ต้องการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายของคุณแยก? เรียนรู้เทคนิคการทำโค้งสำรอง การออกกำลังกายสร้างความโล่งใจที่ดีเยี่ยม มีแบบฝึกหัดมากมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ค่อนข้างมากเพราะเป็นขาที่ต้องรับน้ำหนักทั้งตัว นอกจากนี้ สาวๆ ยังให้ความสำคัญกับการฝึกขาเป็นอย่างมาก โดยพยายามทำให้รูปร่างสมบูรณ์แบบ วันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายขาโค้งในเครื่องยืน
มีไว้สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส และเซมิเมมบราโนซัส พวกมันมีความยาวเท่ากันทั้งหมด แต่เอ็นร้อยหวายมีขนาดหน้าตัดที่ใหญ่ที่สุด การเคลื่อนไหวนี้ถูกใช้อย่างแข็งขันโดยนักกีฬาที่มีระดับความฟิตต่างกัน ระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อทั้งสามนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในฟุตบอล มวยปล้ำ ยิมนาสติกศิลป์ และสาขากีฬาอื่นๆ เหนือสิ่งอื่นใด กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างความคงตัวของข้อเข่าด้านหน้าและด้านหลัง
เทคนิคการดัดขาด้วยเครื่องยืน
เทคนิคการดัดขาในเครื่องยืนส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของการฝึกลูกหนู และคุณต้องเข้าใกล้การพัฒนาการเคลื่อนไหวด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ คุณจะต้องมีเครื่องจำลองพิเศษเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์
ต้องยกขาข้างหนึ่งขึ้นวางบนลูกกลิ้งนุ่มของเครื่องจำลอง ด้านหน้าของต้นขาควรกดให้ชิดกับด้านหลังอย่างแน่นหนา และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในตำแหน่งนี้เสมอ มิฉะนั้นภาระบนขาทำงานจะลดลง
เพื่อให้รักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น ให้จับขาตั้งพิเศษโดยวางหน้าอกไว้ด้านหลัง หลังจากหายใจเข้า ให้กลั้นหายใจและงอขาทำงาน ในตำแหน่งบนสุดของวิถีโคจร ลูกกลิ้งควรอยู่ที่ต้นขามากจนเกือบแตะมัน หายใจออกในทิศทางตรงกันข้าม
หากคุณทำขาขดในเครื่องจำลองขณะยืนในทางเทคนิค โอกาสที่ข้อเข่าจะเสียหายก็ยิ่งใหญ่ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ทำงานอย่างช้าๆ และอย่าใช้ตุ้มน้ำหนักมาก ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแต่ออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณด้วยคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังไม่ได้รับบาดเจ็บอีกด้วย
สิ่งที่สำคัญพอๆ กันคือจุดที่คุณควรแนบหลังให้แน่นที่สุด หากคุณยอมให้ลำตัวขยับได้ ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะลดลงอย่างมาก
ข้อผิดพลาดหลักเมื่องอขาในเครื่องจำลองขณะยืน
อย่าฉีกหน้าอกออกจากด้านหลังของเครื่องจำลองระหว่างการเคลื่อนไหว นี่เป็นเรื่องปกติมากในนักกีฬามือใหม่ ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามนี้ ภาระส่วนใหญ่จะไปจากขาไปด้านหลัง
นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น หากประสบการณ์การฝึกสั้น เอ็นของข้อเข่าจะอ่อนและอาจแตกหักได้ภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักมาก การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องมีความสำคัญมากกว่าการใช้น้ำหนักมาก
นอกจากนี้ นักกีฬามักจะเคลื่อนไหวอย่างเฉียบคม สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น และด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
เคล็ดลับยืนขดขาสำหรับนักกีฬา
ก่อนอื่นเพื่อการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจำเป็นต้องปรับเครื่องจำลองให้ดีคือความสูงของลูกกลิ้ง จะต้องอยู่ใต้คาเวียร์ โปรดทราบว่ายิ่งคันโยกมีขนาดใหญ่เท่าใด การออกกำลังกายก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
อย่ายกข้อเข่าจากด้านหลังในตำแหน่งบนสุดของวิถี สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าภาระส่วนใหญ่ถูกเลื่อนไปที่กล้ามเนื้อ gluteus ในเวลาเดียวกัน หากคุณต้องการทำงานที่บั้นท้ายเพิ่มเติม ข้อเท็จจริงนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
ตั้งเป้าให้ยืนงอขาหลังจากเอียงตัว ยกตัวสูง และยืดออกมากเกินไป สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวนี้
ดูเทคนิคการม้วนขายืนที่ถูกต้องในวิดีโอนี้: