ค้นหาว่านายโอลิมเปีย อาร์โนลด์เก้าสมัยเขย่าไหล่เขาอย่างไร เคล็ดลับการทำดัมเบลล์กดที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์ทั้งสามมัด ในทุกพื้นที่ ทุกคนสามารถยกย่องชื่อของตนเองได้ด้วยการทำสิ่งที่โดดเด่น รถของ Smith เป็นตัวอย่างที่ดีในการเพาะกาย คำที่คล้ายกันสามารถพูดได้เกี่ยวกับการกดของ Arnold เพราะไม่ใช่คนที่เริ่มแสดง แต่ Iron Arnie เอง
เป็นไปได้มากที่มันเคยทำมาก่อน แต่หลังจากชวาร์เซเน็กเกอร์ก็ได้รับความนิยม วันนี้นักเพาะกายจำนวนมากใช้แท่นกด Arnold ในโปรแกรมการฝึก การเคลื่อนไหวมีจุดมุ่งหมายเพื่อออกกำลังกายทุกส่วนของเดลต้าซึ่งช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อของส่วนไหล่ในเชิงคุณภาพ
Arnold กดยังไงให้ถูกวิธี?
คุณจะต้องใช้ม้านั่งที่มีพนักพิงตั้งตรงเพื่อทำการเคลื่อนไหว กดหลังของคุณให้แน่นที่สุดแล้วงอขาเป็นมุมฉาก ต้องใช้ดัมเบลล์ด้วยด้ามจับปกติและต้องยกกระสุนปืนขึ้นไปที่ระดับข้อต่อไหล่ กางแปรงออกเพื่อให้ชี้มาที่คุณ
หลังจากหายใจเข้า ให้กลั้นหายใจและเริ่มบีบเปลือกขึ้นโดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน ในตำแหน่งบนสุดท้าย จะต้องชี้ขึ้น เริ่มหมุนดัมเบลล์ในขณะที่มือผ่านระดับ "มงกุฎ" เริ่มลดระดับเปลือกลงโดยไม่หยุด
ตอนนี้เรามาดูกันว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนั้นถูกสูบขึ้นเพื่อทำงานเมื่อใด ในระยะแรกการเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยใช้สามเหลี่ยมปากแม่น้ำด้านหน้า จากนั้นในระหว่างการหันมือพวกเขาจะถูกลักพาตัว เมื่อมือผ่านระดับศีรษะแล้วส่วนตรงกลางของเดลต้าจะรวมอยู่ในงาน ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าอกตึงตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดและในขณะที่ข้อต่อไหล่หมุน lats ก็เชื่อมต่อกับงานเช่นกัน
เคล็ดลับการกดดัมเบลสำหรับนักกีฬา
ก่อนอื่น ผมอยากให้คุณสนใจเรื่องการหายใจที่ถูกต้อง นี่เป็นแง่มุมที่สำคัญมากและควรระลึกไว้เสมอ คุณต้องตั้งใจกลั้นหายใจเพื่อลดความเครียดที่กระดูกสันหลังและข้อไหล่บางส่วน
บางครั้งนักกีฬาลดวิถีการเคลื่อนที่โดยไม่ต้องยกอุปกรณ์กีฬาให้สูงที่สุด เป็นผลให้เดลต้าไม่ลดลงอย่างสมบูรณ์และประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวลดลง
นอกจากนี้ นักกีฬาส่วนใหญ่มักใช้วิถีเดียวกัน ซึ่งไม่ดีทั้งหมด เนื่องจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อสูงสุดสามารถทำได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย คุณสามารถสลับการยกเปลือกไปตามวิถีแนวตั้งอย่างเคร่งครัด ดึงเข้าหากันเล็กน้อยหรือกางดัมเบลล์ออก
ถ้าคุณคิดว่า Arnold press เป็นเครื่องกดธรรมดา คุณคิดผิด เนื่องจากคุณเจาะฝ่ามือระหว่างการเคลื่อนไหว เส้นใยกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อจึงเริ่มทำงาน วิธีนี้ช่วยให้คุณเพิ่มระดับเสียงของเดลต้าและผลักออกได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคำเหล่านี้เป็นความจริง คุณต้องทำทั้งสองท่าและเปรียบเทียบความรู้สึกของคุณ เฉพาะในกรณีนี้คุณจะเข้าใจความแตกต่างระหว่างพวกเขา คุณต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับอุปกรณ์และไม่ใช้น้ำหนักที่มากเกินไป บ่อยครั้ง นักกีฬากังวลว่าจะรู้สึกวิงเวียนขณะกลั้นหายใจ เราเร่งสร้างความมั่นใจและแจ้งให้คุณทราบว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น เนื่องจากความล่าช้านั้นไม่มีนัยสำคัญ
เราตระหนักดีว่าการกด Arnold เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งนักกีฬาทุกคนควรใช้ หากคุณยังไม่ได้รวมไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรม ก็ถึงเวลาต้องทำ มันไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ Arnie ทำมัน
Denis Borisov จะบอกวิธีการกด Arnold อย่างถูกต้องในวิดีโอนี้:
