เรียนรู้วิธีพัฒนากำลังการระเบิดอย่างเหมาะสมด้วยการวิ่งระยะสั้นและระยะกลาง บางคนสามารถวิ่งได้เร็วกว่าคนอื่นเสมอ อย่างไรก็ตาม คุณลักษณะนี้ไม่ได้มีมาแต่กำเนิด และคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้หากต้องการ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเข้าใจพื้นฐานของกลไกและคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดที่ทำให้เกิดการวิ่งเร็ว มาดูวิธีพัฒนาความเร็วในการวิ่งของคุณกัน
ปัจจัยที่ทำให้วิ่งเร็วไม่ได้
แน่นอนว่าความสามารถในการวิ่งเร็วเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬามืออาชีพเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายประเภทนี้มักสนใจในการพัฒนาความเร็วในการวิ่ง มีปัจจัยหลายประการที่อาจจำกัดคุณอย่างมาก และตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับปัจจัยเหล่านี้
เสื้อผ้าและรองเท้า
มากขึ้นอยู่กับชนิดของรองเท้าที่คุณใส่ เพื่อให้วิ่งได้เร็วยิ่งขึ้น คุณควรซื้อสนีกเกอร์พิเศษที่ออกแบบมาสำหรับสิ่งนี้ บ่อยครั้งที่ผู้คนคิดว่ารองเท้าดังกล่าวเป็นเพียงอุบายทางการตลาด แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด
หากคุณเปรียบเทียบรองเท้าวิ่งแบบพิเศษกับรองเท้าปกติ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในโครงสร้าง รองเท้าจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงมีราคาค่อนข้างแพง และหากคุณต้องการประหยัดเงิน คุณควรซื้อรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง คุณควรใช้เสื้อผ้ารัดรูปเพื่อลดค่าสัมประสิทธิ์แรงต้านอากาศ
พลังงานสำรอง
คุณต้องใช้พลังงานมากจึงจะวิ่งได้เร็ว หากคุณกำลังจะไปวิ่ง คุณควรทานอาหารดีๆ สักสองสามชั่วโมงก่อน ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและโปรตีนต่ำ คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม และโปรตีนจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ
แต่คุณก็ไม่ควรกินมากเกินไปเช่นกัน เพราะคุณจะอิ่มท้องไม่ได้ นี่เป็นอีกข้อโต้แย้งที่สนับสนุนการแนะนำให้กินสองสามชั่วโมงก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง โปรดจำไว้ว่าในการต่อสู้กับโรคอ้วน คุณต้องบังคับให้ร่างกายใช้ไขมัน ไม่ใช่พลังงานที่ได้รับจากมื้อสุดท้าย
สภาพการวิ่ง
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งคือฝาครอบยาง ยางดูดซับแรงกระแทกได้ดีเยี่ยมและข้อต่อของคุณจะรับน้ำหนักได้ไม่มาก การเคลือบยางไม่ได้ถูกใช้บนลู่วิ่งทั้งหมดเพราะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น
การวิ่งบนแอสฟัลต์ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด และมีเหตุผลหลายประการสำหรับสิ่งนี้:
- พื้นผิวแข็งเพิ่มแรงกระแทกที่ข้อต่อ
- ยางมะตอยมักมีรูและหลุมบ่อจำนวนมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
- เป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนาความเร็วสูงบนแอสฟัลต์
การหายใจที่ถูกต้อง
การหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก อันที่จริง นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อเล่นกีฬาทุกประเภท แต่การฝึกแบบคาร์ดิโอกำหนดเงื่อนไขพิเศษในการหายใจ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ แล้วหายใจออก ดูเหมือนง่ายมากๆ แต่ในทางปฏิบัติ หลายคนมีปัญหา พยายามหายใจออกจนสุดเพื่อให้ไดอะแฟรมผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
เพิ่มความเร็วในการวิ่ง
มีแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณ ยิ่งกว่านั้นบางคนในตอนแรกไม่ได้มีไว้สำหรับสิ่งนี้เลย แต่มีประสิทธิภาพมาก
- การวิ่งตามช่วงเวลา - ระหว่างการวิ่ง อัตราการก้าวจะเปลี่ยนจากช้าไปเป็นเร็ว และระยะทางของการเปลี่ยนแปลงการก้าวไม่ควรเกิน 100 เมตร
- วิ่งไปมาคือสิ่งที่เรียกว่ากระสวยวิ่งในบทเรียนของโรงเรียน
- แบบฝึกหัดบันได - วางบันไดเชือกบนพื้นแล้ววิ่งโดยเหยียบแต่ละเซลล์
- กระโดด - ทำการกระโดดประเภทใดก็ได้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีพัฒนาความเร็วในการวิ่งของคุณในวิดีโอนี้: