Dorian Yates เป็นที่รู้จักของแฟนเพาะกายทุกคน เขาสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ค้นพบความลับของเจ้าของตำแหน่ง Mr. Olympia คงไม่มีใครสนใจเพาะกายที่ไม่เคยได้ยินชื่อ Dorian Yates เขาเป็นคนที่มีชื่อเสียงและเป็นตำนานในกีฬาพลังงาน วันนี้เราจะมาแนะนำความลับบางประการของการฝึก Dorian Yates
ความลับ # 1: ความเข้มข้น
เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในธุรกิจใดๆ สมาธิภายในเป็นสิ่งสำคัญ กีฬาโดยทั่วไปและโดยเฉพาะเพาะกายก็ไม่มีข้อยกเว้น การยกน้ำหนักไม่เพียงพอสำหรับคุณในการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ อุปกรณ์กีฬาเป็นเพียงเครื่องมือหนึ่งในการบรรลุเป้าหมาย
ความเข้มข้นภายในเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและรูปร่าง จริงอยู่ว่าการบรรลุผลสำเร็จนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด การพัฒนาการเชื่อมต่อทางประสาทระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญมาก
ทางที่ดีควรเริ่มตั้งสมาธิในตอนเย็นของวันก่อนฝึก ปรับความคิดของคุณให้เข้ากับงานข้างหน้า และก่อนเข้านอน ให้นึกถึงบรรยากาศในห้องของคุณ
ไดอารี่การฝึกอบรมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรลุสมาธิภายใน ก่อนไปยิม ทบทวนรายการล่าสุดและวางแผนการดำเนินการสำหรับวันนี้ โปรแกรมตัวเองด้วยข้อมูลนี้และดำเนินการทางจิตใจตลอดการออกกำลังกาย
วิธีนี้จะช่วยขจัดคำถามว่าวันนี้ฉันจะทำอะไรในชั้นเรียนและเหตุใดฉันจึงต้องการ ถ้าคนในห้องน้อยก็ช่วยให้มีสมาธิ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่จะได้ประโยชน์จากยิมที่ว่างเปล่าเพียงครึ่งเดียว บางคนชอบเรียนในเวลาที่มีนักท่องเที่ยวจำนวนมาก
หลังจากที่โพรเจกไทล์อยู่ในมือคุณแล้ว คุณก็ควรจะรู้อยู่แล้วว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจำลองทุกอย่างในสมองก่อน จำเป็นต้องจินตนาการว่ากล้ามเนื้อส่วนใดควรทำงานและส่วนใดควรแยกออกจากการเคลื่อนไหว พยายามติดตามน้ำหนัก การยืดและการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เมื่อทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดพยายามเน้นช่วงเชิงลบ นี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิดียิ่งขึ้น ทำการเคลื่อนไหวช้ากว่าในระยะบวก
หากคุณฝึกกับเพื่อน คุณต้องเข้าใจว่าเขาไม่ใช่คู่ต่อสู้ของคุณ คุณช่วยเหลือซึ่งกันและกันบรรลุภารกิจที่กำหนดไว้สำหรับคุณ นอกจากนี้ ด้วยการฝึกร่วมกัน การรักษาสมาธิระหว่างเซ็ตจะง่ายกว่า เนื่องจากตอนนี้คุณช่วยเพื่อน มันขึ้นอยู่กับบุคคลแม้ว่า อย่าฝึกนาน มันค่อนข้างเพียงพอที่จะทำงานได้ดีเป็นเวลา 40 หรือ 45 นาที
ความเข้มข้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ ถ้าหากว่าคุณมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ กิจกรรมของสมองก็จะช้าลงและมีสมาธิยากขึ้น คุณไม่ควรมองหายาวิเศษที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น พวกเขาไม่มีอยู่จริง
ความเข้มข้นของนักกีฬาไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การบาดเจ็บส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าหรือการใช้น้ำหนักในการทำงานมาก คุณต้องฝึกฝนให้เพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ความลับ # 2: คิดถึง Mass
Dorian มักถูกถามว่าทำไมทางซ้ายมือจึงมองเห็นลูกหนูที่ใหญ่กว่าทางซ้าย เพื่อตอบคำถามนี้ จำเป็นต้องเข้าใจความหมายของแนวคิด เช่น ความสมมาตร สัดส่วน และความสมดุล ถ้าคุณคิดว่ามันเป็นคำพ้องความหมาย แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างมหันต์
ความสมดุลหมายความว่ากล้ามเนื้อทั้งสองคู่มีปริมาตรเท่ากันสัดส่วนคืออัตราส่วนของปริมาตรของกล้ามเนื้อที่สร้างความประทับใจทางสายตา ในทางกลับกันความสมมาตรหมายถึงรูปร่างที่เหมือนกันของกล้ามเนื้อของซีกขวาและซ้ายของร่างกาย
แต่คุณไม่สามารถโฟกัสที่ความสมมาตรได้ ร่างกายของแต่ละคนไม่สมดุลและเป็นเรื่องปกติ ความไม่สมดุลตามธรรมชาตินั้นแทบจะมองไม่เห็นในทันที หากคุณสังเกตเห็นคุณต้องดำเนินการบางอย่าง ใช้บาร์เบลล์แทนดัมเบลล์ ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขมือและขจัดกล้ามเนื้อเสริมจากการทำงาน อย่างไรก็ตามอย่าใส่ใจกับความแตกต่างของขนาดของลูกหนู พยายามคิดแต่เรื่องมวล
ความลับ # 3: Pyramid โดย Dorian Yates
คุณต้องจำไว้ว่าหลักการนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนการทำซ้ำในชุดถัดไป ไม่ใช่น้ำหนักการทำงาน กำหนดจำนวนครั้งที่ต้องการในชุดแรกและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น คุณควรทำ 4 ชุดด้วยการทำซ้ำต่อไปนี้: 15-12-10-8
ในชุดแรกคุณต้องใช้น้ำหนักที่กล้ามเนื้อล้มเหลวหลังจากทำซ้ำ 14 หรือ 15 ครั้ง ในทำนองเดียวกัน จำเป็นต้องเลือกน้ำหนักสำหรับชุดที่ตามมาทั้งหมด คุณต้องค้นหารูปแบบของคุณเองสำหรับการดำเนินการปิรามิดและในกรณีนี้จะมีผลเท่านั้น
เคล็ดลับ # 4: ความถี่ในการออกกำลังกาย
คำถามนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬามือใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว โดยเฉลี่ยแล้ว ต้องใช้เวลาสองสามวัน และด้วยเหตุนี้ การฝึกทุกวันที่สองจึงอาจไม่จำเป็น
ดอเรียน เยทส์มั่นใจว่าจำเป็นต้องให้ร่างกายฟื้นตัวภายในสามวัน ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้สามเซสชันแยกต่อวัน แบ่งร่างกายของคุณออกเป็นสองส่วนและฝึกฝนในเซสชั่นเดียว
ด้วยการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อจึงจำเป็นต้องเพิ่มภาระ อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการฟื้นฟูร่างกายไม่ก้าวหน้าเร็วเท่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะต้องจำไว้และในบางครั้งอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการฝึกอบรม
ทุกคนรู้อาการของการทำงานหนักเกินไปและเมื่อปรากฏขึ้นก็ควรที่จะหยุดพักจากการเรียน การนอนหลับให้เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากปฏิกิริยาการฟื้นตัวจะเร็วขึ้นระหว่างการนอนหลับ โปรแกรมโภชนาการมีผลอย่างมากต่อการฟื้นตัว อาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรต 55 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ 25-30 เปอร์เซ็นต์เป็นสารประกอบโปรตีน และส่วนที่เหลือของปริมาณแคลอรี่จะได้รับเป็นไขมัน
Dorian Yates เคล็ดลับการฝึกความเข้มข้นสูงในวิดีโอนี้: