ฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

ในการชนะการกดบัลลังก์ของรัสเซียคุณต้องไม่บีบน้ำหนักสูงสุด แต่ทำซ้ำให้มากที่สุด เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการฝึกกดบัลลังก์ของรัสเซีย

มีโปรแกรมการฝึกอบรมมากมายสำหรับ powerlifters วันนี้ มันจะเกี่ยวกับโปรแกรม 3x3 ที่ไม่เหมือนใคร พบกับการปฏิวัติวิธีการยกกำลัง

หนึ่งในประเด็นที่พูดถึงมากที่สุดเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงคือการเคลื่อนไหว พบกับแนวคิดของ Georgy Funtikov เรื่องการยกกำลังระเบิด

มีแบบฝึกหัดมากมายที่นักกีฬาใช้ในการฝึกซ้อม แต่ก็มีแบบฝึกหัดที่ถูกลืมเช่นกัน ตรวจสอบการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่ไม่รู้จักและมีประสิทธิภาพมากที่สุด 9 อันดับแรก

การพัฒนากล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่าย เป็นการยากมากที่จะรวบรวมโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม เรียนรู้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งควรเป็นอย่างไรเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

เครื่อง Smith เป็นที่นิยมมาก แต่มีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณมักจะได้ยินว่าเขาเป็นอันตราย ค้นหาแบบฝึกหัดที่ต้องทำบนเครื่องจำลอง

นักกีฬาทุกคนผิดพลาด ผู้หญิงก็ไม่มีข้อยกเว้น ตรวจสอบข้อผิดพลาดในยิมของผู้หญิง 9 อันดับแรกที่ควรหลีกเลี่ยงในการออกกำลังกายของคุณ

ความคิดเห็นของนักเพาะกายเกี่ยวกับคาร์ดิโอนั้นตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง ค้นหาว่าจำเป็นสำหรับนักเพาะกายหรือไม่หรือไม่ควรใช้ในการฝึก

บ่อยครั้งที่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอื่น ๆ เข้าเยี่ยมชมโรงยิมในระดับมืออาชีพ ค้นหาวิธีผสมผสานการเพาะกายและกีฬาอื่นๆ

นักกีฬาทุกคนต้องเผชิญกับความแออัดของกล้ามเนื้อ มีการใช้วิธีการต่าง ๆ เพื่อเอาชนะเงื่อนไขนี้ เรียนรู้วิธีการใช้สายรัดและโซ่ในการเพาะกาย

Ronnie Coleman - นักเพาะกายที่มีชื่อเสียง การเติบโตของกล้ามเนื้อทำได้โดยการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับความเครียด นักกีฬาทุกคนควรจำสิ่งนี้ไว้ เรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับการปรับกล้ามเนื้อเพื่อการเจริญเติบโตในการเพาะกาย

นักกีฬาทุกคนทำแบบฝึกหัดพื้นฐานระหว่างการฝึก พวกเขามีลักษณะเฉพาะของตนเอง เรียนรู้เคล็ดลับในการทำแบบฝึกหัดเพาะกายขั้นพื้นฐาน

การอภิปรายเกี่ยวกับความถี่ในการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดอาจจะไม่คลี่คลาย เรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติทั้งหมดของการฝึกความถี่สูงและความถี่ต่ำ

Deadlift เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมาก ค้นหาประโยชน์ที่ได้รับและความจำเป็นทางเทคนิคในการออกกำลังกายอย่างไร

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยาก ควรจำไว้ว่าร่างกายต้องพัฒนาอย่างกลมกลืน เรียนรู้เกี่ยวกับห้ากลยุทธ์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

นักกีฬาฝึกฝนมาเป็นเวลานาน แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ประสบความสำเร็จในระดับสูง ประเด็นอยู่ในข้อผิดพลาดเบื้องต้น เรียนรู้เกี่ยวกับ 5 ข้อผิดพลาดหลักของการเพาะกายตามธรรมชาติ

ท่าทีบาร์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังของคุณ เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและวิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเมื่อทำ

ปัญหาของสถานะ "ที่ราบสูง" นั้นเกี่ยวข้องกับนักกีฬาทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึก ค้นหาวิธีเอาชนะเงื่อนไขนี้และใช้หนึ่งในเคล็ดลับ

นักกีฬารู้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับระบบฮอร์โมน ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬาใช้สเตียรอยด์ เรียนรู้วิธีการจัดการระบบฮอร์โมนโดยไม่ต้องใช้ยา anabolic

ขาเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างฝึกยาก ดังนั้น นักกีฬาหลายคนจึงไม่อุทิศเวลาให้กับการทำงาน เรียนรู้ความลับของคณะสี่คนขนาดใหญ่

เรียนรู้วิธีที่จะแข็งแกร่งในฐานะ Powerlifters และในขณะเดียวกันก็มีกล้ามเนื้อมากมายที่นักเพาะกายมืออาชีพมี

นักเพาะกายพยายามหลอกร่างกายด้วยสเตียรอยด์และเทคนิคการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เรียนรู้วิธีหลอกล่อร่างกายให้กล้ามโต

กล้ามเนื้อต่างๆ ตอบสนองต่อการฝึกในแบบของตัวเอง นักกีฬาแทบจะไม่สามารถสูบฉีดกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ ดูเคล็ดลับการฝึก Triceps 10 ข้อจาก Charles Durrem

การเพิ่มมวลและเพิ่มพื้นหลัง anabolic ในร่างกายนั้นอำนวยความสะดวกมากที่สุดโดยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ค้นหาสิ่งที่ Hercules ออกกำลังกายเพื่อคุณ

แน่นอนว่ามีนักกีฬาเพียงไม่กี่คนที่เคยได้ยินเกี่ยวกับความยืดหยุ่นในการเผาผลาญของร่างกาย เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญสำหรับการเพิ่มของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน เรียนรู้เคล็ดลับของนักกีฬามืออาชีพ

นักกีฬาทุกคนรู้เกี่ยวกับความจำเป็นในการปฏิบัติตามระบอบการปกครอง แต่สถานการณ์เป็นไปได้เมื่อมีการละเมิด เรียนรู้สิ่งที่ต้องทำสำหรับการนอนไม่หลับเพาะกาย

แบบฝึกหัดบางข้อถือว่าไม่มีประสิทธิภาพโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่ไม่ควรมีการอ้างสิทธิ์อย่างเด็ดขาด ค้นหาว่ากดขาหรือหมอบกับ barbell แบบไหนดีที่สุด

วัยรุ่นหลายคนชอบเพาะกายซึ่งเป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน เรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการเพาะกายในวัยรุ่น

เป็นเวลาหลายทศวรรษที่มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับแอมพลิจูดเมื่อทำการเคลื่อนไหว ค้นหาว่าตัวไหนดีกว่าในการเพาะกาย: การทำซ้ำบางส่วนหรือทั้งสองอย่างรวมกัน

เมื่อเข้าหานักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า ผู้เริ่มต้นอาจไม่ได้คิดด้วยซ้ำว่าคำตอบจะผิด ค้นหาเคล็ดลับการเพาะกายที่เป็นอันตรายได้

เรียนรู้วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหากคุณมีการเผาผลาญอย่างรวดเร็วตามธรรมชาติ ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะได้รับกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10 กก

คุณต้องการที่จะเพิ่มการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือไม่? จากนั้นสำรวจส่วนการออกกำลังกายของนักกีฬามืออาชีพสำหรับมวลกล้ามเนื้อติดมัน

มีปัญหาในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? จากนั้น ก็ได้เวลาลองใช้เทคนิคการฝึกที่สั้นลงเป็นพิเศษสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เรียนรู้วิธีการใช้แท่งแบบง่ายๆ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่น่าประทับใจ: ไหล่ หน้าอก และไขว้

ค้นหาวิธีปั๊มหน้าอกของ Arnold ในเวลาเพียง 1 เดือน โปรแกรมการฝึกแบบละเอียดที่นักเพาะกายซ่อนตัวจากคนธรรมดา

เทคนิคลับในการปั๊มมือให้มีปริมาตรอย่างน้อย 45 ซม. ในสองสามเดือน ดารานักเพาะกายเผยความลับ

ค้นพบเทคนิคการออกกำลังกายแบบลับๆ ที่จะช่วยให้ก้นและหน้าท้องแบนราบของสาวๆ ทุกคนกระชับขึ้นภายใน 30 วัน

เรียนรู้วิธีสร้างอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบลีนโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน

เรียนรู้วิธีกระจายการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณในขณะที่เผาผลาญไขมันให้มากที่สุดและสร้างความอดทนให้มากที่สุด

เรียนรู้วิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 10 กก. โดยใช้เทคนิคการเพาะกายแบบดั้งเดิม