นักกีฬาไม่กี่คนให้ความสนใจกับการฝึกคอ แต่ไร้ประโยชน์ คอที่ทรงพลังช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกสันหลัง เรียนรู้วิธีการสร้างคอเหมือนไมค์ไทสัน นักกีฬาส่วนใหญ่ในปัจจุบันไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ มีช่วงเวลาที่สิ่งนี้สำคัญมาก เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงนักกีฬาในอดีตที่ไม่มีคอที่แข็งแกร่ง วันนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไป แต่คอที่แข็งแรงจะไม่เพียงปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ แต่ยังช่วยป้องกันการเกิดโรคของกระดูกสันหลังในบริเวณนี้
โครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนคอ
กระดูกสันหลังส่วนคอไม่มีร่างกายที่แข็งแรงเช่นองค์ประกอบของหลังส่วนล่าง ในส่วนนี้ของกระดูกสันหลัง มีไขสันหลังจำนวนมากพอสมควร ซึ่งช่วยลดความหนาของผนัง
กระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลังของคอเกิดขึ้นเมื่อพวกมันเติบโตพร้อมกับซี่โครงปากมดลูกขั้นพื้นฐานและสามารถเรียกได้ว่ากระดูกซี่โครงตามขวาง รูในกระดูกสันหลังส่วนคอก่อให้เกิดคลองที่ปกป้องหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังที่อยู่ในนั้น เนื่องจากโครงสร้างนี้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำจึงทำให้เกิดโรคต่างๆ ที่อาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ อาเจียน และสูญเสียการได้ยินในบางกรณี
กระดูกที่อยู่ด้านบนเรียกว่าแผนที่รูปวงแหวน แผนที่เชื่อมต่อกับกระดูกท้ายทอยและกระดูกคอที่สองเรียกว่า epistrophy แผนที่ที่มีกะโหลกศีรษะหมุนรอบตัวเขา
กล้ามเนื้อคอส่วนหน้า ได้แก่ กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid และกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง กล้ามเนื้อที่สองมีขนาดใหญ่ที่สุดและใช้พื้นที่ตั้งแต่หน้าอกไปจนถึงพังผืดหูและมุมปาก
กล้ามเนื้อคออื่นๆ จะอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลัง เหล่านี้คือกล้ามเนื้อด้านหน้า กลาง ด้านหลัง กล้ามเนื้อคอยาวและศีรษะยาว ส่วนหลังของกล้ามเนื้อคอนั้นแสดงด้วยกล้ามเนื้อสองมัด - กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังตามขวางและกล้ามเนื้อเข็มขัด ควรจะกล่าวว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับงานเมื่อทำแบบฝึกหัดต่างๆ
วิธีฝึกคอเพื่อความแข็งแรงและความอดทน
เป้าหมายหลักของการฝึกกล้ามเนื้อคอคือการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้วัดที่สำคัญมาก ตัวอย่างเช่น สำหรับตัวแทนของมวยปล้ำและมวย ก่อนแต่ละบทเรียน คุณต้องอบอุ่นร่างกายในเชิงคุณภาพ กล้ามเนื้อปากมดลูกทั้งหมดควรมีส่วนร่วมในการทำงานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น ทำแบบฝึกหัดที่มีการทำซ้ำสูง สำหรับการวอร์มอัพจำนวนของพวกเขาควรอยู่ที่ประมาณ 40 และในช่วงคูลดาวน์ - 25 แบบฝึกหัดสำหรับการวอร์มอัพ:
- การหมุนศีรษะไปด้านข้าง
- ศีรษะเอียงไปด้านข้างและไปมา
- วางฝ่ามือบนหน้าผากแล้วเอียงศีรษะไปมา
- วางฝ่ามือบนหน้าผากแล้วเอียงซ้ายและขวา
1 การออกกำลังกาย
ในขณะที่กลิ้งไปทางด้านหลังศีรษะ กล้ามเนื้อหลังคอจะยืดออกให้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องควบคุมตำแหน่งของกระดูกสันหลังโดยหลีกเลี่ยงการโค้งงอและการบิดเบี้ยว เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ให้ลดระยะการเคลื่อนไหวของคุณ ใช้ท่าทางกว้างเพื่อรักษาตำแหน่งให้มั่นคงที่สุด
ควรเลือกน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ 3 หรือ 4 ชุด 6-8 ครั้ง หากคุณใช้การทำซ้ำน้อยลง การเรียกร้องความเสียหายจะเพิ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้แรงเฉื่อยระหว่างการออกกำลังกาย
2 การออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวนี้ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อคอด้านหน้า นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องและขายังมีส่วนร่วมในการทำงานอีกด้วย ทำ 3 หรือ 4 ชุด 6-8 ครั้ง
3 การออกกำลังกาย
ราวสำหรับออกกำลังกายและส่วนหลังของเดลต้าก็มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเช่นกันร่างกายค่อนข้างอึดอัดและด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ นอกจากนี้ยังควรลดแอมพลิจูด
4 การออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้อย่างปลอดภัยด้วยแอมพลิจูดเต็มที่และกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนหน้าจะเข้าร่วมในการทำงาน ต้องขอบคุณการรองรับที่คาง คุณจึงสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อของกรามในเชิงคุณภาพได้
เรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อคอที่บ้านในวิดีโอนี้: