เทคนิคการกดบัลลังก์ที่คล้ายคลึงกันจะช่วยดึงดูดเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่และพัฒนาความแข็งแรง แนะนำสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อทำการกดกริ๊ปแบบย้อนกลับ คุณจะสามารถทำไขว้ทุกส่วนของไขว้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับการใช้มือจับแบบแคบ เพราะมือของคุณจะไม่รับน้ำหนักมาก สำหรับนักเพาะกาย การเคลื่อนไหวนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่จะพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแรงค่อนข้างอ่อนและจะไม่เป็นประโยชน์ในการยกกำลัง
นักกีฬาบางคนให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกลูกหนูซึ่งเป็นพื้นฐานที่ผิด สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่ามันเป็นกล้ามเนื้อที่มีมวลส่วนใหญ่ของแขน อย่าลืมแกว่งลูกหนูของคุณเพื่อแขนที่ทรงพลังจริงๆ เนื่องจากผ้าคาดไหล่ถูกถอดออกเมื่อทำการกดด้วยกริปแบบย้อนกลับ การโหลดขนาดใหญ่จึงตกบนไขว้ ผลลัพธ์สูงสุดสามารถทำได้โดยการรวมการเคลื่อนไหวนี้กับค้อน แม้ว่ากล้ามเนื้อบางส่วนจะไม่เคลื่อนไหว แต่ก็ยังคงเป็น polyarticular
ทำให้สามารถลดภาระของข้อต่อได้เนื่องจากการกระจายโหลดระหว่างกัน ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อเป้าหมายจะสูบฉีดได้ดีขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อคาดไหล่ไม่รวมอยู่ในงาน เป็นผลให้คุณไม่เพียง แต่ปั๊มไขว้ที่มีคุณภาพ แต่ยังช่วยลดภาระในข้อต่อและด้วยเหตุนี้จึงลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เทคนิคการกดบัลลังก์แบบย้อนกลับ
นอนบนม้านั่งโดยเอาเท้าเหยียบไว้ เพื่อไม่ให้พวกเขาทำงาน ควรใช้อุปกรณ์กีฬาในลักษณะเดียวกับการกดบัลลังก์แบบคลาสสิก แต่ในขณะเดียวกันก็หันแปรงเข้าหาตัวคุณ ลดกระสุนปืนลงเล็กน้อยใต้ช่องท้องแสงอาทิตย์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขแถบในตำแหน่งที่ต่ำกว่า เมื่อดันกระสุนขึ้น อย่ากางแขนออกจนสุดในตำแหน่งบนสุด
ในการดำเนินการกดบัลลังก์แบบย้อนกลับ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อน เพราะไม่เช่นนั้น คุณจะไม่สามารถถอดโพรเจกไทล์ออกจากแร็คได้ เมื่อทำการเคลื่อนไหว คุณควรจ้องมองขึ้นไปข้างบนเสมอ แต่อย่าละสายตาจากม้านั่ง อย่ากางข้อศอกไปด้านข้าง แต่ให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด มิฉะนั้นภาระบางส่วนจะไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระสุนปืนอยู่ที่ระดับของช่องท้องสุริยะเสมอและไม่จำเป็นต้องยกขึ้นที่ศีรษะ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อศอก ให้ทำการเคลื่อนไหวซ้ำหลายครั้งตั้งแต่ 12 ถึง 15
คุณสมบัติทางกายวิภาคของแท่นกดแบบจับถอยหลัง
การเคลื่อนไหวนี้ใกล้เคียงกับลักษณะทางกายวิภาคของร่างกายมนุษย์มากที่สุด เมื่อดำเนินการ คุณไม่จำเป็นต้องหมุนแปรงออก ซึ่งช่วยให้คุณปลดภาระงานเกือบทั้งหมดออกจากแปรงได้ นอกจากนี้ เมื่อใช้กริปแบบย้อนกลับ จะเกิดการหงายขึ้น และช่วยให้คุณเน้นย้ำภาระของกล้ามเนื้อเป้าหมายได้มากขึ้น สิ่งนี้ใช้ได้กับไขว้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกหนูด้วย เป็นผลให้กล้ามเนื้อแขนมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องและร่างกายถูกบังคับให้ใช้ปฏิกิริยาไกลโคไลซิสอย่างแข็งขันที่สุดเพื่อให้ได้พลังงาน
เนื่องจากภาระเกือบทั้งหมดตกอยู่ที่มือ ข้อต่อจึงไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แม้ว่าด้วยเหตุผลนี้ คุณจะไม่สามารถทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ได้ แต่คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้อย่างมาก ข้อเท็จจริงนี้อธิบายความสามารถของแท่นกดแบบจับถอยหลังเพื่อเพิ่มผลกระทบสูงสุดต่อการเจริญเติบโตมากเกินไปของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อยังเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อได้รับมวลหากคุณยังไม่ได้ใช้การเคลื่อนไหวนี้ในการออกกำลังกาย ก็ถึงเวลาแก้ไขข้อบกพร่องนี้ในโปรแกรมของคุณ
วิธีการกดบาร์เบลล์แบบย้อนกลับ ดูวิดีโอต่อไปนี้: