ฟิตเนสเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่หลายคนยังคงพบข้อแก้ตัวต่างๆ ที่จะไม่ออกกำลังกาย หาคำตอบว่าทำไมคุณต้องไปยิม ผู้คนจำนวนมากขึ้นทุกวันเข้าร่วมคลาสฟิตเนส แต่ในขณะเดียวกัน ยังมีอีกหลายคนที่ถือว่าอาชีพนี้เป็นอาชีพที่เปล่าประโยชน์ บางคนแน่ใจว่าพวกเขาแก่แล้วสำหรับการออกกำลังกาย ในขณะที่บางคนมั่นใจอย่างสมบูรณ์ว่าการฝึกความแข็งแกร่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
วันนี้เราจะมาดู 12 เหตุผลในการเพาะกาย พวกเขาต้องโน้มน้าวคุณว่าการฝึกความแข็งแกร่งของมือสมัครเล่นนั้นไม่เพียงแต่ปลอดภัย แต่จะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อโครงร่างไม่เพียงแต่ช่วยรักษาท่าทางของคุณ แต่ยังทำหน้าที่เป็นกลไกป้องกัน เริ่มกันเลย
เหตุผลหลักในการเพาะกาย
- งานวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ชี้ว่าการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก วันนี้ มีข้อมูลที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากซึ่งบ่งชี้ถึงการตอบสนองเชิงบวกของร่างกายในการตอบสนองต่อโหลดพลังงาน มีคนไม่มากที่รู้ว่าปริมาณมวลกล้ามเนื้อลดลงทุก ๆ สิบปี การฝึกความต้านทานเท่านั้นที่สามารถหยุดกระบวนการนี้ได้ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ผลในเชิงบวกของการเพาะกายต่อหัวใจและระบบหลอดเลือด
- ด้วยการฝึกความต้านทาน คุณจะสามารถรักษาอัตราการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูงได้ เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญจะลดลงเนื่องจากการสลายของกล้ามเนื้อ การเพาะกายเท่านั้นที่จะหยุดกระบวนการนี้และป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณจำเป็นต้องฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ นักกีฬามือใหม่สามารถรับน้ำหนักได้ประมาณ 3 ปอนด์ในการฝึกสองเดือน ในกรณีนี้ คุณจะต้องฝึกเป็นเวลา 25 นาทีสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ เห็นด้วย นี่ไม่ใช่การลงทุนครั้งใหญ่สำหรับเวลาของคุณ
- เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 3 ปอนด์ อัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยเจ็ดเปอร์เซ็นต์ เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากในช่วงพัก การทดลองแสดงให้เห็นว่าแม้ปริมาณแคลอรี่ของโปรแกรมโภชนาการจะเพิ่มขึ้น มวลไขมันก็ไม่เพิ่มขึ้นตามการเพาะกาย
- เมื่อหลายปีก่อน นักวิทยาศาสตร์พบว่าหลังจากการเพาะกายเป็นเวลา 3 เดือน ด้วยพลังงานจากอาหารที่เพิ่มขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์ คนๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ 4 ปอนด์ สิ่งนี้จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ยสามปอนด์ ทั้งหมดนี้สามารถทำได้โดยการฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 25 นาที!
- การฝึกความแข็งแรงมีผลดีไม่เพียงต่อกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงโครงสร้างกระดูกด้วย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของแร่ธาตุในกระดูกเป็นหลัก การศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าหลังจากการฝึกสี่เดือน การทำให้เป็นแร่ของต้นขาส่วนบนเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- ผลลัพธ์ที่สำคัญไม่แพ้กันของการฝึกความแข็งแรงคือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญกลูโคส หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 4 เดือน ในร่างกายของเซลล์เนื้อเยื่อที่ทดสอบแล้วเริ่มดูดซึมสารนี้ได้ดีขึ้นกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ มีอัตราการดูดซึมกลูโคสต่ำซึ่งเกี่ยวข้องกับการพัฒนาโรคเบาหวานในวัยชรา เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคนี้ คุณต้องออกกำลังกาย
- เมื่อทำการเพาะกายเป็นเวลาสามเดือน นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าอัตราการผ่านอาหารผ่านทางเดินอาหารเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่
- การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติเมื่อพัก บ่อยครั้งที่การฝึกอบรมสองเดือนก็เพียงพอที่จะบรรลุผลดังกล่าว
- การเพาะกายช่วยเพิ่มองค์ประกอบของไขมันในเลือด และข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาทางคลินิกหลายครั้ง โปรดทราบว่าสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับคาร์ดิโอเช่นกัน
- เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนเริ่มรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง เนื่องจากพลังงานของกล้ามเนื้อลดลงซึ่งเสื่อมลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ยิ่งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณแข็งแรงเท่าไหร่ กระดูกสันหลังของคุณก็จะยิ่งได้รับการปกป้องมากขึ้นเท่านั้น การบรรเทาอาการปวดเป็นไปได้หลังจากการฝึกสองเดือนครึ่ง
- เมื่อทำการเพาะกายในระดับสมัครเล่นการฝึกความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้การทำงานของอุปกรณ์เอ็นเอ็นเป็นปกติได้ การศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแรงแบบอัจฉริยะสามารถลดอาการปวดข้อในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบได้ งานต้านทานช่วยเสริมสร้างเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลที่ออกกำลังกายในวิดีโอนี้: