วัยรุ่นหลายคนชอบเพาะกายซึ่งเป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน เรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการเพาะกายในฐานะวัยรุ่น การเพาะกายของวัยรุ่นได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วัยรุ่นเริ่มเยี่ยมชมห้องโถงโดยต้องการทำให้รูปร่างของพวกเขาน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แน่นอน สถานการณ์นี้อาจเป็นข่าวดีเท่านั้น การจะประสบความสำเร็จในการเพาะกาย คุณต้องพัฒนาความรู้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้สมองทำงาน เพาะกายในวัยรุ่น: ข้อดีและข้อเสีย? นี่คือหัวข้อของบทความวันนี้
ใครมายิมครั้งแรก วัยรุ่นก็ไม่มีข้อยกเว้น อยากรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี ขณะนี้คุณสามารถหาโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆ ได้มากมายบนเครือข่าย และยังมีนิตยสารเฉพาะทางอีกมากมาย มีข้อมูลมากมายและควรทำความเข้าใจ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับคนหนุ่มสาวที่ตัดสินใจเริ่มต้นเส้นทางที่ยากลำบากในการเป็นนักเพาะกาย
ระยะเวลาเรียนในวัยรุ่น
เป็นเรื่องยากมากที่จะนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิมนานกว่าหนึ่งชั่วโมง เวลาเซสชั่นของคุณสามารถเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักของความเข้มข้นของการฝึก ในกรณีที่คุณทุ่มเทมากกว่าครึ่งชั่วโมงในการฝึก เราสามารถพูดถึงความเข้มข้นต่ำได้อย่างมั่นใจ เซสชั่นสั้นและเข้มข้นมีประสิทธิภาพมากกว่าเซสชั่นที่ยาวนาน
ควรจำไว้ว่าการฝึกอบรมใหม่แต่ละครั้งควรเสร็จสิ้นเร็วกว่าครั้งก่อน เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้ออยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมและปรับให้เข้ากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปริมาณของกล้ามเนื้อโดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณงานที่ทำ
เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น
แต่ละคนจะยอมรับว่าในฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลทีมที่ผู้เล่นเก่งเทคนิคต่าง ๆ จะเป็นผู้ชนะ หากไม่มีเทคนิคนี้จริงๆ คุณจะไม่สามารถตอกตะปูได้ แต่คุณจะทุบนิ้วทั้งหมดของคุณทิ้งไปซะดีกว่า สถานการณ์ที่คล้ายกันได้พัฒนาขึ้นในการเพาะกาย เทคนิคการออกกำลังกายมีความสำคัญยิ่ง
ก่อนที่จะเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวใหม่ คุณควรเข้าหาโค้ชและขอให้เขาอธิบายความแตกต่างทั้งหมด อย่าพึ่งพาสัญชาตญาณหรือความรู้ที่ได้รับจากนิตยสารหรือ YouTube ด้วยความน่าจะเป็นเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ เราสามารถพูดได้ว่าคุณจะใช้เวลา แต่คุณจะทำผิดพลาดเป็นจำนวนมาก ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการจ้างโค้ชเพื่อเงิน คุณไม่จำเป็นต้องใช้บริการของเขาตลอดเวลา แต่ควรทำเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกฝนแบบฝึกหัดพื้นฐานได้เร็วแค่ไหน เงินที่ใช้ไปจะจ่ายออกเร็วพอ และคุณจะสามารถชื่นชมรูปร่างของคุณ ซึ่งจะมีรูปลักษณ์ที่สวยงามมากขึ้นหลังจากแต่ละบทเรียน
การทำงานกับโค้ชในระยะเริ่มต้นก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากหากคุณไม่เชี่ยวชาญเทคนิคในทันที การแก้ไขสถานการณ์จะค่อนข้างยาก มีความจำเป็นต้องพยายามปฏิบัติตามเทคนิคอย่างเคร่งครัดจากการทำซ้ำครั้งแรก แล้วคุณจะทำทุกอย่างโดยอัตโนมัติอย่างเต็มที่
ไม่มีสเตียรอยด์ในวัยรุ่น
หากคุณยังไม่รู้ว่าควรรักษาสเตียรอยด์อย่างไร นี่ก็เป็นเวลาที่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ เมื่อพูดถึงหัวข้อ: การเพาะกายในวัยรุ่น: ข้อดีและข้อเสียทั้งหมด - นี่เป็นหนึ่งในประเด็นที่สำคัญที่สุด ในทางกลับกัน คุณไม่ควรคิดมาก คุณไม่ควรใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์อย่างแน่นอน
ตอนนี้ไม่มีใครพยายามบอกว่านักเพาะกายไม่ได้ใช้สเตียรอยด์นั่นก็จะเป็นการโกง มืออาชีพและแม้แต่มือสมัครเล่นบางคนก็ใช้มันอย่างแข็งขัน อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างมากมายที่นี่:
- ไม่ควรใช้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี
- การใช้ยา anabolic เป็นวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงและซับซ้อนมาก หากคุณทำอะไรผิดพลาดคุณจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ควรใช้อนาโบลิกสเตียรอยด์ก็ต่อเมื่อคุณมีศักยภาพทางพันธุกรรมแล้ว และด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอบรมเท่านั้น คุณจะไม่สามารถเอาชนะขอบเขตนี้ได้ นอกจากนี้ จำเป็นต้องใช้สเตียรอยด์เมื่อระดับฮอร์โมนธรรมชาติไม่เพียงพอต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนในร่างกายของวัยรุ่นมีมากเกินพอ
คนที่จะเกลี้ยกล่อมให้คุณใช้ AAS เพียงเป้าหมายเดียว - เพื่อนำเงินเข้าบัญชีของคุณ ฝึกฝน และหากหลังจากผ่านไป 2-3 ปี คุณแน่ใจว่าต้องการสเตียรอยด์ ให้เริ่มใช้ยาเหล่านี้ เพียงคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับ
โครงการโภชนาการวัยรุ่น
อีกคำถามที่สำคัญและยาก คุณจะต้องเลิกนิสัยเก่าๆ หลายๆ อย่าง รวมถึงนิสัยการกินด้วย การทำความคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ในอนาคตคุณจะขอบคุณตัวเองสำหรับสิ่งนี้ คุณอาจรู้ว่าอาหารของนักกีฬาควรมีความสมดุล อย่างไรก็ตาม ควรเป็นเช่นนี้สำหรับทุกคน แต่ถึงกระนั้น อาหารของนักเพาะกายก็มีความแตกต่างอย่างมากจากอาหารของคนทั่วไป
คุณต้องทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิเช่นข้าวโอ๊ตหรือมันฝรั่ง สารประกอบโปรตีนจะต้องในปริมาณมาก นอกจากนี้ โปรตีนควรจะแตกต่างกัน ซึ่งหมายถึงการรวมอยู่ในอาหารของไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ฯลฯ แน่นอนว่าหัวข้อโภชนาการในการเพาะกายนั้นกว้างขวางมากและต้องมีคำอธิบายโดยละเอียด
แบบฝึกหัดอะไรที่จะใช้เป็นวัยรุ่น?
คุณสามารถหาข้อมูลมากมายในเน็ตว่าแต่ละวันของการฝึกควรจะทุ่มเทให้กับแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม แนวทางในโปรแกรมการฝึกนี้จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ วัยรุ่นควรทำอย่างอื่น
คุณต้องวางรากฐานสำหรับรูปร่างของคุณและถ้าคุณเริ่มฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มทันที การทำเช่นนี้จะเป็นไปไม่ได้ ในช่วงแรกของอาชีพการงาน คุณควรพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดพร้อมๆ กัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือแบบฝึกหัดพื้นฐาน "Golden Three": deadlift, squats ฟรีเวทและม้านั่ง ต้องขอบคุณพวกเขา คุณจะพัฒนาร่างกายของคุณอย่างกลมกลืนและสามารถสร้างพื้นฐานที่จำเป็นได้ อย่าคิดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่แยกออกมาต่างหากในตอนนี้ ทั้งหมดนี้ยังอยู่ข้างหน้าคุณ
นั่นคือทั้งหมดที่ฉันอยากจะพูดในวันนี้ในหัวข้อของการเพาะกายในวัยรุ่น: ข้อดีและข้อเสียทั้งหมด
สำหรับการเพาะกายเป็นวัยรุ่น ดูวิดีโอนี้:
