ยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่ยาก แต่การเคลื่อนไหวที่แข่งขันได้ต้องทำอย่างถูกต้อง เรียนรู้เทคนิคการกระตุกแล้วกระตุกทันที! ใครก็ตามที่เคยมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักหรือดูการแข่งขันจะยืนยันว่านี่เป็นกีฬาที่ยากมากในทางเทคนิค ต้องขอบคุณเทคนิคที่แม่นยำในการเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ในเวลาเดียวกัน มือสมัครเล่นหลายคนไม่ได้ใช้การฉกและสะบัดและสะบัดออกกำลังอย่างแม่นยำเพราะว่ามีความซับซ้อนทางเทคนิคสูง
แต่นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งใช้กล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก วันนี้เราจะมาแบ่งปันเคล็ดลับ 5 ข้อสำหรับเทคนิคการฉกและทำความสะอาดและกระตุกที่ Glenn Pendlay แบ่งปันกับคุณ นี่อาจเป็นโค้ชยกน้ำหนักที่ดีที่สุดในสหรัฐอเมริกา ด้วยเหตุนี้ คำแนะนำของเขาจึงเป็นประโยชน์กับคุณ
วิธีการฉกและทำความสะอาดและกระตุกในการยกน้ำหนัก?
การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เริ่มต้นด้วยการนำอุปกรณ์กีฬาออกจากแท่น สำหรับบางคนอาจดูเหมือนไม่มีอะไรยากในเรื่องนี้ แต่ในช่วงนี้หลายคนมีปัญหาอยู่แล้ว ปัญหาเหล่านี้เด่นชัดเป็นพิเศษใน deadlift
คุณลักษณะของแบบฝึกหัดนี้คือความเร็วในการแยกกระสุนปืนออกจากพื้นด้วยความเร็วสูง อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นนักกีฬาส่วนใหญ่คิดอย่างนั้น แต่ในทางปฏิบัติอาจไม่สามารถทำได้ Glenn รับรองว่าความเร็วของโพรเจกไทล์เคลื่อนที่ไปถึงระดับต้นขานั้นไม่ใช่สิ่งสำคัญพื้นฐานในการยกน้ำหนัก ที่สำคัญกว่านั้นคือตำแหน่งที่นักกีฬารับเมื่อบาร์อยู่เหนือหัวของเขาแล้ว
บ่อยครั้ง นักกีฬามือใหม่มั่นใจว่ายิ่งความเร่งของกระสุนปืนมากเท่าไรเมื่อออกจากแท่น จะทำให้ยกขึ้นได้ง่ายขึ้น นี่เป็นความจริงในหลักการ แต่ถ้าคุณมีความเข้มแข็งเพียงพอและได้รับตำแหน่งที่ถูกต้อง เมื่อกระสุนปืนเคลื่อนที่เร็วมาก คุณสามารถพลาดช่วงเวลาที่บาร์เบลล์ต้องระเบิดได้ ที่ความเร็วต่ำทำได้ง่ายกว่ามาก
ตำแหน่งนี้ตามที่ Glenn พูดถึง ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเคลื่อนไหว แถบของกระสุนปืนควรอยู่เหนือส้นเท้าโดยตรงและข้อเข่าอยู่ด้านหน้าบาร์ Pendlay แนะนำให้เริ่มต้นด้วยข้อต่อไหล่ซึ่งควรอยู่เหนือแถบโดยตรงในขณะที่แถบยังวางอยู่บนแท่น
เมื่อนักกีฬายืนเหนืออุปกรณ์และอยู่ในบริเวณหน้าแข้งเขาต้องนั่งลงเพื่อให้ข้อต่อไหล่อยู่เหนือบาร์เบลล์ ในกรณีนี้ ข้อเข่าควรอยู่ด้านหน้าบาร์ และขาท่อนล่างควรอยู่ในมุม จากนี้ไป เส้นยกของโพรเจกไทล์มีความสำคัญมาก เขาควรเคลื่อนที่ไปในทิศทางของนักกีฬาดังที่เป็นอยู่เนื่องจากในกรณีนี้เท่านั้นจึงจะเป็นไปได้ที่จะเข้ารับตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบ่อนทำลายบาร์เบล หากในขณะนี้คุณปล่อยให้กระสุนพุ่งไปข้างหน้า คุณจะไม่สามารถรับตำแหน่งที่ทรงพลังและสะดวกสบายได้อีกต่อไป
บ่อยครั้งที่นักกีฬาในระดับจิตใต้สำนึกพยายามที่จะรับตำแหน่งที่จะช่วยให้พวกเขายกน้ำหนักได้ สิ่งนี้เป็นไปได้มากเมื่อตรึงน้ำหนักห้าสิบกิโลกรัมไว้ที่บาร์ แต่เมื่อคุณทำงานกับโพรเจกไทล์ที่มีน้ำหนัก 150 กิโลกรัม คุณจะถึงวาระที่จะล้มเหลว นักกีฬาหลายคนกลัวการดูแลอุปกรณ์อย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้จิตใต้สำนึกจึงแนะนำให้ยกแถบให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะเริ่มหมอบอยู่ข้างใต้ แต่ในทางปฏิบัติ ปรากฏว่ายิ่งคุณรอช่วงเวลาที่จะจมอยู่ใต้เปลือกมากเท่าไร ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
Glenn ตกลงว่าข้อผิดพลาดของผู้เริ่มต้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการชะลอระยะการระเบิดของกระสุนปืนคุณต้องบ่อนทำลายและหมอบอยู่ใต้กระสุนปืนทันทีที่ผ่านระดับต้นขา นักกีฬาหลายคนระมัดระวังในการยกบาร์ แต่ในขณะที่มันกำลังพัง สมาธิจะหายไป
เมื่อทำการกระตุกหรือยกกระสุนปืนไปที่หน้าอกมันจะเลื่อนขึ้นและหลังจากถึงความสูงสูงสุดก็เริ่มตกลงมา นี่คือกฎแห่งฟิสิกส์ และไม่สามารถโต้แย้งได้ หากคุณกระชับกับช่วงเวลาของการระเบิด บาร์เบลล์อาจเริ่มเลื่อนลงมาแล้วและความพยายามในการระเบิดของคุณจะสิ้นสุดลงด้วยความล้มเหลว
Glenn กล่าวว่าจุดเริ่มต้นในอุดมคติสำหรับการปะทะกับโพรเจกไทล์อยู่ที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่แบบดึง ในขณะนี้ โพรเจกไทล์ไม่มีโมเมนตัม และมันง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะเก็บมันไว้ ดังนั้น คุณควรเริ่มหมอบอยู่ใต้อุปกรณ์แม้ในระหว่างการเคลื่อนไหวขึ้น
เมื่อแถบผ่านระดับสะโพกแล้ว คุณต้องเริ่มกางขา สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะเมื่อเท้าของคุณพ้นพื้น คุณจะไม่สามารถยกกระสุนปืนได้อีกต่อไป ใช้พันธสัญญานี้เป็นกฎและใช้เสมอ
ทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งพื้นฐานเมื่อทำการฉกและทำความสะอาดและเหวี่ยงในการยกน้ำหนัก:
