คุณต้องการที่จะมีมือที่มีพลัง แต่ไม่มีความคืบหน้า? คำแนะนำของนักกีฬามืออาชีพจะช่วยคุณได้ ค้นหาสาเหตุที่ไม่มีการเติบโตของลูกหนูและไขว้ น่าเสียดายที่นักกีฬาไม่สามารถก้าวหน้าได้อย่างรวดเร็วเสมอไป หากมือของคุณไม่เติบโตคุณก็ไม่ควรสิ้นหวัง นักวิทยาศาสตร์รับรองว่าหากกล้ามเนื้อบางตัวล้าหลังในการพัฒนา สาเหตุของสิ่งนี้ก็อยู่ที่พันธุกรรมของกลุ่มมัดใดมัดหนึ่ง สำหรับไขว้นี้มักจะเป็นส่วนที่ยาวและในลูกหนู - ส่วนด้านใน อย่างไรก็ตาม การทำงานหนักเพื่อการพัฒนาอาจไม่เพียงพอ เนื่องจากสาเหตุส่วนใหญ่อยู่ที่พันธุกรรม วันนี้ด้วยความช่วยเหลือจากนักกีฬามืออาชีพ เราจะพยายามหาว่าจะทำอย่างไรถ้าแขนของคุณไม่โต
เคล็ดลับการฝึกมือของจอร์จ ฟาราห์
จอร์จมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการเติบโตของอาวุธมาเป็นเวลานาน แต่ตอนนี้ทุกอย่างเรียบร้อยดี ขั้นตอนแรกคือการหาสาเหตุของการขาดความคืบหน้า Farah ยอมรับว่าเขาพยายามใช้โปรแกรมการฝึกต่างๆ ของนักกีฬาชื่อดังมาอย่างยาวนานและทำงานหนักอยู่เสมอ ในการนี้เขาเห็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
อย่างไรก็ตาม เวลากำลังหมดลง และมือก็ยังไม่เติบโต หลังจากวิเคราะห์กระบวนการฝึกของเขาแล้ว จอร์จก็เริ่มแยกชั้นเรียนออกเป็นสองประเภท การออกกำลังกายหนึ่งครั้งทำด้วยน้ำหนักสูงและการทำซ้ำต่ำ และอีกการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักต่ำในโหมดหลายซ้ำ
เห็นได้ชัดว่ากล้ามเนื้อแขนตอบสนองต่อเอฟเฟกต์การปั๊มได้ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถทำได้ในโหมดการทำซ้ำหลายครั้ง ในเวลาเดียวกัน Farah เน้นว่าเขาไม่เคยกำหนดจำนวนวิธีการล่วงหน้า แต่ทำงานตามความรู้สึกของเขา นอกจากนี้ กิจกรรมที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณต้องลงมือทำ พยายามออกแบบโปรแกรมของคุณเพื่อไม่ให้มีกิจกรรมเหมือนกัน
นอกจากนี้ หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรถ้าแขนของคุณไม่เติบโต คุณสามารถลองแกว่งลูกหนูและไขว้ในบทเรียนเดียว สมมติว่านี่เป็นการตัดสินใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับจอร์จ
การฝึกอบรม Farah Triceps
รวมการฝึกแบบหลายตัวแทนที่มีน้ำหนักเบาเข้ากับการฝึกด้วยน้ำหนักสูง ในชุดแรก ทำซ้ำ 16 ถึง 18 ครั้ง ค่อยๆ ลดระดับลงด้วยชุดใหม่แต่ละชุด ชุดสุดท้ายควรมี 8 ถึง 10 ครั้ง ลดเวลาพักระหว่างเซตให้เหลือหนึ่งนาที หากคุณพักผ่อนมากขึ้น คุณจะไม่สามารถบรรลุผลการสูบน้ำที่ทรงพลัง
Farah การฝึกลูกหนู
พยายามเริ่มใช้ชุดหยดเข้มข้น ตามที่แสดงโดยจอร์จ ดูเหมือนว่า:
- ยกดัมเบลล์แบบเข้มข้นที่มีน้ำหนัก 30 กิโลกรัม - จาก 4 ถึง 6 ครั้ง;
- ยกดัมเบลล์แบบเข้มข้นที่มีน้ำหนักใช้งาน 25 กิโลกรัม - จาก 4 ถึง 6 ครั้ง;
- ยกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักใช้งาน 20 กิโลกรัม - ล้มเหลว
การออกกำลังกาย Farah ทั่วไปประกอบด้วยเก้าชุดสำหรับ triceps และ 6 หรือ 7 ชุดสำหรับ biceps
เคล็ดลับการฝึกมือของ Peter Putnam
แขนของปีเตอร์เติบโตค่อนข้างช้า ล้าหลังด้วยความเร็วที่คืบหน้าแม้จากขาของเขา นักกีฬามั่นใจว่าเมื่อกล้ามเนื้อล้าหลังในการพัฒนา เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกถึงมันในระหว่างการฝึก การใช้ตุ้มน้ำหนักเพียงเล็กน้อย จำเป็นต้องเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อก่อน หากแขนของคุณไม่เติบโตเมื่อใช้ระบบแยกมาตรฐาน ให้เริ่มบริหารกล้ามลูกหนูและไขว้ในคราวเดียว
การฝึกลูกหนูพัทนัม
สำหรับการฝึกลูกหนูพัทได้พัฒนาวิธีการของตัวเอง สาระสำคัญอยู่ที่การสลับการฝึกสองประเภทในบทเรียนเดียว การออกกำลังกายครั้งแรกประกอบด้วยสามการเคลื่อนไหวสำหรับการเติบโตของลูกหนูทุกส่วนการออกกำลังกายครั้งที่สองเป็นการทดลองและจำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดอื่นและทดลองกับมุมโหลดและน้ำหนักการทำงาน
การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกลูกหนู ปีเตอร์ถือว่ายกน้ำหนักในท่ายืน ต่อไปในโปรแกรมของนักกีฬาคือการปีนขึ้นไปบนม้านั่งของสก็อตต์ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก จากนั้นพัทก็เริ่มทำการทดลองและเปลี่ยนแบบฝึกหัดและลำดับการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง
การฝึกพุทไทรเซ็ปส์
แบบฝึกหัดแรกเมื่อทำงานกับไขว้คือสื่อฝรั่งเศสโดยออกกำลังกายส่วนที่ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นถึงการหมุนของส่วนขยาย EZ-bar จากด้านหลังศีรษะ และการออกกำลังกายเสร็จสิ้นด้วยการกดลง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าในการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย คุณต้องได้รับผลการปั๊มที่ทรงพลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ปีเตอร์ต้องทำซ้ำสิบห้าครั้งโดยใช้มือจับที่แคบ กว้าง แล้วจึงใช้มือจับย้อนกลับ
เคล็ดลับการฝึกมือของฟูอัด อาบิด
Fuad ถือว่าความผิดพลาดหลักของเขาเมื่อฝึกแขนเป็นความไม่รู้ง่ายๆ เกี่ยวกับกายวิภาคของลูกหนูและไขว้ ความจริงข้อนี้ไม่ได้เปิดโอกาสให้เขาก้าวหน้า ส่งผลให้มีงานทำจำนวนมากที่ไม่ได้ผล
หลังจากรวมการฝึกกล้ามเนื้อแขนในวันเดียว Fuad เริ่มก้าวหน้า การทำซ้ำเชิงลบยังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม และทุกชุดสุดท้ายสามารถทำได้โดยเน้นที่ระยะเชิงลบ สำหรับกล้ามเนื้อแขนแต่ละข้าง Abid ทำการเคลื่อนไหวสามครั้ง แต่ในขณะเดียวกันก็เปลี่ยนเป็นระยะเพื่อกระจายกระบวนการฝึกอบรม
การฝึกอบรม Abid Triceps
ก่อนอื่น คุณต้องค้นหาการเคลื่อนไหวที่ผสมผสานกันอย่างมีประสิทธิภาพ Fuad มั่นใจว่าปัจจัยนี้เป็นตัวชี้ขาดสำหรับความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องและไม่ใช่ตัวฝึกเอง อย่างแรกคือสื่อฝรั่งเศสล้มเหลว จากนั้นนักกีฬาจะดำเนินการกดแคบ ๆ ในตำแหน่งคว่ำและหลังจะดำเนินการกดลงด้วยที่จับเชือกและยืดจากด้านหลังศีรษะด้วยมือเดียว
ฝึกลูกหนู
อาบิดเชื่อว่าเพื่อให้ลูกหนูก้าวหน้าสูงสุด ควรทำเฉพาะการยกแบบแท่งตรงเท่านั้น หากคุณทำงานกับคอโค้ง ส่วนด้านในซึ่งใหญ่ที่สุดจะไม่สามารถโหลดได้เพียงพอ สำหรับนักกีฬา ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการยกกริ๊ปแบบยืนถอยหลังและค้อน
นี่คือเคล็ดลับที่นักกีฬามืออาชีพมอบให้กับผู้เริ่มต้นเพื่อเร่งความก้าวหน้าของมือ
Sergey Yugai จะพูดถึงวิธีเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อแขนในวิดีโอนี้: