นักกีฬาทุกคนใฝ่ฝันถึงมือใหญ่ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้เกี่ยวกับโครงสร้างของพวกเขา แต่ความรู้เกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาคของมือเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ งานจำนวนมากถูกกำหนดให้กับกล้ามเนื้อของมือ ในการเพาะกาย ภาระหลักตกอยู่ที่แขน: นักกีฬาจะยกและลดน้ำหนัก งอและคลายตัว กางออกและกางออก จำเป็นต้องมีแนวคิดเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เพื่อที่จะทราบว่าส่วนใดที่เกี่ยวข้องระหว่างการออกกำลังกายบางประเภท
สำหรับหลาย ๆ คน บทความที่มีลักษณะทางกายวิภาคนั้นน่าเบื่อและไม่น่าสนใจ อย่างไรก็ตาม การศึกษาของพวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่ง จากความรู้ทางทฤษฎีพื้นฐาน การเลือกแบบฝึกหัดและการเตรียมแผนการฝึกอบรมจะถูกเลือกอย่างมีเหตุผลและรอบคอบ ซึ่งจะทำให้ผลการฝึกมีประสิทธิผลสูงสุด
แผนที่กายวิภาคของมือ
กล้ามเนื้อแขนมีกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันจำนวนมากที่บุคคลต้องการสำหรับการทำงานประจำวันในชีวิตประจำวัน บางคนช่วยยกกระเป๋าหนัก คนอื่น ๆ - เพื่อดื่มชา และอื่น ๆ - เพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้า การทำงานของกล้ามเนื้อสามารถอธิบายได้โดยการแบ่งส่วนไหล่ (งอ ยืด) และปลายแขน
จากมุมมองของการเกิดขึ้น กล้ามเนื้อทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นผิวเผินซึ่งมองเห็นได้ชัดเจนในนักกีฬาบรรเทาทุกข์ (ลูกหนู, ไขว้, เดลตา, brachyradialis) และกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกมากและสามารถศึกษาโครงสร้างของมันได้เท่านั้น ทฤษฎี.
กล้ามแขนใหญ่
ลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อลูกหนูของต้นแขนที่เชื่อมต่อกับข้อต่อข้อศอกด้วยเอ็นและเส้นเอ็น ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองหัว: สั้น (กล้ามเนื้อใหญ่และเอ็นสั้น) และยาว (กล้ามเนื้อเล็ก) ทั้งสองเกิดขึ้นที่กระดูกสะบักเฉพาะในที่ต่างๆกันตรงกลางไหล่และด้านล่างจะเชื่อมต่อกับระดับความสูงของวงกลมของกระดูกปลายแขน
ผู้ที่ออกกำลังกายหนักเป็นประจำและนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในโรงยิมมักจะมีลูกหนูที่พัฒนามาอย่างดี ท้ายที่สุดแล้วหน้าที่หลักของกล้ามเนื้อลูกหนูคือการยกและงอแขน การหมุนฝ่ามือเข้าด้านในและขยับขึ้นทำให้ลูกหนูทำงานเหมือนที่รองรับหลังเท้าสำหรับปลายแขน ไขว้ประกอบด้วยสามหัวของกล้ามเนื้อซึ่งในสภาพที่พัฒนาแล้วจะมีรูปร่างเป็นเกือกม้า:
- หัวด้านข้าง (ภายนอก) มันไหลลงมาตามหลังแขนตั้งแต่กระดูกต้นแขนจนถึงต้นโอเลครานอนและประกอบขึ้นเป็นด้านนอกของต้นแขน
- อยู่ตรงกลาง (กลาง) หัว มีต้นกำเนิดจากด้านหลังของกระดูกต้นแขนและยึดติดกับข้อศอก
- หัวยาว (ด้านใน) เริ่มต้นในบริเวณกระดูกต้นแขนและลงมายังกระดูกโอเลครานอน ส่วนที่เหลืออีกสองหัวคลุมบางส่วน
กล้ามเนื้อ triceps ของแขนมีหน้าที่ดึงไหล่ออกจากร่างกาย ยืดข้อต่อข้อศอก (ช่วยยืดแขน) และนำแขนไปที่ลำตัว เอ็นไขว้ของทั้งสามมัดอาจสั้น (กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่กว่า) หรือยาว (กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์มีลักษณะสั้นและแหลม) เหล่านี้เป็นลักษณะของพันธุกรรมของแต่ละคนและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงในทางใดทางหนึ่ง กล้ามเนื้อของปลายแขนประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่ม: ส่วนหน้า (งอ) หลัง (ส่วนยืดและส่วนรองรับหลังเท้า)
กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในบริเวณนี้คือ brachialis, brachyradialis, กล้ามเนื้อ cranioid และโค้งงอยาวของข้อมือ
เพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเป้าหมายในการทำงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด จำเป็นต้องมีความคิดว่าข้อต่อและกระดูกส่วนใดที่เกี่ยวข้อง และมอบหมายงานอะไรให้กับพวกเขา ข้อต่อที่สำคัญสามข้อที่ด้านหน้าของแขนส่งผลต่อการฝึกลูกหนู: ไหล่ซึ่งข้ามโดยหัวยาวของลูกหนู ข้อศอกที่เกี่ยวข้องกับการงอข้อต่อข้อศอกเมื่อยกลูกหนูเช่นเดียวกับการหมุนและการหมุนของแขน ข้อมือซึ่งมีหน้าที่ในการเปลี่ยนตำแหน่งของปลายแขนและมีส่วนร่วมในการ pronation / supination นี่คือข้อต่อหลักสามข้อที่ทำงานเมื่อฝึก triceps ข้อไหล่ใช้เมื่อยกแขน ส่วนข้อศอกเมื่อเหยียดแขนจากด้านหลังศีรษะ
ทำไมจึงจำเป็นต้องแกว่งแขน?
ไม่จำเป็นต้องเน้นมากขึ้นในการฝึกมือ แต่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับพวกเขาซึ่งหมายถึงการมีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดอื่น ๆแผนการฝึกได้รับการออกแบบเพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายพัฒนาอย่างกลมกลืน กล้ามเนื้อของรยางค์บนจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างซับซ้อนหากเพียงเพราะ:
- ผู้หญิงชอบผู้ชายที่มีกล้ามแขนแข็งแรง พวกเขากำลังมองหาการป้องกันและการสนับสนุนที่เชื่อถือได้ในทุกสถานการณ์
- กล้ามแขนที่สวยงามบ่งบอกถึงรูปร่างนักกีฬาที่ดี ซึ่งไม่น่าละอายที่จะแสดงบนชายหาดในฤดูร้อน
- วงแขนที่ยกกระชับของสาวๆ จะหักล้างภาพลักษณ์ของการหย่อนคล้อยใต้วงแขนที่ไม่สั่นคลอนอย่างสิ้นเชิง
- สาวๆ ที่มีปลายแขนที่แข็งแรงจะรู้สึกมั่นใจในชีวิตประจำวันมากขึ้น รับมือกับกระเป๋าหนักๆ หรืออุ้มเด็กได้ง่าย
- อาวุธที่แข็งแกร่งคือความสามารถในการป้องกันสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้
เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิผล คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายนี้หรือกล้ามเนื้อนั้นกำลังทำงานอยู่
การออกกำลังกาย เช่น การยกดัมเบลล์ขณะยืนและนั่ง การยกบาร์เบลสำหรับลูกหนูขณะยืน การยกดัมเบลล์และบาร์เบลล์ผ่านม้านั่งของสกอตต์ เหมาะสำหรับการออกกำลังลูกหนู เพื่อให้น้ำหนักบรรทุกถูกเน้นที่ศีรษะยาวของลูกหนู นักกีฬาจะต้องใช้โดยไม่ต้องหมุนมือตามหลักการ "ค้อน"
ในการปั๊ม triceps อย่างหนัก คุณต้องใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้: เหยียดแขนจากด้านหลังศีรษะ, กดบาร์ด้วยด้ามจับที่แคบ, กดแบบฝรั่งเศสยืนและนอน, ดันขึ้นจากม้านั่ง, ดันขึ้นจากพื้น และแถบไม่เรียบที่มีด้ามจับแคบ, ยืดแขนบนบล็อก ดัดดัมเบล ลอนลูกหนู และขดข้อมือ
กล้ามเนื้อของรยางค์บนไม่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว คุณจึงสามารถทดลองออกกำลังกายได้หลากหลาย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงสร้างกล้ามเนื้อ ดูที่นี่:
[สื่อ =