นักกีฬาหลายคนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการฝึกของคุณ ความจริงที่ว่ากิจกรรมกีฬามีส่วนช่วยในการพัฒนาสิ่งมีชีวิตทั้งหมดนั้นเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วสำหรับทุกคน หลังจากการศึกษาจำนวนมาก เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อการทำงานของสมอง วันนี้เราจะมาพูดถึงการเชื่อมโยงระหว่างสมองกับการฝึกเพาะกาย
ผลกระทบของการฝึกอบรมต่อความสำเร็จส่วนบุคคล
ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาจำนวนมากโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างสมองกับการฝึกเพาะกายและกีฬาอื่นๆ วันนี้เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าแม้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้นๆ ก็ส่งผลดีต่อสมองและระบบอื่นๆ ของร่างกาย
ในระหว่างการฝึก การเต้นของหัวใจและความเร็วของการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น และความคิดก็จะชัดเจนขึ้น ตัวอย่างเช่น ในการทดลองหนึ่งซึ่งผู้เข้าร่วมการทดลองขี่จักรยานระยะสั้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง พวกเขาสามารถผ่านการทดสอบความรู้ความเข้าใจหลังจากนั้นได้เร็วกว่าที่พวกเขาทำก่อนเริ่มบทเรียนมาก นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังตั้งข้อสังเกตว่าผลในเชิงบวกนั้นกินเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง พวกเขาอ้างว่าข้อเท็จจริงนี้มาจากโภชนาการของสมองที่ดีขึ้น
นอกจากนี้อย่าลดความจริงที่ว่าในระหว่างการฝึกสารเคมีต่าง ๆ จำนวนมากเข้าสู่สมองซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงกิจกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นการปรับปรุงในหน่วยความจำเมื่อเล่นกีฬา การออกกำลังกายช่วยเร่งการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น เซโรโทนิน (ฮอร์โมนอารมณ์) โดปามีน นอร์เอปิเนฟริน เป็นต้น นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของสารสื่อประสาทในเนื้อเยื่อของสมอง คนรู้สึกดีขึ้นมาก
กล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับงานส่งสัญญาณไปยังสมองและมีส่วนทำให้ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง สิ่งนี้นำไปสู่การเร่งการผลิตปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาท (BDNF) ซึ่งงานหลักคือการควบคุมการเรียนรู้และอารมณ์ตลอดจนเร่งการเติบโตของเซลล์สมอง นักวิทยาศาสตร์มักเรียกสารนี้ว่า "ปุ๋ยสมอง" นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าถ้าไม่มีสมองก็ไม่สามารถยอมรับข้อมูลใหม่และสร้างเซลล์ได้
ในการทดลองหนึ่ง สมองของคนที่ออกกำลังกายจะถูกสแกนเป็นเวลา 60 นาที สามครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เป็นผลให้นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นการเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส บริเวณนี้ของสมองมีความโดดเด่นในการควบคุมความจำและการเรียนรู้ของมนุษย์
การทดลองอื่นพิสูจน์ว่ากิจกรรมของอาสาสมัครมีประสิทธิผลมากขึ้นประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ในวันที่พวกเขาทำการฝึกอบรม ผู้หญิงทำการทดสอบเร็วขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์หลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งมากกว่าที่เคยทำก่อนการฝึก
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกล่าวด้วยว่าความคิดเห็นที่ได้รับความนิยมก่อนหน้านี้ว่าเซลล์สมองไม่สามารถซ่อมแซมได้นั้นถูกหักล้าง ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสมองของมนุษย์มีความยืดหยุ่นสูงและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าต่างๆ รวมถึงความสามารถในการฟื้นตัว
ผลของการฝึกต่ออารมณ์ของนักกีฬา
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกไม่เพียงแต่ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ แต่ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย ข้อเท็จจริงนี้ เช่นเดียวกับอิทธิพลของเอ็นดอร์ฟิน สามารถทำให้บุคคลติดการฝึก ซึ่งถือได้ว่าเป็นปัจจัยบวกในสหรัฐอเมริกา มีการศึกษาวิจัยซึ่งผู้เข้าร่วมการทดลองหลังจากขี่จักรยาน 20 นาทีรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก ระยะเวลาของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือ 12 ชั่วโมง ดังนั้นความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์สารที่ร่าเริงระหว่างการฝึกจึงเป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์
การศึกษาจำนวนมากยืนยันผลบวกของการออกกำลังกายต่อผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียด ประการแรกสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์จากตัวอย่างของหนูแล้วในการทดลองกับมนุษย์
คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและหนักแค่ไหน?
สำหรับนักกีฬาหลายๆ คน ประเด็นเรื่องความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก นักวิทยาศาสตร์จากผลการวิจัยของพวกเขามั่นใจว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะส่งผลดีต่อสมอง
ความเข้มข้นของการฝึกยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ควรจำไว้เสมอ จากการศึกษาพบว่าการฝึกแบบเข้มข้นมีผลดีต่อสมอง นี่เป็นเพราะการหลั่งอะดรีนาลีน โดมาไฟน์ และ BDNF อันทรงพลัง
นอกจากนี้ คำถามที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับความเหมาะสมของการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอบรม ท้ายที่สุดแล้วร่างกายจะปรับให้เข้ากับสภาวะภายนอก นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าคาร์ดิโอควรเปลี่ยนหลังจากผ่านไปสองสามเดือน
อย่างที่คุณเห็น การศึกษาส่วนใหญ่ใช้คาร์ดิโอ อย่างไรก็ตาม เราสนใจความสัมพันธ์ระหว่างสมองกับการฝึกเพาะกายมากกว่า นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าโหลดพลังงานมีผลคล้ายคลึงกันในสมองของมนุษย์ มีการศึกษาหลายครั้งที่วิชาใช้การฝึกความแข็งแรง เป็นผลให้มีการบันทึกอัตราการดูดซับข้อมูลใหม่เพิ่มขึ้น เชื่อกันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะรวมคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรง สิ่งนี้จะทำให้สามารถสร้างผลในเชิงบวกต่อสมองมากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับความเครียดบางประเภท
ตอนนี้คุณสามารถมั่นใจได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าในขณะที่เพาะกายที่คุณชื่นชอบ คุณกำลังพัฒนาไม่เพียงแค่ร่างกายเท่านั้น แต่รวมถึงสมองของคุณด้วย ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬามักจะประสบความสำเร็จในชีวิตมนุษย์ในด้านต่างๆ มากกว่า ข้อเท็จจริงนี้ยังได้รับการยืนยันในระหว่างการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการสำรวจความคิดเห็น
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสมองกับการฝึก โปรดดูวิดีโอนี้: