เรียนรู้วิธีกระจายการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณในขณะที่เผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดและสร้างความอดทนไปทั่วร่างกายของคุณ บ่อยครั้งที่การฝึกแทรมโพลีนเพื่อต่อสู้กับไขมันนั้นเป็นที่ต้องการของผู้ที่เบื่อกับการฝึกฝนในโรงยิม เป็นที่เข้าใจกันดีว่ากิจกรรมดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ปัจจุบันนี้ การฝึกเล่นแทรมโพลีนสามารถทำได้ในศูนย์ออกกำลังกายและส่วนกายกรรมบางแห่ง
ในเวลาเดียวกัน สำหรับคนส่วนใหญ่ แนวคิดของ "การฝึกบนแทรมโพลีนเพื่อลดน้ำหนัก" เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการฝึกบนแทรมโพลีนขนาดเล็ก เป็นอุปกรณ์กีฬาที่สะดวกสบายซึ่งไม่ต้องการพื้นที่มากและสามารถช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อในร่างกายได้มาก
ประโยชน์ของการลดน้ำหนักของการฝึกแทรมโพลีน
การฝึกแทรมโพลีนมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นการผสมผสานข้อดีทั้งหมดของการฝึกความแข็งแรงแบบระเบิดกับหัวใจ หากคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้กลายเป็นแบบเดียวกัน คุณจะมีโอกาสได้บริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
แทรมโพลีนเผาผลาญแคลอรีได้มาก ระหว่างการวอร์มอัพ ร่างกายใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย แต่ในช่วงหลักของบทเรียน ทุกสิ่งทุกอย่างจะเปลี่ยนไป ในหนึ่งเซสชั่น คุณสามารถกำจัด 900 แคลอรี ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนคือหนึ่งชั่วโมง
หลายคนชอบความจริงที่ว่ากิจกรรมแทรมโพลีนไม่เคยซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ นี่เป็นตัวเลือกการฝึกคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เกลียดความน่าเบื่อ การออกกำลังกายบนแทรมโพลีน คุณสามารถปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว เพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง ตลอดจนพัฒนาความยืดหยุ่นและทักษะยนต์ของคุณ ด้วยการฝึกแบบแทรมโพลีน คุณสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นกีฬา เช่น สกี สเก็ตบอร์ด สโนว์บอร์ด ฯลฯ
ข้อเสียของการฝึกแทรมโพลีน
ข้อเสียเปรียบหลักของกีฬานี้คือความยากลำบากในการค้นหากลุ่มที่ต้องการ ในประเทศของเรา ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะต้องจัดการกับผู้ใหญ่อย่างจริงจัง บ่อยครั้งหลังจากเชี่ยวชาญพื้นฐานการทำงานบนแทรมโพลีนแล้วทุกอย่างก็จบลง ต่อไปนี้เป็นแนวทางในการเลือกส่วนแทรมโพลีน:
- เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวหลายๆ ครั้งและพยายามให้ได้ประโยชน์สูงสุด
- หากลุ่มที่มีคนออกกำลังกายไม่กี่คน
- อุปกรณ์ในส่วนต้องเป็นมืออาชีพ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรายการความปลอดภัยที่จำเป็นทั้งหมด
เหนือสิ่งอื่นใด เพื่อให้การฝึกแทรมโพลีนลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมีสมรรถภาพทางกายในระดับหนึ่ง ในช่วงเซสชั่น คุณควรออกกำลังกาย ไม่ใช่กลิ้งบนแทรมโพลีน หากคุณมีพละกำลังไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ การเลือกประเภทการออกกำลังกายแบบอื่นจะดีกว่า แทรมโพลีนไม่คุ้มกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบหลอดเลือด และกล้ามเนื้อหัวใจอย่างแน่นอน
เรียนแทรมโพลีนที่บ้าน
ปัจจุบันนี้ แทรมโพลีนขนาดเล็กสามารถซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬา พวกมันทำให้การโหลดพลัยโอเมตริกค่อนข้างปลอดภัยสำหรับอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นและกระดูกสันหลัง ด้วยเหตุนี้จึงสามารถใช้งานได้อย่างปลอดภัยโดยบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ แน่นอนว่าสิ่งนี้เป็นจริงหากมีการปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:
- เริ่มการฝึกด้วยการอุ่นข้อต่อด้วยเหตุนี้การหมุนแขนขาเป็นวงกลมก็เพียงพอแล้ว
- ในช่วงห้าหรือเจ็ดนาทีแรกของกิจกรรมหลัก ให้ใช้การกระโดดแบบเบาๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และด้วยเหตุนี้จึงเตรียมกล้ามเนื้อหัวใจสำหรับความเครียดที่รุนแรง
- หลังจากนั้น คุณสามารถออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนแบบมาตรฐานได้
ชุดกระโดดมาตรฐานควรสลับกับการเดินรอบห้องอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาที ต่อไปนี้คือชุดของการกระโดดพื้นฐานที่คุณควรใช้ในชั้นเรียนของคุณ:
- กระโดดออกจากหมอบ - ลดกระดูกเชิงกรานแล้วกระโดดออก ควรทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาหนึ่งนาที และควรทำสามรอบในบทเรียน
- วิดพื้นพลัยโอเมตริก - ฝ่ามืออยู่บนแทรมโพลีน และเท้าอยู่บนพื้น วิดพื้นด้วยแอมพลิจูดเต็มที่แล้วดันออกในขณะที่คุณขยับร่างกายขึ้นด้านบนเพื่อกระโดด ยิ่งกว่านั้นขาทั้งสองสามารถอยู่บนพื้นและหลุดออกจากมันได้ ก็เพียงพอที่จะดำเนินการจากสามถึงสี่รอบ
- กระโดดขาเดียว - เพียงแค่งอขาที่ไม่ทำงานของคุณที่ข้อเข่าแล้วเริ่มกระโดดบนขาอีกข้าง ระยะเวลาของรอบคือ 60 วินาทีควรทำสามครั้งสำหรับแต่ละขา
- เบอร์ปี - เท้าอยู่บนพื้นและคุณต้องออกกำลังกายแบบคลาสสิก เอนไปข้างหน้าวางฝ่ามือบนอุปกรณ์กีฬา หลังจากนั้นกระโดดกลับและดันขึ้น จากนั้นคุณควรกระโดดกลับพร้อมทั้งร่างกายโดยลุกขึ้นยืน เมื่อสิ้นสุดรอบ ให้กระโดดสั้นๆ
คุณสามารถจบบทเรียนด้วยชุดออกกำลังกายใดก็ได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เช่น ตัวเลือกต่างๆ สำหรับการดึงขึ้น หลังจากนั้น ให้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำการเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การฝึกแทรมโพลีนควรทำสี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณจะสามารถเห็นผลการฝึกของคุณได้
บทเรียนเกี่ยวกับแทรมโพลีนมักใช้ร่วมกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อมากเกินไปด้วยการกระโดดอย่างต่อเนื่องเราขอแนะนำให้ใช้การฝึกข้ามสายที่เรียกว่า นี่คือแผนการออกกำลังกายคร่าวๆ:
- อบรมวันแรก - ออกกำลังกายแบบแทรมโพลีน บริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย แล้วออกกำลังเพิ่มเติมในกลุ่มที่ล้าหลัง เลือกการเคลื่อนไหวสำหรับขั้นตอนที่สองของบทเรียนตามต้องการ
- วันที่ 2 ของการอบรม - ว่ายน้ำหรือเดินเร็วด้วยอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 130 ครั้งต่อนาที
- วันที่ 3 ของการอบรม - การฝึกแบบแทรมโพลีนและการยืดกล้ามเนื้อคุณภาพสูง
- วันที่ 4 ของการอบรม - โยคะ พิลาทิส ฯลฯ ทำเซสชั่นคาร์ดิโอเพิ่มเติม 10 นาทีบนอุปกรณ์ที่เหมาะสม
- วันที่ 5 ของการอบรม - คลาสแทรมโพลีนและการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง
- วันที่ 6 ของการอบรม - เซสชั่นคาร์ดิโอโดยใช้ประเภทโหลดที่ไม่ได้รับความเครียดที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำ
- อบรมวันที่ 7 ก - ฟื้นฟูร่างกายขณะอาบน้ำ นวดตัว ฯลฯ
โปรแกรมการฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาระดับกลางถึงระดับสูง นักกีฬามือใหม่ควรลดระยะเวลาของกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจ
การฝึกแทรมโพลีนและสุขภาพ
ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ต้องการเล่นกีฬาและนี่คือข่าวดี มีสาขาวิชากีฬาที่แตกต่างกันมากมาย และคุณไม่ควรมีปัญหาในการเลือก ในขณะเดียวกัน การฝึกแทรมโพลีนสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมัน เราได้ตั้งข้อสังเกตแล้วว่าคุณสามารถซื้อแทรมโพลีนขนาดเล็กขนาดกะทัดรัดในร้านขายอุปกรณ์กีฬา ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้คุณสามารถประหยัดเวลาและกำจัดไขมันส่วนเกินได้ในเวลาเดียวกัน
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ความจุปอดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้การกระโดดยังช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ความสำคัญเท่าเทียมกันคือผลกระทบเชิงบวกของการฝึกแทรมโพลีนต่อระบบฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อมไทรอยด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับงานที่หลายคนมีปัญหาในปัจจุบัน
เราได้กล่าวไปแล้วว่ามินิแทรมโพลีนช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลังและข้อต่อในขณะเดียวกัน การฝึกด้วยอุปกรณ์กีฬาชนิดนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดจากต้นคอและหลังได้ การออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเหนื่อยล้าของมนุษย์ และในผู้หญิง ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายระหว่างรอบประจำเดือน เราได้แนะนำคุณเกี่ยวกับชุดการออกกำลังกายโดยประมาณข้างต้นและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการจัดชั้นเรียนลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ตอนนี้แทรมโพลีนกำลังกลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และวิดีโอสอนการใช้งานที่สามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต ใช้ร่วมกับคำแนะนำของเราและสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน การฝึกแทรมโพลีนอาจไม่น่าเบื่อ แต่คุณต้องทำให้หลากหลาย เพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพ ควรจัดเป็นประจำและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทเรียนแทรมโพลีนในวิดีโอนี้: