เรียนรู้วิธีที่จะแข็งแกร่งขึ้นในฐานะ powerlifter และในขณะเดียวกันก็มีกล้ามเนื้อมากมายที่นักเพาะกายมืออาชีพมี บ่อยครั้งในฟอรัมพิเศษเราสามารถได้ยินคำตำหนิจากตัวแทนของการยกกำลังกับนักเพาะกายในเรื่องน้ำใจนักกีฬาที่น้อยที่สุดในการแข่งขัน นักเพาะกายไม่ได้เป็นหนี้และตอบโต้ด้วยการยื่นคำโต้แย้ง อย่างไรก็ตาม ตัวแทนของสาขาวิชากีฬาเหล่านี้ยังต้องเรียนรู้จากกันและกันอีกมาก การฝึกความแข็งแรงและการฝึกกล้ามเนื้อขยายมากเกินไปนั้นแตกต่างกันหลายวิธีและสามารถรวมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก เรามาดูกันว่า Powerlifter / bodybuilder hybrid มีประโยชน์อย่างไร
ควรจะกล่าวว่าในระหว่างการแข่งขันเพาะกายครั้งแรก นักกีฬาต้องไม่เพียงแค่แสดงกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องแสดงคุณสมบัติการทำงานด้วย ในทางกลับกัน ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนา powerlifting เครื่อง powerlifters ก็มีรูปลักษณ์ที่สวยงามกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้
ประโยชน์ของ Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
หากเป้าหมายของคุณเป็นเพียงการเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรง คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันสำหรับนักเพาะกายซึ่งมวลมีความสำคัญ แต่ความแข็งแกร่งจะไม่ฟุ่มเฟือย สิ่งนี้อธิบายได้ง่ายจากมุมมองของความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ เพราะคุณสามารถทั้งมีกำลังใจและเข้มแข็งได้พร้อมๆ กัน
กิจกรรมของคุณสามารถสร้างดินที่อุดมสมบูรณ์ไม่เพียงแต่เพื่อเพิ่มมวล แต่ยังสำหรับการพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแรง หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง อย่ามุ่งแต่งานที่มีตุ้มน้ำหนักไปทั้งหมด แต่ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นด้วย นักเพาะกายไม่ควรแค่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องใส่ใจกับตุ้มน้ำหนักในการทำงานด้วย เชื่อฉันสิ คุณมีอะไรให้เรียนรู้อีกมากจากตัวแทนจากค่ายตรงข้าม
เพื่อให้ได้คะแนนความแข็งแรงสูงสุด คุณต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก่อน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถเปิดเผยศักยภาพที่มีอยู่ในตัวคุณได้อย่างเต็มที่ สถานการณ์คล้ายกับการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณไม่มีความแข็งแรงเพียงพอ คุณก็ไม่สามารถทำงานกับอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักพอเหมาะได้ ซึ่งจำเป็นต่อการเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
แน่นอน ถ้าคุณรู้วิธีสัมผัสกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้จะดีมาก แต่คุณต้องเพิ่มความแข็งแกร่งด้วย โดยพื้นฐานแล้วไม่สำคัญว่าอะไรสำคัญกับคุณมากกว่า - กำลังหรือมวล คุณต้องสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมดุลเพื่อจัดการกับความท้าทายทั้งสองนี้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณประสบความสำเร็จ คุณจะแปลกใจว่าคุณก้าวหน้าได้เร็วแค่ไหน จุดที่น่าสนใจมากในการฝึก powerlifters และ bodybuilders คืออดีตพยายามทำให้งานยกน้ำหนักของพวกเขาง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่คนหลังทำทุกอย่างเพื่อทำให้กระบวนการนี้ซับซ้อนขึ้น เพื่อไม่ให้ไม่มีมูล ลองพิจารณาแท่นกด คุณควรลดระยะการเคลื่อนไหวและใช้ขาให้มากที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ในเวลาเดียวกัน เพื่อให้ได้มวล คุณต้องทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ควบคุมมันอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงวิธีการเหล่านี้ที่ถูกต้อง พวกเขาทั้งสองจะนำคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ
เราต้องการแสดงให้คุณเห็นว่าเป็นไปได้ที่จะใช้รูปแบบที่จะช่วยให้คุณได้รับมวลอย่างมีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็พัฒนาความแข็งแกร่ง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเริ่มแต่ละเซสชั่นด้วยการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน 3 ท่า เช่น การกดของกองทัพ การยกบาร์เบลไปที่หน้าอก การเดดลิฟต์ และการกดบัลลังก์
ในเวลาเดียวกัน เทคนิคของคุณในการแสดงควรได้รับการชี้นำด้วยการยกน้ำหนักสูงสุดสำหรับชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำซ้ำ 1 ถึง 5 ครั้งโดยมีน้ำหนักการทำงาน 85 เปอร์เซ็นต์ของ 1RM ของคุณ
หลังจากนี้ควรทำการเคลื่อนไหวเสริม 2 ถึง 4 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อที่พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายหลัก เลือกการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยเหลือโดยพิจารณาจากผลกระทบต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และในขณะทำนั้น ให้ทำตามคำแนะนำของหลักการเพาะกาย
คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเสริมที่มีน้ำหนักเท่ากัน หรือใช้ซูเปอร์เซ็ต รูปแบบ "พีระมิด" ชุดวาง ฯลฯ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะบรรลุความเครียดดังกล่าวสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อที่จะไม่เพียงเพิ่มขนาด แต่ยังเพิ่มดัชนีความแข็งแรง เมื่อทำการเคลื่อนไหวหลัก คุณให้ความเข้มข้นสูง จากนั้นด้วยความช่วยเหลือจากตัวช่วย ในที่สุดคุณจะหมดแรง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรวมคุณสมบัติที่ดีที่สุดของนักเพาะกายและนักเพาะกาย ดูวิดีโอนี้:
