เรียนรู้การออกกำลังกายครีบอกรูปแบบใหม่ทั้งหมดและบริหารลำตัวของคุณในมุมใหม่เพื่อเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แถบแนวนอนช่วยให้นักกีฬาเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นจำนวนมาก น่าเสียดายที่วันนี้อุปกรณ์กีฬานี้ไม่ได้รับความนิยมอย่างที่เคยเป็นมาอีกต่อไป หากนักกีฬาใช้ ใช้สำหรับดึงขึ้นเท่านั้น หากคุณทำการวิดพื้นบนแถบแนวนอนเป็นประจำ คุณจะสามารถปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หลัง และไหล่ได้อย่างมีคุณภาพ
ประโยชน์ของการดันแถบแนวนอน
ขณะทำการเคลื่อนไหว คุณกำลังปั๊มกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และกล้ามเนื้อหน้าอก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นหนักไปที่กล้ามเนื้อที่ต้องการได้ ดันขึ้นไปที่แถบกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนต้นและส่วนยาวของไขว้จะได้รับภาระหลัก
หากคุณทำการวิดพื้นบนแถบแนวนอนโดยให้หลังของคุณไปที่แถบ การเน้นของน้ำหนักจะเปลี่ยนไปที่ไขว้ด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนต้น หากเน้นที่ระยะด้านลบของการเคลื่อนไหว เดลทอยด์ด้านหน้าและด้านข้างจะเข้าร่วมงานโดยหันหน้าไปทางคานประตู และหากคุณหันหลังให้กับคานขวาง โหลดจะอยู่ที่ด้านหลังของเดลตา
บ่อยครั้งที่นักกีฬาทำผิดพลาดต่อไปนี้เมื่อทำการวิดพื้นบนแถบแนวนอน:
- ร่างกายไม่ลงไปถึงจุดที่สัมผัสกับคานประตูกับหน้าอกหรือหลังส่วนล่าง
- การเคลื่อนไหวขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากความพยายามเพียงมือเดียว
- ไม่มีการตรึงในตำแหน่งล่างของวิถี
ประเภทของวิดพื้นบนแถบแนวนอน
- หันหน้าไปทางบาร์ พักมือโดยหันหน้าเข้าหาบาร์ เริ่มลงไปจนหน้าอกแตะแถบแนวนอน ในตำแหน่งนี้ คุณต้องหยุดสักครู่แล้วเริ่มขยับขึ้น
- กลับไปที่บาร์ ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตำแหน่งก่อนหน้า แต่ด้านหลังหันไปทางคานประตู ลงไปจนแถบแนวนอนแตะหลังส่วนล่าง หลังจากหยุดชั่วครู่ ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬาในการวิดพื้นแถบแนวนอน
นี่ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดจากมุมมองทางเทคนิค อย่างไรก็ตาม การนำไปใช้นั้นต้องใช้กำลังมากพอสมควร นอกจากนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีรักษาสมดุลบนแถบแนวนอน ซึ่งในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว
ทำการวิดพื้นบนแถบแนวนอน คุณสามารถใช้กริปประเภทต่อไปนี้:
- แคบ - ระยะห่างระหว่างฝ่ามือน้อยกว่าความกว้างของข้อไหล่
- ปกติ - แขนจะอยู่ที่ความกว้างของข้อไหล่
- กว้าง - ระยะห่างระหว่างแขนเกินความกว้างของข้อต่อไหล่
การออกกำลังกายที่ยากที่สุดคือเมื่อใช้มือจับที่แคบ ในกรณีนี้ภาระจะอยู่ที่ triceps และกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง วิธีที่ง่ายที่สุดในการวิดพื้นบนแถบแนวนอนเมื่อใช้กริปแบบกว้างนั้นเกิดจากแอมพลิจูดที่ลดลง คุณยังสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนขึ้นได้ สามารถติดเข้ากับเข็มขัดหรือขาได้
ทุกวันนี้ ผู้เริ่มต้นมักจะพยายามใช้เครื่องจำลองให้เกิดประโยชน์สูงสุด โดยไม่ทราบว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา พวกเขาจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง เครื่องออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากสำหรับนักกีฬาขั้นสูง และผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องเน้นการเคลื่อนไหวแบบน้ำหนักอิสระขั้นพื้นฐาน
นอกจากนี้การฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเองนั้นมีประสิทธิภาพมาก แถบแนวนอนเหมาะสำหรับสิ่งนี้ซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพจำนวนมาก หนึ่งในนั้นคือวิดพื้นบนแถบแนวนอน คุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวนี้เข้ากับโปรแกรมการฝึกของคุณได้อย่างปลอดภัย และคุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด อย่าประมาทอุปกรณ์กีฬาที่ถูกใช้อย่างแพร่หลายในสมัยก่อน
วิธีการวิดพื้นบนแถบแนวนอนอย่างถูกต้องดูวิดีโอนี้จาก Denis Semenikhin: