การเติบโตของกล้ามเนื้อทำได้โดยการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับความเครียดเท่านั้น นักกีฬาทุกคนควรจำสิ่งนี้ไว้ เรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับการปรับกล้ามเนื้อเพื่อการเจริญเติบโตในการเพาะกาย วันนี้เราจะพูดถึงปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ แน่นอนว่ามีค่อนข้างน้อย แต่วันนี้จะพิจารณาหลัก ๆ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการปรับกล้ามเนื้อให้เข้ากับการเจริญเติบโตในการเพาะกาย แต่สิ่งแรกก่อนอื่น
ผลของสภาวะสมดุลต่อกล้ามเนื้อ
ร่างกายมนุษย์มักจะพยายามรักษาสมดุล (สภาวะสมดุล) สำหรับสิ่งนี้เขามีกลไกที่แตกต่างกันมากมาย ในระหว่างการฝึก ภาระจะบังคับให้พารามิเตอร์ของกล้ามเนื้อจำนวนมากเคลื่อนออกจากการทรงตัว ระดับของการกระจัดนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความรุนแรงหรือธรรมชาติของการออกกำลังกาย
เมื่อบทเรียนสิ้นสุดลงและนำสิ่งของออก กลไกการตอบสนองจะถูกกระตุ้นในร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ในการคืนความสมดุลที่สูญเสียไป ดังนั้นร่างกายจึงปรับให้เข้ากับน้ำหนักที่นักกีฬาใช้ ในเวลาเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงบางอย่างกำลังเกิดขึ้น ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความไม่สมดุลใหม่ในอนาคต
ดังนั้น การฝึกเพาะกายจึงเป็นกระบวนการที่นักกีฬาเป็นผู้กำหนดในการปรับร่างกายให้เข้ากับน้ำหนักบรรทุก เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งการปรับตัวออกเป็นสองประเภท:
- ด่วน - เกิดขึ้นจากการสัมผัสกับร่างกายของภาระภายนอกเพียงครั้งเดียว การปรับตัวประเภทนี้อาจรวมถึงการฟื้นฟูพลังงานสำรองและทรัพยากรของระบบประสาทส่วนกลาง
- ระยะยาว - การตอบสนองที่เกิดขึ้นเมื่อโหลดหลายตัวสะสม ซึ่งแต่ละอันทำให้เกิดการปรับตัวอย่างเร่งด่วน
บทบาทของ supercompensation ในการปรับตัวของกล้ามเนื้อ
การทำงานของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความผันผวนของพารามิเตอร์ภายใน เช่น ระดับของครีเอทีนฟอสเฟตลดลง ไกลโคเจนสะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง เป็นต้น เมื่อภาระหยุดส่งผลกระทบต่อร่างกายเนื่องจากกระบวนการกู้คืนในช่วงเวลาหนึ่งระดับของสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อจะเกินระดับเริ่มต้นซึ่งสังเกตได้ก่อนเริ่มการฝึก ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า supercompensation โดยทั่วไปนี่คือการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ควรสังเกตลักษณะสำคัญสองประการของปรากฏการณ์นี้:
- ระยะของการชดเชยยิ่งยวดนั้นค่อนข้างสั้น และในไม่ช้า ระดับของสารที่มีพลังทั้งหมดก็เริ่มกลับสู่ระดับเริ่มต้น พูดง่ายๆ ว่าด้วยการหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน นักกีฬาอาจสูญเสียทุกอย่างที่ได้รับระหว่างการฝึกซ้อมครั้งก่อนทั้งหมด
- ยิ่งสูญเสียพลังงานระหว่างการฝึกมากเท่าไร กระบวนการฟื้นฟูก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม คุณลักษณะที่สองจะปรากฏเฉพาะภายใต้เงื่อนไขบางประการเท่านั้น เมื่อโหลดสูงเพียงพอ กระบวนการกู้คืนจะช้าลง ในทางกลับกันสิ่งนี้จะส่งผลต่อระยะเวลาของการเริ่มต้นของขั้นตอนการชดเชยยิ่งยวด นอกจากนี้ สภาวะของการฝึกหนักเกินไปนั้นสัมพันธ์กับการรับน้ำหนักมาก เมื่อร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้เอง
การกู้คืนพารามิเตอร์อื่น ๆ ที่ฝึกโดยนักกีฬาดำเนินการในลักษณะเดียวกัน ประการแรกความสามารถของร่างกายลดลงหลังจากพักผ่อนระยะของการชดเชยยิ่งยวดเริ่มขึ้น
กฎการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ควรกล่าวทันทีว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการสรุปการปรับตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง นอกจากนี้ การรวมนี้ต้องเกิดขึ้นตามกฎเกณฑ์บางประการอย่างเคร่งครัด
กฎ # 1
เมื่อดำเนินการฝึกซ้ำๆ ในขั้นตอนของการชดเชยมากเกินไป ปฏิสัมพันธ์เชิงบวกของผลการฝึกทั้งหมดจะเกิดขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การปรับตัวในระยะยาวและเป็นผลให้กล้ามเนื้อเติบโต ความก้าวหน้าก้าวไปข้างหน้าในทุกย่างก้าว แน่นอนว่านักกีฬาทุกคนต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น
กฎ # 2
การฝึกกล้ามเนื้อใหม่หลังจากพักเป็นเวลานานจะไม่ให้ผลตามที่คาดหวัง ทั้งนี้เนื่องมาจากการที่การฝึกซ้อมแต่ละครั้งเริ่มต้นที่ระดับต่ำ
กฎ # 3
การฝึกบ่อยๆจะไม่นำไปสู่การเติบโต เนื่องจากช่วงพักฟื้นถูกขัดจังหวะ สำหรับการเจริญเติบโต เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องไม่เพียงแต่ฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังต้องเกินระดับการพัฒนาก่อนหน้าเล็กน้อยด้วย
ต้องบอกว่ากฎที่อธิบายข้างต้นใช้ได้เฉพาะในระยะยาวและแสดงว่ามีความคืบหน้าอยู่บ้าง ในเวลาเดียวกัน ภายในขอบเขตของการฝึกหลายๆ ครั้ง การฝึกในระยะพักฟื้นค่อนข้างเป็นไปได้ นี้สามารถมีผลในเชิงบวกในอนาคต เพื่อให้บรรลุภารกิจที่กำหนดไว้สำหรับตัวเอง จำเป็นต้องกำหนดระดับของภาระงาน ซึ่งจะทำให้บรรลุการเติบโตสูงสุดที่เป็นไปได้ ควรคำนวณเวลาการกู้คืนไปยังขั้นตอน supercompensation ด้วย หลังจากนั้นคุณต้องโหลดร่างกายด้วยความถี่ที่แน่นอน อย่างไรก็ตาม มันง่ายมากบนกระดาษเท่านั้น ในทางปฏิบัติมีความแตกต่างกันนิดหน่อยอย่างจริงจัง
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลกระทบไม่เพียงแค่เซลล์กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การชดเชยระดับสูงของระดับครีเอทีนฟอสเฟตจะปรากฏขึ้นภายในไม่กี่นาทีหลังจากที่นำโหลดออก จะใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นฟูที่เก็บไกลโคเจน และเซลล์กล้ามเนื้อเองก็สามารถฟื้นตัวได้ภายในเวลาหลายวัน ดังที่เข้าใจได้จากทั้งหมดข้างต้น การปรับกล้ามเนื้อให้เข้ากับการเจริญเติบโตในการเพาะกายเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งต้องให้ความสนใจกับตัวเองเป็นอย่างมาก
เมื่อพูดถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงเรื่องของสารประกอบโปรตีนที่จำเป็นสำหรับกระบวนการนี้ นักกีฬาทุกคนต้องการทราบว่าการฝึกแบบใดช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ น่าเสียดายที่วิทยาศาสตร์ในปัจจุบันยังไม่พร้อมที่จะตอบคำถามนี้ มีหลายสมมติฐาน สมมติฐานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือเมื่อสารประกอบโปรตีนถูกทำลายในระหว่างการฝึก จะมีการสังเกตการเร่งความเร็วของการสังเคราะห์ในภายหลัง อย่างไรก็ตาม ก็ยังยากที่จะบอกว่าสมมติฐานนี้ใกล้เคียงกับความจริงแค่ไหน
สำหรับปัจจัยที่ส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรดดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =