ไม่ใช่ทุกคนที่ crossfitter เริ่มต้นจะสามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนได้ทันที ในการทำเช่นนี้ คุณต้องฝึกฝน รับคำแนะนำอย่างมืออาชีพจาก CrossFitters ไม่ค่อยมีนัก crossfitters เริ่มต้นสามารถทำชุดง่ายๆได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่จำเป็นสำหรับคุณ เนื่องจากในการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องในบางจุด คุณจะบรรลุเป้าหมายนี้ วันนี้เราจะมาแนะนำ 12 เคล็ดลับสำหรับมือใหม่หัดเล่น Crossfit
เคล็ดลับสำหรับมือใหม่ CrossFitters
ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีปรับความซับซ้อนให้เข้ากับความสามารถของคุณ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่กำหนดได้ในทันที เป้าหมายหลักของคุณคือการรักษาระดับความเข้มข้นสูงโดยใช้แรงต้านน้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับเทคนิคที่ถูกต้อง บางคนคิดว่า CrossFit เป็นกีฬาที่บอบช้ำมาก แต่ประเด็นตรงนี้คือการเลือกน้ำหนักที่ผิดอย่างแม่นยำ
คุณต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์ของคุณไม่เพียงขึ้นอยู่กับการฝึกเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ด้วย การกิน การพักผ่อน การยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นองค์ประกอบทั้งหมดของความสำเร็จในอนาคตของคุณ คุณต้องเริ่มดูแลร่างกายของคุณ เนื่องจากมือใหม่มักประสบปัญหาการฝึกหนักเกินไป หากคุณฝึกซ้อมหนักเกินไป สมรรถภาพของคุณจะไม่ดีขึ้นและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น
หากคุณกลัวที่จะออกจากเขตสบาย ๆ คุณไม่ควรวางใจในผลลัพธ์ที่สูง เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดซ้ำๆ ครบตามจำนวนที่กำหนดแล้วและพร้อมที่จะยอมแพ้ ให้ทำงานต่อไป ยิ่งคุณฝืนใจที่จะออกจากเขตสบายของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องทำงานมากขึ้นเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นและเอาชนะความกลัวนี้
อย่าละเลยการอุ่นเครื่อง สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกได้อย่างมาก รวมทั้งลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ด้วยการวอร์มอัพคุณภาพสูง คุณจะเตรียมกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณให้พร้อมรับภาระอันทรงพลังที่รอคุณอยู่ในชั้นเรียน
โปรแกรมโภชนาการควรขึ้นอยู่กับงานที่ได้รับมอบหมาย อาหารของนักกีฬานั้นแตกต่างจากคนทั่วไปโดยพื้นฐาน สำหรับนักกีฬา การเสริมโปรตีนจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการเร่งการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ สาระสำคัญของ CrossFit คือการสลับการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้และความเข้มสูงอย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้ง ผู้เริ่มต้นไม่เข้าใจสิ่งนี้และมุ่งเน้นไปที่สองสามด้าน คุณต้องเข้าใจการเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้งหมดแล้วจึงจะก้าวหน้าได้
ความล้มเหลวในการเรียนรู้เทคนิคให้ดีอาจนำไปสู่ความเสียหายและประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างรวดเร็ว เป้าหมายหลักของคุณในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางควรเป็นประเด็นทางเทคนิคที่แม่นยำ
ผู้เริ่มต้นเข้าใจอย่างรวดเร็วว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์ทุกคนสามารถแบ่งปันความลับของเขากับเขาได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องฟังคำแนะนำของโค้ชก่อน หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดติดต่อเขา อย่ากลัวที่จะสนใจและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
นักกีฬามือใหม่มักจะสร้างสถิติส่วนตัวใหม่และทำมันให้เร็วพอ คุณต้องเข้าใจว่าในบางจุดความคืบหน้าของคุณจะช้าลง ในการตั้งค่าส่วนบุคคลใหม่ให้ดีที่สุด คุณอาจต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสามเดือน เตรียมตัวให้พร้อมและอย่าสิ้นหวัง บันทึกการฝึกอบรมของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อคุณ บางครั้งนักกีฬาละเลยเครื่องมือที่มีประโยชน์นี้ ทำให้เกิดข้อผิดพลาดที่ยกโทษให้ไม่ได้ ด้วยความช่วยเหลือของไดอารี่ คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้ตลอดเวลา และหากจำเป็น ให้ปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรม
ในชีวิตสิ่งที่เรียบง่ายมักจะดีที่สุดดังนั้นเคล็ดลับ 12 ข้อสำหรับมือใหม่ใน CrossFit ในวันนี้จึงเป็นเรื่องง่าย แต่หากไม่มีคำแนะนำเหล่านี้ คุณก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ที่สูง สิ่งสำคัญที่คุณต้องการคือความเพียรและความปรารถนา
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ CrossFit สำหรับผู้เริ่มต้นในวิดีโอนี้:
