คุณต้องการปั๊มนมที่บ้านโดยอุทิศครึ่งชั่วโมงต่อวันหรือไม่? จากนั้นมาดูเทคนิคลับในการวิดพื้นเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางอย่างใกล้ชิด เนื้อหาของบทความ:
- เทคนิคการดำเนินการ
- ข้อผิดพลาด
- เคล็ดลับสำหรับนักกีฬา
วิดพื้นกว้างเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานและช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณในเชิงคุณภาพ ข้อได้เปรียบหลักของการเคลื่อนไหวคือความสามารถในการดำเนินการในทุกสภาวะ ความจริงข้อนี้ทำให้เขาได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬา ภาระหลักตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ นอกจากนั้น แขนท่อนบน เดลต้าด้านหน้า แท่นกด และควอดริเซ็ปส์ก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
วิดพื้นแบบกว้างถือได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นอะนาล็อกของการกดแบบตั้งโต๊ะในตำแหน่งคว่ำ เมื่อกางแขนออกจากกัน ภาระส่วนใหญ่จะอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าอก หากคุณลดระยะห่างระหว่างแขน ไขว้จะเชื่อมต่อกับงานมากขึ้น
เทคนิคการวิดพื้นจากพื้นด้วยกริปกว้าง
เน้นการนอนบนแขนที่เหยียดออก คุณสามารถวางขาของคุณได้ตามต้องการเพื่อรักษาสมดุล คุณสามารถวิดพื้นบนฝ่ามือหรือหมัดได้ ตำแหน่งนี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นและคุณสามารถเริ่มวิดพื้นแบบกว้างได้
ในขณะที่คุณลงไป ให้งอแขนเพื่อให้ข้อศอกชี้ไปในทิศทางที่ต่างกัน ในตำแหน่งด้านล่างของวิถีอย่าอืดอาด แต่ให้เริ่มเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้ามทันที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรงเสมอ และหัวของคุณจะไม่ตกหรือยกขึ้น
วิดพื้นแบบกว้างเป็นการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ที่ใช้ในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ในเวลาเดียวกัน คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง เนื่องจากในกรณีนี้เท่านั้น ผลลัพธ์สูงสุดที่จะได้รับ
ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับข้อต่อข้อศอก และเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณไม่ควรเหยียดแขนให้ตรงในตำแหน่งบนของวิถีโคจร ตำแหน่งกองหลังก็สำคัญไม่แพ้กัน มันควรจะแบนเสมอ หากคุณงอหลังส่วนล่าง จะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอกโดยถ่ายโอนบางส่วนไปที่หลังของคุณ เมื่อยกน้ำหนัก อาจเกิดความเสียหายเนื่องจากการโก่งตัวของหลังส่วนล่าง
เพื่อลดโอกาสที่เท้าจะลื่นล้มบนพื้น คุณต้องสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้ากันลื่น นอกจากนี้ ในการยึดร่างกายอย่างแน่นหนา คุณสามารถวางเท้าไว้กับวัตถุหรือผนังใดๆ ก็ได้
ข้อผิดพลาดเมื่อทำการวิดพื้นจากพื้นด้วยกริปกว้าง
- ละเลยการอุ่นเครื่อง นี่เป็นข้อผิดพลาดยอดนิยมของนักกีฬามือใหม่จำนวนมากเมื่อทำการเคลื่อนไหวและการวิดพื้นจากพื้นด้วยกริปกว้างก็ไม่มีข้อยกเว้น ไม่ว่าการเคลื่อนไหวของคุณจะดูเรียบง่ายและง่ายดายเพียงใดในกรณีที่ไม่มีการวอร์มอัพคุณภาพสูงคุณสามารถทำลายข้อต่อของคุณได้ คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการเคลื่อนไหวนี้โดยใช้ดัมเบลล์
- หายใจผิดพลาด … ยังเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้น การหายใจมีบทบาทสำคัญ และคุณควรจำสิ่งนี้ไว้เสมอ การกลั้นหายใจจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นอย่างมาก และคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณหายใจไม่ออก ผลของการเคลื่อนไหวจะลดลง หายใจออกที่ด้านบนของวิถีและหายใจเข้าที่ด้านล่าง
- การเคลื่อนไหวนั้นกระตุก ด้วยการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ นักกีฬาไม่สามารถวิดพื้นได้อย่างถูกต้องและพยายามช่วยตัวเองด้วยกล้ามเนื้อหลัง หากคุณทำเช่นนี้ หลังส่วนล่างของคุณจะเริ่มงอ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
เคล็ดลับดันขึ้นแบบกว้างสำหรับนักกีฬา
ตลอดการเคลื่อนไหว คุณต้องแน่ใจว่าหลังและขาของคุณเหยียดเป็นเส้นเดียว อย่างอหลังของคุณหรือต่ำกว่า (อย่ายก) กระดูกเชิงกรานของคุณ หากคุณยกกระดูกเชิงกรานประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวจะลดลงอย่างมาก
เพื่อปรับปรุงความเร็วของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับตัวแทนของศิลปะการต่อสู้ ให้วิดพื้นด้วยผ้าฝ้าย ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการปรบมือต่อหน้าคุณ หากคุณต้องการทำให้งานซับซ้อนขึ้น ให้ปรบมือหลังศีรษะของคุณ นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถตบหลังได้
การวางแขนไว้บนอัฒจันทร์จะช่วยให้คุณลดระดับร่างกายและบริหารกล้ามเนื้อให้หนักขึ้น
วิธีวิดพื้นจากพื้นด้วยกริปกว้างดูวิดีโอนี้: