วันนี้การยกของจาก kettlebell กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ มารู้จักเทคนิคและระบบการฝึกการยกของเคตเทิลเบลล์ ตามที่คุณอาจเข้าใจแล้วจากชื่อบทความนี้ จะเน้นที่วิธีการฝึกนักยกของ kettlebell เราจะบอกคุณเกี่ยวกับหลักการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานและขั้นตอนการฝึกอบรม
เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์สูงในการยกของ kettlebell เฉพาะเมื่อคุณมีสมรรถภาพทางกายที่ดี อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีอะไรสำหรับผู้เริ่มต้นทำที่นี่ ทุกคนเริ่มต้นในบางครั้งและต้องขอบคุณการฝึกอย่างเข้มข้นที่ประสบความสำเร็จ เพื่อให้ชั้นเรียนของคุณมีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:
- เพิ่มภาระทีละน้อย
- กระจายกระบวนการฝึกอบรมให้มากที่สุด
- ใช้โหลดสูงสุด
การเพิ่มภาระงานเท่านั้นที่จะทำให้คุณก้าวหน้า ในขณะเดียวกัน เมื่อเริ่มทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก คุณก็สามารถให้ความสนใจเป็นพิเศษกับด้านเทคนิคก่อนได้ การใช้แบบฝึกหัดต่างๆ จะทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้หลากหลาย และพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างกลมกลืน
เมื่อใช้โหลดสูงสุด พารามิเตอร์ทางกายภาพไม่เพียงได้รับการพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณสมบัติเชิงปริมาตรด้วย คุณควรใช้วิธีการกำหนดช่วงเวลาซึ่งมีสาระสำคัญคือการสลับการฝึกอย่างหนักกับการออกกำลังกายแบบเบา
ช่วงเวลาของการฝึกทักษะการยกเคตเทิลเบลล์
โดยรวมแล้วมีสามขั้นตอนหลักในกระบวนการฝึกอบรม ตอนนี้เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละรายการในขณะที่สังเกตลำดับเหตุการณ์
ขั้นเตรียมการ
ระยะเวลาของระยะแรกขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของนักกีฬา สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ไม่ควรชะลอขั้นตอนการเตรียมการ โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองเดือน
สำหรับนักยกของ kettlebell เวลาที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนการเตรียมการคือเดือนกันยายนหรือตุลาคม เนื่องจากการแข่งขันส่วนใหญ่จะจัดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ซึ่งทำให้สามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันคุณภาพสูงได้ ในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการ คุณต้องปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหวของคุณ อย่าใช้ของหนักในขั้นเตรียมการ ร่างกายของคุณควรเข้าสู่ระบอบการฝึกอย่างราบรื่น สำหรับผู้เริ่มต้น เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนสองครั้งในเจ็ดวัน และนักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถทำสามคลาสต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือตั้งแต่หนึ่งถึงครึ่งถึงสองชั่วโมง
ในขั้นตอนนี้ คุณควรอุทิศเวลาประมาณ 20 นาทีในการวอร์มอัพ ส่วนหลักของการฝึกใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง และใช้เวลาสิบนาทีสุดท้ายเพื่อทำให้เย็นลง
เวทีการแข่งขัน
ในระหว่างช่วงการฝึกนี้ นักกีฬาควรปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกายต่อไปและมีส่วนร่วมในการแข่งขัน ขั้นตอนนี้มีลักษณะเฉพาะโดยการทำงานกับตุ้มน้ำหนักหนักในการฉกและสะบัดและสะบัด นอกจากนี้ จำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมโดยมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงตัวชี้วัดทางกายภาพของนักกีฬา
ในช่วงเวลาของการเตรียมการนี้ คำถามเกี่ยวกับจำนวนนักกีฬาที่ฝึกซ้อมในกลุ่มมีความสำคัญมาก จากประสบการณ์จริงอันยาวนาน เราสามารถพูดได้ว่าจำนวนกลุ่มการฝึกที่เหมาะสมที่สุดคือนักกีฬาตั้งแต่ 6 ถึง 10 คน
ในช่วง 20 นาทีแรก ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวอร์มอัพที่ดี ส่วนหลักของการฝึกอบรมใช้เวลาประมาณ 60 นาที ในขั้นตอนนี้ คุณต้องรวมการดำเนินการของการเคลื่อนไหวเสริมกับการเคลื่อนไหวที่แข่งขันได้ สิบนาทีสุดท้ายควรพักไว้ให้เย็นลง
ในขั้นตอนนี้ คุณจะใช้โหลดจำนวนมากและด้วยเหตุนี้จึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบอบการปกครองเมื่อเข้าร่วมทัวร์นาเมนต์ คุณควรตระหนักถึงความซ้ำซากจำเจและปรับแต่งตามนั้น หลังจากเสร็จสิ้นการแสดง พักสักสองสามวันแล้วเริ่มฝึกต่อ
ระยะเปลี่ยนผ่าน
ขั้นตอนนี้ของกระบวนการฝึกอบรมมีไว้สำหรับการฟื้นตัวของนักกีฬา คุณต้องตรวจสอบฤดูกาลการแข่งขันที่ผ่านมาและจัดการกับข้อผิดพลาด ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องใช้งานขนาดเล็กและก่อนอื่นให้เน้นที่การปรับปรุงเทคนิค
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยก kettlebell ในวิดีโอนี้:
[สื่อ =
