นักกีฬาฝึกฝนมาเป็นเวลานาน แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ประสบความสำเร็จในระดับสูง ประเด็นอยู่ในข้อผิดพลาดเบื้องต้น เรียนรู้เกี่ยวกับ 5 ข้อผิดพลาดหลักของการเพาะกายตามธรรมชาติ นักกีฬาธรรมชาติหลายคนทำงานหนักในยิม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สูงได้ สาเหตุหลักมาจากความแตกต่างจำนวนมากที่นักกีฬามักไม่ใส่ใจ วันนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ 5 ข้อผิดพลาดในการเพาะกายตามธรรมชาติที่พบได้บ่อยกว่าข้อผิดพลาดอื่นๆ
ข้อผิดพลาด # 1: ละเลยแบบฝึกหัดพื้นฐานสามข้อ
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลักสามารถหาได้จากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 3 แบบ ได้แก่ ท่าเดดลิฟท์ ท่ากดบัลลังก์ และท่าสควอท ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขามักถูกเรียกว่า "โกลเด้นสาม" ในหมู่นักกีฬา แต่บ่อยครั้งที่นักกีฬาละเลยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้
ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาส่วนใหญ่มักโต้เถียงกันเรื่องการปฏิเสธโดยข้อเท็จจริงที่ว่าขนาดของต้นขาเปลี่ยนแปลงอย่างมากจากท่าสควอทและท่าเดดลิฟท์ ไม่ใช่เพื่อสิ่งที่ดีกว่า ค่อนข้างเป็นความคิดเห็นที่แปลกและไม่ชัดเจนนักว่าอะไรสามารถ "แพร่กระจาย" ได้ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้อต่ออย่างแน่นอน ถ้าหมายถึงกล้ามนี่แปลกมาก โดยการให้ความสนใจเพียงพอกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณจะได้พัฒนาร่างกายที่กลมกลืนกัน คุณสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ
ใครก็ตามที่มีทัศนคติเชิงลบต่อ "สามทอง" ควรอ่านบทสัมภาษณ์ของนักกีฬาชื่อดังที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในอาชีพการงาน
ความผิดพลาด # 2: ไม่สามารถ (ไม่ต้องการ) ที่จะ "ได้ยิน" ร่างกายของคุณเอง
น่าเสียดายที่ความสามารถในการ "ฟัง" ต่อร่างกายของตัวเองไม่ได้มอบให้กับทุกคน เป็นไปได้มากว่าด้วยเหตุนี้เองที่นักกีฬามือใหม่จำนวนมากที่มีพรสวรรค์ตามธรรมชาติด้วยพันธุกรรมที่ยอดเยี่ยมไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ ในขณะเดียวกัน การเรียนรู้สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถได้ยินจากนักกีฬาบางคนว่าพวกเขาไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่พวกเขาฝึก แต่นี่เป็นสัญญาณที่ร่างกายส่งมา ซึ่งหมายความว่าในระหว่างการฝึก พวกเขาไม่ได้แยกกล้ามเนื้อเพียงพอ ซึ่งทำให้ไม่สามารถเติบโตได้
ความเจ็บปวดอาจเป็นสัญญาณ ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงความรู้สึกแสบร้อนที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องปกติและเกิดจากการสังเคราะห์กรดแลคติกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อภายใต้อิทธิพลของความเครียด แต่ความเจ็บปวดที่เฉียบแหลมที่เกิดขึ้นได้ทั้งระหว่างการฝึกและหลังการฝึกนั้นพูดได้เต็มปาก ความรู้สึกเจ็บปวดที่คล้ายคลึงกันไม่ได้เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ในข้อต่อ นี่แสดงให้เห็นว่านักกีฬารับน้ำหนักมากเกินไปซึ่งเอ็นและข้อต่อไม่พร้อม หากละเลยสัญญาณนี้ อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้
นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าพื้นที่ที่มีการป้องกันน้อยที่สุดในร่างกายมนุษย์คือด้านหลังและหน้าท้อง หากคุณรู้สึกว่ามีสัญญาณที่น่าตกใจในพื้นที่เหล่านี้ คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสัญญาณเหล่านี้
วิธีที่ดีในการเรียนรู้ภาษากายคือสมุดบันทึกพิเศษที่คุณควรบันทึกความรู้สึกทั้งหมดของคุณ ในอนาคตคุณจะสามารถทำได้โดยปราศจากมัน แต่ในตอนแรกก็สามารถนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย
ข้อผิดพลาด # 3: ไม่ใช้อาหารเสริมโปรตีน
มีการเขียนและพูดถึงความจำเป็นในการปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่ถูกต้องแล้ว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่ละเลยการเสริมโปรตีน ทุกวันนี้ มีผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันจำนวนมากในตลาดเภสัชวิทยาการกีฬา ซึ่งทำให้ต้นทุนการเสริมโปรตีนลดลงอย่างมาก
เกือบทุกคนที่มีความสัมพันธ์กับกีฬาเพียงเล็กน้อยรู้เกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้สารประกอบโปรตีนเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหากคุณดูอาหารของนักเพาะกายที่มีชื่อเสียง คนส่วนใหญ่บริโภคไข่ขาวมากถึง 30 ฟองต่อวัน อย่างไรก็ตาม โปรแกรมโภชนาการของพวกเขาประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงมากกว่าสิบมื้อ
แน่นอน คุณสามารถหักโหมได้ที่นี่เช่นกัน เนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมโปรตีนส่วนเกินได้ สำหรับนักกีฬา ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้สารประกอบโปรตีน 2 ถึง 3.5 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัวแต่ละกิโลกรัม นี่จะเพียงพอสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ ด้วยโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไป การทำงานปกติของอวัยวะบางส่วน โดยเฉพาะไต สามารถถูกรบกวนได้
ความผิดพลาด # 4: ความไว้วางใจที่ยิ่งใหญ่ในเตียรอยด์
นักกีฬาที่ "เป็นธรรมชาติ" หลายคนเชื่อว่าการขาดความก้าวหน้าเกิดจากการปฏิเสธสเตียรอยด์ นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างใหญ่หลวง คุณเพียงแค่ต้องทำงานได้ดีกับร่างกายของคุณเองและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน ความรู้เป็นอาวุธหลักของ "คนตรง" เก็บบันทึกประจำวันเพื่อวิเคราะห์กระบวนการฝึกอบรมและปรับเปลี่ยนหากจำเป็น
แน่นอนว่าผลลัพธ์ดังกล่าวซึ่งแสดงให้นักกีฬาใช้สเตียรอยด์ "ธรรมชาติ" จะไม่สามารถทำซ้ำได้ แต่พวกเขาจะยังคงมีสุขภาพที่ดีและไม่มีอะไรต้องกังวลในอนาคต
ข้อผิดพลาด # 5: ถูก overtrained
นักกีฬาควรจำไว้ว่าหลังการฝึก ไม่เพียงแต่ควรฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงระบบอื่นๆ ของร่างกายด้วย ระบบประสาทส่วนกลางเดียวกันจะประสบกับความเครียดอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นและทรัพยากรของระบบก็หมดลง
หากคุณไม่ได้ให้เวลาร่างกายเพียงพอในการฟื้นฟู ร่างกายก็จะพัฒนาไปสู่สภาวะของการทำงานหนักเกินไป ตัวอย่างเช่น เราสามารถนำฮอร์โมนที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับนักกีฬา - ฮอร์โมนเพศชายและคอร์ติซอล ที่เหลือก็อยู่ในสมดุล ด้วยความพยายามทางกายภาพ ระดับของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่เราควรพยายามทำให้แน่ใจว่าการเพิ่มขึ้นนี้เป็นสัดส่วน มิฉะนั้นร่างกายจะฟื้นตัวได้ยาก
ภายใต้อิทธิพลของความเครียดอย่างต่อเนื่องและไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นฟู ทรัพยากรของระบบร่างกายทั้งหมดจะหมดลงอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุผลนี้ ไม่เพียงแต่คุณจะไม่เห็นความคืบหน้า แต่ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณจะต้องข้ามสองช่วงเพื่อให้ร่างกายมีเวลามากขึ้นในการฟื้นฟู ในบรรดาอาการของภาวะ overtraining ควรสังเกต: อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว, ประสิทธิภาพการฝึกลดลง, การนอนไม่หลับ ฯลฯ
สำหรับข้อผิดพลาดหลักของการเพาะกายตามธรรมชาติ ดูวิดีโอนี้: