การออกกำลังกายช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขา เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อก้น เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลและเพิ่มความเร็วและตัวบ่งชี้ความแรง แบบฝึกหัดนี้เป็นของกลุ่ม plyometric และมุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อ quadriceps และ gluteus maximus นอกจากการกระโดดด้วยบาร์เบลล์แล้ว ยังใช้ส่วนหลังของต้นขาและกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ล่วงหน้าอีกด้วย การเคลื่อนไหวค่อนข้างซับซ้อนและควรทำโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้น ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา
เทคนิคการกระโดดยกน้ำหนัก
ขาควรห่างกันประมาณช่วงไหล่และหลังตรง ขณะนั่งยองๆ ให้หายใจเข้าและลดตัวเองให้ขนานกับพื้น หากคุณลดระดับลง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความรู้สึกและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย หายใจออก ดันส้นเท้าออกอย่างแรงแล้วกระโดดขึ้น
พยายามกระโดดให้สูงที่สุด "เด้ง" สะโพกของคุณให้มากที่สุด เมื่อส้นเท้าแตะพื้นอีกครั้ง ให้เริ่มหมอบใหม่ทันที ในระหว่างการลงจอด เท้าของคุณควรแตะพื้นพร้อมๆ กัน งอเข่าเล็กน้อยเพื่อทำให้การลงจอดนิ่มลง นอกจากนี้ยังควรใช้รองเท้าที่อ่อนนุ่มซึ่งควรกันกระแทกอย่างดี คุณควรขับบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม หลีกเลี่ยงแอสฟัลต์หรือคอนกรีต
การใช้ตุ้มน้ำหนักขณะกระโดดบาร์เบลล์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แต่คุณต้องระวังให้มากเมื่อลงจอด
ประโยชน์ของการกระโดดยกน้ำหนัก
อย่างแรกเลย barbell jump มีส่วนช่วยในการพัฒนาความแรงของการระเบิด นอกจากนี้ยังต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อให้การเคลื่อนไหวเสร็จสมบูรณ์ และคุณสามารถใช้มันในโปรแกรมการฝึกของคุณเมื่อคุณต่อสู้กับไขมัน ส่วนใหญ่มักใช้การเคลื่อนไหวในสาขากีฬาเช่นวอลเลย์บอลฟุตบอล ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ผู้สร้างมืออาชีพมักใช้มัน
จำไว้ว่าก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องอบอุ่นร่างกายให้ดี เนื่องจากการรับน้ำหนักมากจะส่งผลต่อเอ็นและข้อต่อ หากคุณใช้การเคลื่อนไหวเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของขาให้ทำในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่น
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬาเมื่อทำ Barbell Jumps
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณต้องแน่ใจว่าขาของคุณไม่ยืดออกเมื่อลงจอด งอข้อเข่าเล็กน้อยเสมอ นอกจากนี้ยังต้องหุ้มขาเพื่อลดความเครียดที่หัวเข่า ทันทีที่เท้าแตะพื้น ให้เริ่มหมอบใหม่ทันที แบบฝึกหัดควรทำในรูปแบบไดนามิกเสมอ และต้องใช้ประสบการณ์
มือสมัครเล่นเมื่อกระโดดด้วย barbell ควรเลือกน้ำหนักของกระสุนปืนเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่ 6 ถึง 10 ครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องทำซ้ำครั้งสุดท้ายของแต่ละชุดด้วยความยากลำบาก ชายและหญิงควรทำ 3 หรือ 4 ชุดและเราได้พูดถึงจำนวนการทำซ้ำแล้ว โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากจากมุมมองทางเทคนิค และคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคนี้ เริ่มเชี่ยวชาญโดยไม่ต้องใช้ตุ้มน้ำหนัก
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การเคลื่อนไหวนี้เป็นพลัยโอเมตริก กีฬาบางประเภทเป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามเทคนิคเพื่อไม่ให้ได้รับความเสียหายที่สามารถพาคุณออกจาก "เกม" ได้เป็นเวลานาน ในหลาย ๆ ด้าน ความปลอดภัยของการออกกำลังกายนั้นอำนวยความสะดวกด้วยการวอร์มอัพคุณภาพสูง ไม่เคยละเลยเธอ
ดูเทคนิคการกระโดดของบาร์เบลในวิดีโอนี้: