นักเพาะกายพยายามหลอกร่างกายด้วยสเตียรอยด์และเทคนิคการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เรียนรู้วิธีหลอกล่อร่างกายให้กล้ามโต เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องกระจายการฝึกซ้อมของคุณให้มากที่สุด นี่คือสิ่งที่วิธีการฝึกอบรมที่อธิบายไว้ในวันนี้มีพื้นฐานมาจาก หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำให้กล้ามเนื้อเติบโตด้วยการหลอกลวงร่างกาย
อาจเป็นไปได้ว่าข้อมูลนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับตัวแทนของ powerlifting สำหรับ powerlifters ประการแรกจำเป็นต้องพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งและวิธีการฝึกของพวกเขาแตกต่างจากที่นักเพาะกายฝึกฝน มวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพาะกาย และการบรรเทาทุกข์เป็นเรื่องรองอยู่แล้ว หากคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ คุณก็จะสามารถบรรเทาได้อย่างแน่นอน
ควรกล่าวด้วยว่าเทคนิคนี้ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และจะไม่ได้ผลสำหรับผู้เริ่มต้น มันจะช่วยให้นักกีฬาในความแออัดของกล้ามเนื้อเอาชนะสภาพนี้
หลักการโกงโดยการฝึก
มีคำพูดมากมายเกี่ยวกับความจำเป็นในการกระจายกระบวนการฝึกอบรมให้มากที่สุด ร่างกายมีความสามารถพิเศษในการปรับตัว และหากการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่แตกต่างจากครั้งก่อน กล้ามเนื้อจะปรับตัวเข้ากับความเครียดอย่างรวดเร็วและการเจริญเติบโตจะหยุดลง
ควรจะกล่าวว่ากล้ามเนื้อไม่ต้องการเติบโตและบุคคลนั้นปราศจากยีนที่จะทำให้เขามีมวลกล้ามเนื้อมาก ด้วยเหตุนี้ร่างกายจะต้านทานการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นักกีฬาจึงต้องเล่นกลต่าง ๆ เพื่อหลอกเขา
ตัวอย่างเช่น มีความเชื่อที่แพร่หลายมากว่าเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องทำงานโดยมีน้ำหนักมากเสมอ เราสามารถเห็นด้วยกับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม ร่างกายจะปรับให้เข้ากับภาระดังกล่าว ณ จุดหนึ่ง ซึ่งจะนำไปสู่การหยุดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะใช้น้ำหนักมาก คุณก็ต้องทำให้ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำซ้ำครั้งสุดท้าย ระหว่างเซต หากไม่ใช้น้ำหนักสูงสุด คุณสามารถหยุดชั่วคราวได้ประมาณหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่านั้น ในกรณีที่น้ำหนักมากควรเพิ่มเวลาพักเป็นห้านาที
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อต้องทำงานกับน้ำหนักสูงและต่ำ แน่นอนว่าหลายคนเห็นด้วยว่าหลังจากออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเฉลี่ยแล้ว กล้ามเนื้ออาจเจ็บได้มากกว่าหลังจากออกกำลังกายสูงสุด นอกจากนี้ มันสำคัญมากที่คุณต้องมีความปรารถนาที่จะฝึกฝนอยู่เสมอ ถ้ามันหายไป เป็นไปได้มากว่าคุณทำผิดพลาดที่ไหนสักแห่ง ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายบ่อยๆ ซึ่งไม่ส่งผลต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ หากยังเป็นเช่นนี้อยู่เป็นเวลานาน คุณก็จะ overtrain และต้องข้ามไปสองสามเซสชั่น
หากคุณยังมีอาการปวดในกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ยังใช้กับกรณีเหล่านั้นเมื่อจำเป็นต้องทำงานกับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นตามแผน ตัวอย่างเช่น คุณต้องฝึกหลังและกล้ามเนื้อขาเจ็บ เป็นการดีกว่าที่จะข้ามบทเรียนและปล่อยให้พวกเขาฟื้นตัว
หากเวลาพักเหลืออีก 1 วัน ก็ไม่ต้องกลัวอ้วนจะไม่ไปไหน ในเรื่องนี้ควรกล่าวว่าการปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัดในการเยี่ยมชมโรงยิมอาจส่งผลเสียต่อสภาพของกล้ามเนื้อ เป็นไปได้ว่าในระหว่างการฝึกคุณจะต้องเครียดกับกล้ามเนื้อมาก และพวกเขาไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่จนกว่าจะถึงวันที่กำหนดของการฝึกครั้งต่อไป
เพียงแค่เรียนรู้ที่จะได้ยินร่างกายของคุณเขาไม่เชื่อฟังปฏิทิน และการเพิกเฉยต่อความปรารถนาของเขาอาจนำไปสู่การฝึกหนักเกินไป บ่อยครั้ง เป็นเพราะการฝึกอบรมที่วางแผนไว้ซึ่งทำให้เกิดการ overtraining ส่วนใหญ่แล้ว นักกีฬาจะฝึกซ้อมสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรฟังเสียงร่างกายและหากจำเป็น ให้เลื่อนบทเรียนออกไปหนึ่งวัน อันที่จริง หากคุณถูกฝึกมากเกินไป คุณจะต้องข้ามชั้นเรียนอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
จำเป็นต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกของคุณเพื่อให้แต่ละเซสชั่นการฝึกครั้งต่อไปของกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มแตกต่างจากครั้งก่อน ตัวอย่างเช่น หากในบทเรียนที่แล้ว คุณทำหน้าอกและใช้ตุ้มน้ำหนักมาก ในบทเรียนถัดไป คุณควรลดระดับลง
นักกีฬามืออาชีพใช้หลักการที่คล้ายคลึงกันเมื่อต้องบรรเทาทุกข์ ระหว่างสัปดาห์จะใช้น้ำหนักสูงสุด ครั้งต่อไปจะใช้ค่าเฉลี่ย แต่มือสมัครเล่นไม่ควรจะเทียบได้กับนักกีฬาประเภทนี้ ในการเพาะกายระดับมืออาชีพ ทุกสิ่งทุกอย่างไม่เหมือนกับการเพาะกายสมัครเล่น พยายามทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น
บ่อยครั้ง นักกีฬาใช้การออกกำลังกายที่รู้จักทั้งหมดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกเพื่อกระจายน้ำหนัก แต่มันไม่ถูกต้อง ดังนั้นคุณจึงให้โอกาสร่างกายทำความคุ้นเคยกับความเครียดทุกประเภทที่มันสามารถรับได้ ในอนาคตจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำให้เขาประหลาดใจด้วยการออกกำลังกายใดๆ
พูดง่ายๆ ก็คือ ทำแบบฝึกหัดสองแบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มในแต่ละบทเรียน เมื่อคุณกลับสู่ด้านบนสุดของรายการออกกำลังกาย ร่างกายจะลืมประเภทของภาระที่เกิดขึ้นเมื่อหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อน แม้ว่าโปรแกรมการฝึกของคุณก่อนหน้านี้จะรวมการวิดพื้นบนแถบที่ไม่เท่ากัน และจากนั้นคุณทำการเคลื่อนไหวอื่นๆ แล้ว งานต่อไปบนแท่งกล้ามเนื้อที่ไม่สม่ำเสมอสำหรับกล้ามเนื้อก็จะเป็นภาระใหม่แล้ว ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการปรับตัวของร่างกายและทำกิจกรรมต่างๆ ให้หลากหลายได้มากที่สุด
ควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับเครื่องจำลอง เชื่อกันว่ามวลจะเพิ่มขึ้นเมื่อทำงานกับน้ำหนักอิสระเท่านั้น แน่นอนว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องยากที่จะโต้แย้ง โดยเฉลี่ยแล้ว โปรแกรมการฝึกของคุณควรเป็นแบบฝึกหัดน้ำหนักอิสระ 90 เปอร์เซ็นต์ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรเลี่ยงเครื่องจำลองด้านข้าง
ทำให้สามารถกระจายโหลดได้หลากหลาย นอกจากนี้ เครื่องออกกำลังกายหลายๆ เครื่องยังสามารถเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ สมมติว่ากดขา เครื่องจำลองสามารถทำงานกับน้ำหนักที่คุณจะไม่ยอมแพ้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหลอกล่อให้กล้ามเนื้อเติบโตในวิดีโอนี้: