้นหาว่าการบาดเจ็บใดที่ก่อกวนนักเพาะกายมืออาชีพเมื่อสิ้นสุดอาชีพการกีฬาและวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสาหัส

เมื่อบุคคลปรับร่างกาย ความเสี่ยงทางจิตวิทยาบางอย่างจะเกิดขึ้น เรียนรู้เทคนิคลับของแอแนบอลิซึมและแคแทบอลิซึมในการเพาะกาย

เรียนรู้วิธีพัฒนาความแรงของการระเบิดด้วยการวิ่งระยะสั้นถึงระยะกลาง

ไม่ใช่ทุกคนที่ crossfitter เริ่มต้นจะสามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนได้ทันที ในการทำเช่นนี้ คุณต้องฝึกฝน รับคำแนะนำอย่างมืออาชีพจาก crossfitters

ฟิตเนสเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่หลายคนยังคงพบข้อแก้ตัวต่างๆ ที่จะไม่ออกกำลังกาย หาคำตอบว่าทำไมคุณต้องไปยิม

การยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่ยาก แต่การเคลื่อนไหวที่แข่งขันได้ต้องทำอย่างถูกต้อง เรียนรู้เทคนิคการกระตุกแล้วกระตุกทันที

เรียนรู้วิธีจัดตารางการรับประทานอาหารและเพาะกายอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อสูงสุดโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำในเวลาอันสั้น

หลายคนหาข้ออ้างต่างๆ ในการไม่ออกกำลังกาย ที่สำคัญคือไม่มีเวลา เรียนรู้วิธีการฝึกอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การฝึกของนักกีฬาที่แข่งขันจะแตกต่างจากมือสมัครเล่น ค้นหาวิธีสร้างกระบวนการฝึกอบรมหากคุณกำลังแข่งขันในการแข่งขันเพาะกาย

คุณต้องการที่จะมีมือที่มีพลัง แต่ไม่มีความคืบหน้า? คำแนะนำของนักกีฬามืออาชีพจะช่วยคุณได้ ค้นหาสาเหตุที่ไม่มีการเติบโตของลูกหนูและไขว้

การใจเย็นเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการฝึก แต่ไม่ค่อยให้ความสนใจ เรียนรู้วิธีการคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

นักกีฬาไม่กี่คนให้ความสนใจกับการฝึกคอ แต่ไร้ประโยชน์ คอที่ทรงพลังช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกสันหลัง เรียนรู้วิธีการสร้างคอของคุณเหมือนไมค์ ไทสัน

วันนี้มักพบคำแนะนำ - ฝึกจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้มเหลว ค้นหาว่าเหตุใดนักเพาะกายทุกคนจึงไม่ปฏิบัติตามแนวคิดการฝึกอบรมนี้

หากต้องการมีหน้าท้องที่สวยงาม คุณต้องมีแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและความปรารถนา ค้นหาว่าเหตุใดการฝึกความแข็งแรงจึงรวมถึง abs

ทุกวันนี้ นักกีฬาใช้บาร์เบลล์และบาร์ประเภทต่างๆ หาคำตอบว่าทำไมการใช้บาร์ยกน้ำหนักจึงดีกว่า และประโยชน์ของบาร์เบลล์แบบสั้นคืออะไร

การกดบาร์เบลแบบเอียงเป็นการออกกำลังกายที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่เน้นการสร้างหน้าอกที่สวยงาม ปรับปรุงรูปร่างและความสมดุล

ในการแข่งขันรายการใหญ่ๆ นักยกน้ำหนักชาวรัสเซียได้ตำแหน่งสูงสุด เรียนรู้เคล็ดลับของวิธีการฝึกฝนของพวกเขา

นักกีฬาหลายคนถือว่าเครื่อง Smith เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ดีที่สุดของการเพาะกายสมัยใหม่ ค้นหาวิธีบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในเครื่องนี้

นักกีฬาทุกคนใฝ่ฝันถึงมือใหญ่ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้เกี่ยวกับโครงสร้างของพวกเขา แต่ความรู้เกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาคของมือเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

นักกีฬาหลายคนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการฝึกของคุณ

ในบรรดาระบบการฝึกทั้งหมด นักกีฬาจำเป็นต้องเลือกระบบที่มีประสิทธิภาพสูงสุด พบกับเทคนิคการปั๊มกล้ามเนื้ออันดับ 1 ในการเพาะกาย

ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มเข้ายิมและฟิตเนสเซ็นเตอร์ แต่หลายคนกลัวการฝึกความแข็งแรง ค้นหาว่าการฝึกความแข็งแกร่งส่งผลต่อการสร้างร่างกายของผู้หญิงอย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแบ่งการเพาะกายออกเป็นสองขั้นตอน: ยุคชวาร์เซเน็กเกอร์และยุคสมัยใหม่ ค้นหาวิธีการสร้างสเตียรอยด์ในช่วง "ยุคทองของการเพาะกาย"

Dorian Yates เป็นที่รู้จักของแฟนเพาะกายทุกคน เขาสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ ค้นพบความลับของเจ้าของตำแหน่ง Mr. Olympia

การฝึกเชิงลบเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสูงในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อในการเพาะกาย เรียนรู้เคล็ดลับการฝึกเพาะกาย

วันนี้การยกของจาก kettlebell กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ มารู้จักเทคนิคและระบบการฝึกการยก kettlebell

ไม่ใช่ผู้เริ่มต้นทุกคนที่สามารถเข้ายิมได้ในทันที เรียนรู้วิธีจัดระเบียบการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

ผู้เชี่ยวชาญใช้วงจรการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกอบรม เรียนรู้วิธีวางแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อเติมพลังและสร้างความแข็งแกร่ง

ระบบการฝึกอบรมมักจะได้รับการออกแบบสำหรับช่วงเวลาที่ต่างกัน วันนี้เราจะมาพูดถึงโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ กล้ามเนื้อรับได้ถึง 5 กก