การออกกำลังกายยืดหน้าอก. ด้วยการเรียนรู้เทคนิคนี้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณหน้าอกและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีนัยสำคัญ การใส่เสื้อกล้ามแบบบาร์เบลล์เป็นประจำจนถึงอายุ 27 ปี สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณและดูดีได้อย่างมาก โปรดทราบว่านี่เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่เก่าแก่ที่สุดในการเพาะกายและดำเนินการโดยนักกีฬาในวัยสามสิบ แน่นอนว่าตั้งแต่นั้นมา แบบฝึกหัดก็มีวิวัฒนาการไปอย่างมาก และในปัจจุบันก็มีความแตกต่างอย่างมากจากการออกกำลังกายครั้งแรก การออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังและหน้าอกได้เป็นจำนวนมาก
เทคนิคการสวมเสื้อยกน้ำหนัก
สำหรับผู้สร้างมือใหม่หลายคน การเคลื่อนไหวนี้ดูเรียบง่าย อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ เป็นเรื่องที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งจากมุมมองทางเทคนิค เป็นพื้นฐานตามเงื่อนไขและอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากในการทำงาน เสื้อสวมหัวสามารถทำได้บนม้านั่งแนวนอนหรือเอียง สายพันธุ์แรกถือเป็นคลาสสิกและเกี่ยวกับเขาที่เราจะพูดถึงในวันนี้
คุณต้องนอนบนม้านั่งและในเวลาเดียวกันร่างกายควรสัมผัสกับมันให้ทั่วพื้นผิวและไม่ห้อยลงมา ควรกดเท้าให้แน่นกับพื้น ถืออุปกรณ์กีฬาด้วยมือจับตรงบนแขนที่เหยียดออก ระยะห่างระหว่างฝ่ามือควรอยู่ที่ประมาณสี่สิบเซนติเมตร (กำมือแคบ) ข้อต่อข้อศอกควรงอเล็กน้อย
จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ให้เริ่มค่อยๆ ลดโปรเจกไทล์ที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดวิถีวิถีของมัน ลดบาร์เบลล์ลงจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหน้าอก และส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นใต้เส้นขนานกับพื้นเล็กน้อย เป็นผลให้วิถีของไม้เรียวควรเป็นครึ่งวงกลม เมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านบนยืดออก ให้เริ่มเคลื่อนไหวไปในทิศทางตรงกันข้าม
มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้:
- ตลอดวิถีการเคลื่อนที่ของกระสุนปืนต้องจับที่ข้อต่อข้อศอก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมที่ข้อศอกอยู่ที่ประมาณ 150 องศา
- เพื่อป้องกันการโค้งของกระดูกสันหลัง คุณสามารถวางขาบนม้านั่งได้
- เนื่องจากเสื้อสวมหัว barbell เป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ให้หายใจเข้าที่ด้านล่างของวิถีและหายใจออกในขณะที่กระสุนปืนเคลื่อนขึ้น
- ด้วยการใช้แถบ EZ คุณสามารถบรรลุตำแหน่งข้อต่อที่เป็นธรรมชาติที่สุด
- พยายามแยกการหยุดและการกระตุกออกจากการเคลื่อนไหว
- การใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ความละเอียดอ่อนของการแสดงเสื้อสวมหัวกับ barbell
คุณควรถือกระสุนปืนไว้ในแขนที่ยื่นออกไปด้านหลังของคุณอย่างง่ายดาย น้ำหนักนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหว ทำ 2 ถึง 3 ชุด 10-12 ครั้งต่อครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือคอเปล่า
ประโยชน์ของการสวมเสื้อสวมหัว
มีข้อดีหลายประการที่นักกีฬาจะได้รับจากการเคลื่อนไหวนี้:
- การเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวการประกบไหล่ในขณะที่ต้านทานต่อน้ำหนักบรรทุก ซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อทำการดึงขึ้น
- ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อไหล่เพิ่มขึ้น
- กล้ามหน้าอกรับน้ำหนักได้ดีเยี่ยม
- ท่าทางจะดีขึ้นและคุณสามารถขจัดอาการงอนได้ด้วยการปั๊มนมของคุณ
- การเตรียมการทำงานดีขึ้น
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือสวมเสื้อสวมหัวพร้อมบาร์เบลล์ในขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก นี้จะช่วยให้คุณจบกลุ่มกล้ามเนื้อนี้อย่างสมบูรณ์ หากนักกีฬาอายุระหว่าง 15 ถึง 19 ปี ให้เคลื่อนไหวสัปดาห์ละสองครั้ง จากนั้นคุณสามารถทำได้เพียงครั้งเดียว
วิธีทำเสื้อสวมหัวด้วย barbell อย่างถูกต้องดูวิดีโอนี้: