ค้นหาสาเหตุที่นักกีฬามืออาชีพหลายคนทำท่าบริหารไหล่ขั้นพื้นฐานขณะนั่ง ข้อดีและความแตกต่างทางเทคนิคของแนวทางนี้ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเช่นแท่นกดของกองทัพ นี่เป็นชื่อที่สองสำหรับเครื่องกดบาร์เบลแบบนั่ง ซึ่งปัจจุบันนี้ไม่ค่อยได้ใช้เหมือนเมื่อก่อน สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากที่มีการพูดคุยเกี่ยวกับอันตรายสูงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อข้อศอก ตอนนี้เราจะพยายามค้นหาว่าข้อกล่าวหาเหล่านี้ยุติธรรมเพียงใด
นี่คือการเคลื่อนไหวพื้นฐานและเมื่อดำเนินการ เดลต้าด้านหน้า ไขว้ สี่เหลี่ยมคางหมู และกล้ามเนื้อที่ยกกระดูกสะบักจะมีส่วนร่วมในการทำงาน นี่คือข้อดีบางประการของการเคลื่อนไหวนี้มี:
- กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ มีส่วนร่วมในการทำงาน
- ส่งเสริมการพัฒนาของลำตัวส่วนบน
- ไฟแสดงสถานะกำลังเพิ่มขึ้น
- ส่งเสริมการเพิ่มของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มประสิทธิภาพของข้อไหล่
วิธีการกดบาร์เบลแบบนั่งอย่างถูกต้อง?
นั่งบนม้านั่งแล้วหยิบบาร์เบล ใช้มือจับที่ความกว้างของข้อไหล่ และวางตำแหน่งกระสุนไว้ที่ระดับหน้าอก วางเท้าของคุณบนพื้น และหลังของคุณควรจะราบเรียบ
หายใจเข้าในอากาศและในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มบีบกระสุนปืนขึ้นในวิถีแนวตั้งอย่างเคร่งครัด หายใจเข้าลดกระสุนปืนลง แม้ว่าการเคลื่อนไหวอาจดูเรียบง่าย แต่คุณจะต้องอาศัยการประสานงานในส่วนของคุณเป็นอย่างมาก
เคล็ดลับการกดบาร์เบลสำหรับนักกีฬา
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในขณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณควรพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:
- จับโพรเจกไทล์ด้วยด้ามจับที่ตำแหน่งต่ำสุด มุมระหว่างปลายแขนและข้อต่อไหล่ตั้งตรง
- ควรจ้องมองไปข้างหน้าเสมอ
- เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวควรใช้กระจกเพื่อดูข้อบกพร่องทั้งหมด
- เมื่อคุณเริ่มใช้น้ำหนักปานกลางและน้ำหนักมาก ควรใช้เข็มขัดยกน้ำหนัก
- อย่ายืดข้อต่อข้อศอกจนสุดในตำแหน่งบนสุด
- การควบคุมการเคลื่อนที่ตลอดเส้นทางเป็นสิ่งสำคัญมาก
- อย่าหยุดนิ่งนานที่ตำแหน่งสุดขั้วของวิถี
ตัวเลือกการกดบาร์เบลนั่ง
เครื่องกดบาร์เบลแบบนั่งมีหลายรูปแบบ บ่อยครั้ง นักกีฬามือใหม่ต้องการทราบว่าอะไรดีที่สุด (บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์) ที่จะใช้เมื่อทำการเคลื่อนไหว ข้อได้เปรียบหลักของ barbell คือความสามารถในการทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ ส่งผลให้คุณสามารถคืบหน้าได้มากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้ก่อตั้งด้วยความช่วยเหลือของแท่นกดของกองทัพ คุณสามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็ว และด้วยการใช้ดัมเบลล์ คุณจะสามารถทำเดลต้าได้ดีขึ้น ทำให้พวกเขามีรูปร่างที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น ดังนั้นคุณควรสลับระหว่างอุปกรณ์เมื่อทำการกดบาร์เบลแบบนั่ง
ถ้าเราพูดถึงอันตรายของการเคลื่อนไหวนี้สำหรับข้อต่อข้อศอก นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับการออกกำลังกายหลังศีรษะ ในกรณีนี้ข้อต่อข้อศอกถูกบังคับให้ทำการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติสำหรับพวกเขา ในกรณีของการออกกำลังกายแบบคลาสสิกและการใช้น้ำหนักการทำงานที่เพียงพอ การออกกำลังกายจะไม่กระทบกระเทือนจิตใจ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเปรียบเทียบแท่นพิมพ์ขณะนั่งและยืน อย่างที่คุณทราบ กระดูกสันหลังส่วนเอวไม่ชอบการ "นั่ง" เป็นเวลานาน นอกจากนี้เมื่อทำการกดบัลลังก์กล้ามเนื้อจะทำงานมากขึ้นและหากจำเป็นก็สามารถโยนกระสุนปืนลงกับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การเคลื่อนไหวในที่นั่งทำได้ดีที่สุดกับเพื่อนร่วมทางที่สามารถสำรองได้หากจำเป็น ในทางกลับกัน การกดศีรษะจะปลอดภัยกว่าในการนั่งและไม่ยืน
เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายนั้นถูกลืมไปอย่างไม่สมควรเนื่องจากมีข้อความที่ไม่มีมูลเกี่ยวกับอันตรายจากการบาดเจ็บสูง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกดโอเวอร์เฮดแบบนั่งอย่างถูกต้อง โปรดดูวิดีโอนี้: