หนึ่งในประเด็นที่พูดถึงมากที่สุดเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงคือการเคลื่อนไหว ทำความรู้จักกับแนวคิดของ Georgy Funtikov เรื่องการยกกำลังระเบิด ใครก็ตามที่สนใจกีฬาความแข็งแกร่งย่อมคุ้นเคยกับความคิดเห็นส่วนใหญ่เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง บางคนแน่ใจว่ามันควรจะช้า คนอื่น ๆ เห็นว่าจำเป็นต้องแยกระยะด้านลบออกจากด้านบวก ในเวลาเดียวกัน พวกเขามั่นใจว่าระยะบวกของการเคลื่อนไหวควรเร็วเป็นสองเท่าของระยะบวก
สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการสร้างระบบการฝึกอบรมต่างๆ แต่แทบไม่มีใครสามารถพูดได้ว่าระบบของเขาดีกว่าระบบอื่นอย่างไร วันนี้ คุณจะได้นำเสนอแนวคิดของการเคลื่อนไหวระเบิดใน powerlifting โดย Georgy Funtikov
การเคลื่อนไหวระเบิดในการฝึกความแข็งแรง
แน่นอนว่านี่เป็นวิธีในการพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งซึ่งสามารถเข้าใจได้จากชื่อ เป็นที่ยอมรับแล้วว่าความแข็งแกร่งของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าโครงสร้างกล้ามเนื้อค่อนข้างแตกต่าง การแบ่งกล้ามเนื้อแบบมีเงื่อนไขออกเป็นสองประเภทเป็นที่ยอมรับ: เส้นใยสีแดงและสีขาว นอกจากนี้ยังมีประเภทที่สาม - เส้นใยระดับกลาง ด้วยเหตุผลนี้ คำถามที่ว่าเส้นใยใดต้องถูกไฮเปอร์โทรฟีเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ความแรงจึงมีความสำคัญมาก เส้นใยสีแดงมีระยะเวลาการหดตัวนานขึ้น มีความยืดหยุ่นและสามารถพัฒนาความพยายามได้มากขึ้น ในทางกลับกัน เส้นใยสีขาวสามารถกำหนดลักษณะเฉพาะได้ด้วยระยะเวลาการหดตัวสั้นลง แต่ในขณะเดียวกัน เส้นใยเหล่านี้ก็สามารถพัฒนาความพยายามในการระเบิดได้มากขึ้น ในขณะที่มีความทนทานต่ำ
การแบ่งที่คล้ายกันตามลักษณะสีของเส้นใยนั้นได้มาจากปริมาณของ myoglobin ที่ต่างกัน สารประกอบโปรตีนนี้ในคุณสมบัติของมันคล้ายกับฮีโมโกลบินของเม็ดเลือดแดงมาก เป็นเพราะการปรากฏตัวของสารนี้ร่วมกับลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของเส้นใยที่มีผลกระทบบางอย่างกับพารามิเตอร์ข้างต้นทั้งหมด
นักกีฬาที่ความแข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งควรพัฒนาเส้นใยสีขาวก่อน ควรจะกล่าวว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะทำ - คุณต้องทำงานกับไดนามิกและน้ำหนักในการทำงานที่ต้องการเส้นใยสีขาว ข้างต้น เราพบแล้วว่าเส้นใยชนิดนี้จะเหนื่อยเร็ว แต่สามารถพัฒนาความพยายามในการระเบิดครั้งใหญ่ได้
ดังนั้นการเคลื่อนไหวระหว่างการฝึกควรเร็วและแนวทางประกอบด้วยการทำซ้ำเล็กน้อย อย่าลืมว่าควรเลือกน้ำหนักการทำงานในลักษณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ หากจำนวนการทำซ้ำเพิ่มขึ้นและไดนามิกลดลง เส้นใยระดับกลางจะถูกเปิดใช้งาน ซึ่งเป็นสิ่งที่อยู่ระหว่างเร็วและช้า ตามแนวคิดของการเคลื่อนไหวระเบิดในการยกกำลังโดย Georgy Funtikov ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นและจำนวนการทำซ้ำ ยิ่งมีเส้นใยสีแดงเข้ามาเกี่ยวข้องในงานมากขึ้น ซึ่งในกรณีนี้ไม่น่าสนใจสำหรับเรา หลักการปฏิสัมพันธ์ของเส้นใยแอคตินและไมโอซินยังพูดถึงรูปแบบการฝึกที่ระเบิดได้ พบว่าในระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์เช่นเดียวกับการมีแคลเซียมไอออน ATP มีบทบาทสำคัญมาก
ดังที่คุณทราบ สารนี้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ พูดง่ายๆ ก็คือ การมี ATP ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการทำงานร่วมกันของแอคตินและไมโอซิน
ดังนั้น เราสามารถสรุปได้ว่า ATP เกี่ยวข้องกับกระบวนการที่สำคัญดังต่อไปนี้:
- การทำงานของปั๊มโซเดียมแคลเซียม
- กระบวนการปฏิสัมพันธ์ของเส้นใยแอคตินและไมโอซิน
- การทำงานของปั๊มแคลเซียม
จากสิ่งนี้ เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักคงที่บนกล้ามเนื้อทำให้การบริโภค ATP เพิ่มขึ้นเกือบสามเท่า สารนี้ถูกใช้อย่างต่อเนื่องในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อและกระบวนการนี้เกิดขึ้นในสองวิธี:
- การถ่ายโอนฟอสเฟตจากครีเอทีนฟอสเฟตไปเป็นกรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริก
- ด้วยความช่วยเหลือของปฏิกิริยาระดับน้ำตาลในเลือดและออกซิเดชัน (กระบวนการที่ช้ากว่าเมื่อเปรียบเทียบกับครั้งแรก)
ระหว่างปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกี่ยวข้องกับกรดแลคติกและกรดไพรูวิกซึ่งสังเคราะห์ขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อระหว่างการทำงาน กรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริกและครีเอทีนจะถูกฟอสโฟเลต พูดง่ายๆ คือ มีกระบวนการสังเคราะห์ ATP และครีเอทีนฟอสเฟตอีกครั้ง
ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในการฟื้นฟู ATP สำรองของร่างกาย การหยุดพักระหว่างแนวทางต่างๆ ในการแข่งขันนั้นมีความยาวเท่านี้ และด้วยเหตุนี้ เมื่อทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน คุณไม่ควรพักเกิน 15 นาที นอกจากนี้ เราสามารถพูดได้ว่าในช่วงเวลาที่กำหนด หุ้น ATP ไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่
แน่นอน นักกีฬาสามารถบริโภคครีเอทีนในปริมาณมากหรือใช้ขนาดยาช็อตของ ATP ซึ่งช่วยเร่งการฟื้นตัวของสารนี้ แต่ในขณะเดียวกัน ก็ควรจำไว้ว่ามีเพียงนักวิ่งมาราธอนเท่านั้นที่สามารถถือดัมเบลล์ไว้บนแขนที่เหยียดออกได้ เนื่องจากในช่วงเวลานี้จะมีการสังเคราะห์ ATP ขึ้นใหม่อย่างต่อเนื่องในร่างกายของเขา
ดังนั้นจึงสรุปได้ว่ามีการใช้ ATP ในปริมาณที่น้อยกว่าที่โหลดแบบสถิตต่ำ ซึ่งจะช่วยประหยัดพลังงานสำหรับฉากต่อไป
ตัวแทนกีฬาความแข็งแกร่งที่มีชื่อเสียงหลายคนแนะนำให้ใส่ใจกับการฝึกตัวบ่งชี้ความแรงระเบิดในระหว่างการฝึกซ้อม ส่วนใหญ่มักเกิดจากความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วขณะทำการเคลื่อนไหวอาจมีประโยชน์ในแง่ของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มน้ำหนักการทำงาน ไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ไว้วางใจความคิดเห็นของพวกเขา เพราะพวกเขาประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานสูง และสามารถบอกได้มากเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่ถูกต้อง
วันนี้คุณได้ทำความคุ้นเคยกับแนวคิดของการเคลื่อนไหวระเบิดใน powerlifting โดย Georgiy Funtikov ซึ่งอธิบายประเด็นขัดแย้งมากมายในการฝึกความแข็งแกร่ง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวระเบิดและการฝึกปั่นจักรยานตาม Georgy Funtikov โปรดดูวิดีโอนี้: