ค้นหาข้อผิดพลาดของการเพาะกายภายใต้หน้ากากของร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง มักเชื่อกันว่าการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นสัมพันธ์กับการทำงานหนักเกินไป อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากชีวิตประจำวันของเรา ที่จริงแล้ว บ่อยครั้งที่คนที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาบ่นเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่าง นักวิทยาศาสตร์พบว่ามันเป็นอันตรายต่อหลังส่วนล่างอย่างมากเมื่อมีคนนั่งมาก มาดูอันตรายเล็กๆ น้อยๆ ในการเพาะกายกันดีกว่า
ปวดหลังและป้องกันการเพาะกาย
แม้จะฟังดูแปลก แต่กระดูกสันหลังจะรับภาระหนักไม่ใช่เมื่อเรายืน แต่ขณะนั่ง แต่กระดูกสันหลังที่รับน้ำหนักได้มากนั้นไม่น่ากลัวเท่ากับความเอียงในท่านั่ง สิ่งนี้นำไปสู่การบรรจบกันของกระดูกสันหลังและการบีบแผ่นดิสก์ intervertebral ในภายหลัง
แผ่นดิสก์ประกอบด้วยเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่มีความยืดหยุ่นสูง ด้วยเหตุนี้ หมอนรองกระดูกสันหลังจึงสามารถจัดการกับการบีบอัดได้ค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาที่เรานั่งนั้น น้ำหนักบรรทุกเพิ่มขึ้น 11 เท่า คุณอาจสงสัยว่าทำไมถ้าคน ๆ หนึ่งยืนเป็นเวลานานแล้วพยายามนั่งให้เร็วที่สุด? อาการปวดหลังส่วนล่างอาจไม่ได้เกิดจากการที่หมอนรองกระดูกสันหลังทำงานหนักเกินไปเสมอไป มักเกิดจากกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างซึ่งอยู่ในสภาวะตึงเครียด หลังจากที่เรานั่งลง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะคลายตัวและมีความรู้สึกโล่งใจที่เป็นภาพลวงตา
มาดูกันว่าทำไมเวลาเรานั่ง กระดูกสันหลังจึงมีความเครียดมาก สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่ารัดตัวของกล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายในท่านั่ง เป็นผลให้โหลดทั้งหมดถูกส่งไปยังกระดูกสันหลังซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
จากทุกสิ่งที่เขียนไว้ข้างต้น นักกีฬาควรสรุปผลที่ถูกต้องเกี่ยวกับกฎสำหรับการเคลื่อนไหวบางอย่าง ขั้นแรก คุณต้องระวัง deadlifts ในตำแหน่งเอนกาย ตำแหน่งเริ่มต้นของแบบฝึกหัดนี้คล้ายกับสถานะของกระดูกสันหลังที่เราพูดถึงข้างต้นมาก จำไว้ว่าควรมีมุมฉากระหว่างกระดูกต้นขากับกระดูกสันหลังเสมอ
ประการที่สอง สมมติว่าคุณต้องทำดัมเบลล์ขดขณะนั่ง บ่อยครั้งที่นักกีฬาโน้มตัวไปข้างหน้าและใช้อุปกรณ์กีฬา แต่ไม่สามารถทำได้ คุณต้องนั่งบนม้านั่งให้สบายที่สุดแล้วขอให้เพื่อนส่งเปลือกหอย โปรดทราบว่าแผ่นกระดูกสันหลังมีความสามารถในการแก้ไขตัวเอง แม้ว่าพวกเขาจะได้รับบาดเจ็บ แต่แผ่นดิสก์ก็สามารถฟื้นตัวได้หากผลกระทบที่กระทบกระเทือนจิตใจของพวกเขาถูกกำจัดออกไปอย่างสมบูรณ์ นี่คือสิ่งที่ควรทำหากคุณยังต้องนั่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง:
- นั่งไม่เกิน 20 นาที
- ลุกขึ้นบ่อยขึ้นและความยาวขั้นต่ำของการหยุดพักดังกล่าวควรเป็น 10 วินาที
- การนั่งอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก - นั่งบนขอบเก้าอี้โดยงอเข่าเป็นมุมฉากและหลังตั้งตรง
- พยายามเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยขึ้น: ก่อนอื่นให้วางเท้าชิดกัน จากนั้นแยกเท้าออกจากกัน ฯลฯ
คุณควรทำการเคลื่อนไหวพิเศษเป็นระยะซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ:
- ขณะห้อยตัว ให้ดึงข้อเข่าเข้าหาหน้าอก ทำหลายครั้งให้มากที่สุด
- คุกเข่าลงบนพื้นแล้วพักบนแขนที่เหยียดออก เริ่มโค้งหลังของคุณให้สูงที่สุดแล้วงอ
Yuri Spasokukotsky เล่าเกี่ยวกับอาการปวดหลังและอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในการเพาะกาย:
