เครื่อง Smith เป็นที่นิยมมาก แต่มีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณมักจะได้ยินว่าเขาเป็นอันตราย ค้นหาสิ่งที่ควรทำแบบฝึกหัดบนเครื่อง มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับเครื่อง Smith นักกีฬาหลายคนมั่นใจว่าเป็นอันตรายและเช่นการกดหรือนั่งยอง ๆ เป็นสิ่งที่อันตรายมาก แต่มีความลับหลายประการที่ทำให้อุปกรณ์กีฬานี้ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ วันนี้เราจะหาว่าการออกกำลังกายที่ต้องทำบนเครื่อง Smith ในการเพาะกาย
Smith Machine Myths
วิถีคงที่
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายในระนาบคงที่นั้นผิดธรรมชาติสำหรับร่างกาย ตัวอย่างเช่นเมื่อทำ squats นอกเหนือจากข้อเข่าแล้วยังจำเป็นต้องใช้สะโพกและข้อเท้า หนึ่งควรเห็นด้วยกับสิ่งนี้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม มักจำเป็นต้องเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว ซึ่งในกรณีนี้จะมีเพียงข้อต่อเดียวเท่านั้นที่จะทำงานได้
ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของเครื่อง Smith คุณสามารถให้ความสนใจกับ quadriceps เท่านั้นโดยวางขาของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย นี่เป็นตัวเลือกที่ดีในการกระชับการพัฒนากล้ามเนื้อนี้ ในกรณีที่นักกีฬามีกล้ามเนื้อตะโพกและส่วนหลังของต้นขาที่พัฒนาขึ้นอย่างมาก ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถขจัดปัญหาคอขวดในกล้ามเนื้อได้
อีกตัวอย่างหนึ่งคือนักกีฬาที่มีปัญหาหลัง ด้วยเครื่อง Smith คุณสามารถทำ squats ได้ ในกรณีนี้ เนื่องจากอุปกรณ์ช่วยให้คุณตั้งหลังให้ตรงได้
การเคลื่อนไหวในเครื่องจำลองไม่ทำงาน
คำสั่งที่ค่อนข้างแปลก เนื่องจากยังไม่ชัดเจนว่าการทำงานหมายถึงอะไร หากเรากำลังพูดถึงผลประโยชน์ในชีวิตจริง ครั้งสุดท้ายที่นักกีฬาคนใดคนหนึ่งทำ barbell ฉกฉวยในชีวิตประจำวันคือเมื่อไหร่? ด้วยเหตุผลบางประการ ผู้เชี่ยวชาญจึงจัดอันดับความก้าวหน้าดังกล่าวว่าใช้งานได้จริง
ไม่ใช้กล้ามเนื้อทรงตัว
การพูดอย่างตรงไปตรงมา การพูดเกี่ยวกับความคงตัวของกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากกิจกรรมของผู้ฝึกสอนที่เป็นนักทฤษฎีเป็นหลัก นักกีฬาแต่ละคนในระหว่างการฝึกซ้อมจะให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีภาระเพียงพอ เนื่องจากมีขนาดเล็กและไม่ต้องการน้ำหนักมาก สำหรับการพัฒนา การเอียงของนักกีฬา เช่น การถอดดัมเบลล์ออกจากแร็ค ก็เพียงพอแล้ว
แน่นอนว่าการทำแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อกันโคลงเป็นสิ่งจำเป็น แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกใช้เครื่อง Smith ควรจำไว้ว่าอุปกรณ์นี้สามารถใช้ออกกำลังกายได้ในกรณีที่กล้ามเนื้ออุปกรณ์เสริมได้รับบาดเจ็บ
พูดถึงความไร้ประโยชน์ของเครื่อง Smith
แต่นี่อาจเป็นข้อโต้แย้งหลักในการปฏิเสธที่จะใช้เครื่องจำลองโดยนักกีฬามือใหม่ นักกีฬาที่รับฟังคำแนะนำของผู้อื่นเสมอควรอ่านบทความนี้ให้จบ
แง่บวกของการใช้เครื่อง Smith
ออกกำลังกล้ามเนื้อ
เนื่องจากเครื่อง Smith สามารถให้วิถีที่คงที่ คุณจึงสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในเวลาเดียวกัน แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่สามารถจัดเป็นแบบแยกได้
ความหลากหลาย
เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่านักกีฬาบางคนสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้เป็นเวลาหลายปีได้อย่างไร การฝึกควรสนุกและน่าสนใจ ไม่อย่างนั้นจะเบื่อเร็วมาก และในเรื่องนี้ กล่าวคือ เพื่อกระจายกระบวนการฝึกอบรม โปรแกรมจำลอง Smith จะช่วยได้
นักกีฬาหลายคนดูถูกดูแคลนความสามารถในการปรับตัวของร่างกายกับการบรรทุกที่ซ้ำซากจำเจ ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เนื่องจากสำหรับผู้เริ่มต้นการโหลดเกือบทุกชนิดทำให้เกิดความเครียด
ความปลอดภัย
หากคุณมีระดับการฝึกเพียงพอและคุ้นเคยกับเทคนิคการออกกำลังกาย เครื่อง Smith จะไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อมากไปกว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เนื่องจากการมีอยู่ของ fixators นักกีฬาสามารถสงบได้อย่างสมบูรณ์ว่าอุปกรณ์กีฬาจะไม่บดขยี้เขาในกรณีที่กล้ามเนื้อล้มเหลว
กฎการใช้เครื่อง Smith
ก่อนที่จะพูดถึงการออกกำลังกายที่ต้องทำบนเครื่อง Smith ในการเพาะกายต้องบอกว่าในขณะนี้ไม่มีกฎเกณฑ์เฉพาะสำหรับการใช้อุปกรณ์กีฬานี้ จากประสบการณ์จริง เราสามารถพูดได้ว่าด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก ขา และหลังได้ดี
นอกจากนี้ยังมีบางจุดที่นักกีฬาที่มีระดับการฝึกต่างกันควรให้ความสนใจ:
- ระดับการฝึกเฉลี่ย - หมวดหมู่นี้รวมถึงนักกีฬาที่มีประสบการณ์การฝึกอบรม 2-3 ปี เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้เครื่องจำลอง คุณควรมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับวิธีการทำงาน
- ผู้เริ่มต้น - นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาไม่ถึงหนึ่งปี ประการแรกพวกเขาควรให้ความสนใจกับเทคนิคการทำแบบฝึกหัด
- มือใหม่ - คนที่เพิ่งเข้ายิมแล้วยังไม่รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะง่ายขึ้นมากด้วยเครื่อง Smith
ควรมีการพูดเกี่ยวกับกฎพื้นฐานสองข้อตามประสบการณ์จริงที่มีอยู่:
- อย่าเริ่มเซสชั่นการฝึกอบรมของคุณด้วยเครื่อง Smith ควรใช้ในเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น
- ตรวจสอบตำแหน่งร่างกายของคุณ นักกีฬาต้องดูการเคลื่อนไหวของอุปกรณ์กีฬาและรับตำแหน่งที่ต้องการ
ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยเครื่อง Smith
ตอนนี้เรามาพูดถึงการออกกำลังกายที่ต้องทำบนเครื่อง Smith ในการเพาะกายและยกตัวอย่างสองสามตัวอย่าง
แท่นกดแบบเอียง
เมื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก แบบฝึกหัดนี้ควรเป็นครั้งที่สองหรือสาม กระสุนปืนไม่ควรสัมผัสหน้าอกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ควรสังเกตด้วยว่าเมื่อแถบไม่สัมผัสหน้าอก กล้ามเนื้อจะตึงตลอดเวลา แน่นอนว่ามันค่อนข้างยาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก อย่าใช้มุมเอียงขนาดใหญ่ 20-30 องศาก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าข้อต่อไหล่อยู่ในระนาบแนวตั้ง
Smith Machine Squat
หากนักกีฬามีปัญหาที่หลังและไม่สามารถทำ squats แบบคลาสสิกได้ คุณควรใช้เครื่องจำลอง Smith คุณไม่ควรใส่การออกกำลังกายเป็นอันดับแรกในโปรแกรมการฝึกของคุณ นักกีฬาส่วนใหญ่ทำผิดพลาดในการวางเท้าใกล้กับอุปกรณ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว
ควรสังเกตด้วยว่าเครื่อง Smith นั้นเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะใช้วิธีการต่างๆ ในการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก
คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลอง Smith ในวิดีโอนี้:
