การใจเย็นเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการฝึก แต่ไม่ค่อยให้ความสนใจ เรียนรู้วิธีคูลดาวน์อย่างเหมาะสมหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก บ่อยครั้ง นักกีฬาละเลยการผูกปม โดยเชื่อว่าเป็นการเสียเวลา ในเวลาเดียวกัน หากคุณดูนักกีฬาระดับสูงที่เข้าร่วมการแข่งขันครอสฟิตที่ใหญ่ที่สุดอย่างใกล้ชิด พวกเขามักจะใช้แอโรไดนามิกหลังการแสดง
บางคนอาจไปที่เครื่องพายหลังออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้ใช้เวลาไม่เกินสิบนาที คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับอะไร? ประเด็นก็คือการคูลดาวน์มีความสำคัญพอๆ กับองค์ประกอบของการฝึกเช่นเดียวกับการวอร์มอัพ วันนี้เราจะมาดูเหตุผล 3 ประการในการคูลดาวน์เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
การผูกปมมีไว้เพื่ออะไร?
คุณต้องเข้าใจว่าการผูกปมไม่ใช่การกู้คืนที่ใช้งานอยู่ มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางหลังจากออกกำลังกายในขณะที่คุณยังอยู่ในโรงยิม ในทางกลับกัน การฟื้นตัวอย่างแข็งขันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ซึ่งคุณจะแสดงให้เห็นหลังจากที่คุณกลับบ้านหรือแม้แต่ในวันถัดไป หลังการฝึก ร่างกายจะสะสมเมแทบอไลต์ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก
ต้องขอบคุณการผูกปม คุณทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาพเดิมก่อนเริ่มชั้นเรียน ในระหว่างการฝึก ความเครียดอันทรงพลังจะมีผลกับทุกระบบ และการผูกปมเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเร่งกระบวนการกู้คืน อย่างที่คุณอาจทราบแล้ว การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นนำไปสู่การสะสมของกรดแลคติกจำนวนมาก (สารเมตาโบไลต์ที่มีชื่อเสียงที่สุด) สารนี้พบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเลือด ส่งผลเสียต่อร่างกาย ต้องขอบคุณการผูกปมกระบวนการกำจัดของพวกเขาจะถูกเร่งเช่นเดียวกับหลอดเลือดขยายตัวซึ่งเพิ่มความเร็วของการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขา
หากหลังจากฝึกแล้ว คุณหยุดออกกำลังกายอย่างกะทันหันโดยไม่ติดขัด หัวใจจะทำงานต่อไปด้วยความเร็วสูง ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่แขนขาที่ต่ำกว่า ส่งผลให้เป็นลมได้ ยิ่งประสบการณ์การฝึกของคุณสูงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสี่ยงมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากปริมาณเลือดในร่างกายของคุณสูงกว่าคนทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญ แน่นอนคุณเคยเจอปรากฏการณ์เช่นอาการปวดกล้ามเนื้อตอนปลายซึ่งเรียกว่า DOMS นี่เป็นหนึ่งในผลข้างเคียงของการฝึกแบบเข้มข้น ความรู้สึกเจ็บปวดอาจปรากฏขึ้นแปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย ในทางกลับกัน ความเจ็บปวดส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในวันที่สองหรือสาม
ก่อนหน้านี้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าผลกระทบด้านลบของการฝึกอย่างหนักเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกรดแลคติก แต่ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าสาเหตุที่แท้จริงของการปรากฏตัวของ DOMS คือ microtrauma ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน สิ่งนี้ค่อนข้างสมเหตุสมผลเพราะในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจะยาวขึ้นและไม่เพียง แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันด้วย
หากคุณใช้การผูกปม ร่างกายจะกำจัดสารอันตรายที่ชะลอการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าการผูกปมไม่ได้ช่วยให้คุณเจ็บปวดในภายหลัง แต่จะสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ การผูกปมจะช่วยเร่งการส่งสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นตัวเต็มที่
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการคูลดาวน์หลังออกกำลังกายในวิดีโอนี้: