ค้นหาว่าการบาดเจ็บใดที่ก่อกวนนักเพาะกายมืออาชีพเมื่อสิ้นสุดอาชีพนักกีฬาและวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บร้ายแรง หลายคนเชื่อว่าการเพาะกายไม่ใช่กีฬาที่ต้องสัมผัส ดังนั้นการบาดเจ็บจึงเกิดขึ้นได้ยาก แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดเพราะมันเกี่ยวข้องกับการติดต่อและการดิ้นรน แทนที่จะเป็นคู่ต่อสู้ที่เป็นมนุษย์ คุณต้องต่อสู้กับเหล็กที่จะไม่ยกโทษให้ความผิดพลาด
คุณควรพยายามรักษาความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด ถึงแม้ว่ามันจะไม่ทำงานประกันกับพวกเขาก็ตาม แม้แต่การบาดเจ็บที่เล็กที่สุดก็สามารถชะลอความก้าวหน้าได้อย่างมาก หากคุณแข่งขัน แผนทั้งหมดของคุณอาจถูกขัดขวางเนื่องจากความเสียหาย ไม่เพียงแค่ผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ผู้สร้างที่มีประสบการณ์ก็อาจได้รับบาดเจ็บได้เช่นกัน วันนี้เราจะช่วยให้คุณมองว่าการเพาะกายเป็นกีฬาที่อันตราย
สาเหตุหลักของการบาดเจ็บในการเพาะกาย
วิธีการสอนที่ไม่ถูกต้อง
การขาดระเบียบวินัยและรูปแบบการฝึกอบรม โปรแกรมการฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น พยายามฝึกภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ หากในห้องโถงที่คุณเยี่ยมชมผู้สอนไม่สามารถให้คำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามของคุณได้ จะเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนสถานที่ฝึกอบรม หากคุณเริ่มควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่ให้เชี่ยวชาญ ให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักของกระสุนปืน ซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้อย่างน้อย 20 ครั้งในชุดเดียว ขั้นแรกคุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคอย่างละเอียดและจากนั้นเริ่มเพิ่มน้ำหนัก
การละเมิดวิธีการฝึกอบรม
หากคุณละเลยหลักการของความสม่ำเสมอในความก้าวหน้าของการบรรทุก มีโอกาสมากที่คุณจะได้รับความเสียหาย จากสถิติที่มีอยู่ ด้วยเหตุนี้ นักกีฬาจึงได้รับบาดเจ็บ 40-70 เปอร์เซ็นต์ คุณควรปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมที่เลือกอย่างเคร่งครัดและไม่รีบเร่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน ในการจัดโปรแกรมการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ มากมาย เช่น อายุ ขนาดของโครงสร้างกระดูก ระดับของเทคนิคและสมรรถภาพทางกาย เป็นต้น กลุ่มนี้ควรรวมถึงการไม่วอร์มอัพด้วย ต้องขอบคุณเธอ คุณเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับงานอันทรงพลังที่กำลังจะมาถึง และบ่อยครั้งที่การไม่วอร์มอัพเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ ในกรณีนี้ควรทำการอุ่นเครื่องทั่วไปและแบบพิเศษ ในกรณีแรก การทำการเคลื่อนไหวแบบแกว่ง โค้ง การกระโดด ฯลฯ คุณจะต้องเตรียมร่างกายทั้งหมดสำหรับการฝึกครั้งต่อๆ ไป หากการวอร์มร่างกายดี คุณจะมีเหงื่อออกเล็กน้อยและเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือด
มีการวอร์มอัพเป็นพิเศษก่อนการเคลื่อนไหวพื้นฐานแต่ละครั้งที่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมของคุณ ทำหนึ่งหรือสองเซ็ตด้วย 50 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนครั้งสูงสุดและจำนวนครั้งสูงสุดของคุณ บ่อยครั้ง นักกีฬามั่นใจว่าการวอร์มอัพต้องใช้เวลาเท่านั้น ซึ่งสามารถอุทิศให้กับการฝึกขั้นพื้นฐานได้ แต่ยิ่งการวอร์มอัพของคุณแย่เท่าไหร่ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจต้องใช้เวลาและเงินมากขึ้นในการรักษา
การละเมิดมาตรการความปลอดภัยในห้องโถง
ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บที่นักกีฬาได้รับนั้นเกี่ยวข้องกับเหตุผลเหล่านี้ ก่อนเข้ายิม คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬาทั้งหมดอยู่ในสภาพดี เมื่อเริ่มทำงานกับบล็อก ให้ตรวจสอบคุณภาพของสายเคเบิลและความน่าเชื่อถือของสต็อปเปอร์เสมอ เมื่อทำ squats ให้ใช้รองเท้าพิเศษและเข็มขัดยกน้ำหนัก
คุณจะเริ่มทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ทีละน้อย ซึ่งในกรณีนี้ คุณควรพิจารณาใช้ผ้าพันแผลในขณะเดียวกัน คุณไม่ควรสวมผ้าพันแผลหรือเข็มขัดตลอดการฝึก เนื่องจากจะทำให้หลอดเลือดตีบและทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษาลำดับที่ง่ายที่สุดในห้องโถง เป็นแพนเค้กที่กระจัดกระจายอยู่บนพื้นซึ่งมักทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ขาดการศึกษากับนักกีฬา
เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บที่คงอยู่ด้วยเหตุผลเหล่านี้มีตั้งแต่ 8 ถึง 15 ตอนนี้ การสนทนาส่วนใหญ่เกี่ยวกับการขาดวินัย คุณมาที่นี่เพื่อเรียน ไม่ใช่มาคุย คุณยังสามารถสื่อสารในห้องแต่งตัวหลังการฝึก ผู้ฝึกสอนต้องปลูกฝังมารยาทให้กับผู้มาเยี่ยมอย่างสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันการบาดเจ็บในการเพาะกายในวิดีโอนี้:
[สื่อ =