นักกีฬาทุกคนผิดพลาด ผู้หญิงก็ไม่มีข้อยกเว้น ตรวจสอบข้อผิดพลาดในยิมของผู้หญิง 9 อันดับแรกที่ควรหลีกเลี่ยงในการออกกำลังกายของคุณ นักกีฬาที่มีประสบการณ์จะสามารถเห็นข้อผิดพลาดที่ผู้เริ่มต้นทำเมื่อไปที่โรงยิมได้เสมอ บทความวันนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับสาว ๆ ที่สามารถค้นหาข้อผิดพลาด 9 อันดับแรกของผู้หญิงในโรงยิม
ข้อผิดพลาด # 1: ออกกำลังกายซ้ำทุกวัน
หากคุณไม่สามารถสื่อสารกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์และประสบการณ์ในโรงยิมของคุณไม่นาน ส่วนใหญ่มักจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้าใจว่ากล้ามเนื้อควรพักผ่อนหลังออกกำลังกาย ด้วยการไปยิมทุกวัน กล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาพักฟื้น และด้วยเหตุนี้ กล้ามเนื้อจึงไม่มีวันอยู่ในสภาพที่ดีได้
กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมง มันจะดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเกิดขึ้นสัปดาห์ละครั้ง ในเวลาเดียวกัน หากคุณให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อในห้องเรียนเป็นอย่างมาก คุณจะประหลาดใจกับความก้าวหน้าที่คุณสามารถทำได้ในขณะทำสิ่งนี้ การพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย
ความผิดพลาด # 2: กลัวดัมเบลล์
สาวๆ หลายคนยังมั่นใจว่าการยกน้ำหนักจะทำให้รูปร่างดูน่าดึงดูดน้อยลง อย่ากลัวสิ่งนี้ จำไว้ว่าการใช้เพียงแอโรบิกในการฝึกไม่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายได้ แน่นอน ในกรณีนี้ไขมันจำนวนหนึ่งจะถูกเผาผลาญ แต่จะไม่เปลี่ยนสถานการณ์ทั่วไป
เฉพาะการฝึกความแข็งแรงเท่านั้นที่ก้นของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น น่องของคุณจะได้รับโครงร่าง "น่ารับประทาน" และท้องของคุณจะแบนราบ ยิ่งคุณสร้างกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง เนื้อเยื่อกระดูกยังแข็งแรง ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
ข้อผิดพลาด # 3: ดื่มน้ำน้อยเกินไป
แน่นอนว่าคำแนะนำนี้ไม่เพียงแต่ใช้ได้กับเด็กผู้หญิงเท่านั้น หากคุณมองดูผู้มาเยี่ยมชมห้องโถงอย่างใกล้ชิด มีคนเพียงไม่กี่คนที่ดื่มน้ำมากเท่าที่จำเป็น เพียงแค่ให้ความสนใจกับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และดื่มน้ำมาก ๆ
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการฝึกร่างกายสูญเสียน้ำจำนวนมากและการสูญเสียนี้จะต้องถูกเติมเต็ม หากไม่เสร็จ ร่างกายจะเหนื่อยเร็วกว่าที่จำเป็นมาก ควรจำไว้ว่าน้ำช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ปกป้องข้อต่อ และช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ
ความผิดพลาด # 4: คาร์ดิโอมาก
ผู้หญิงหลายคนเชื่อในพลังมหัศจรรย์ของคาร์ดิโอ แต่ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เข้มข้นในร่างกาย การสังเคราะห์คอร์ติซอลซึ่งทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงถูกเร่ง ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อน้อย ปฏิกิริยาการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งช้าลง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสูงสุด 40 นาทีในหนึ่งเซสชันก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม คุณควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและเลือกปริมาณคาร์ดิโอที่เหมาะสมที่สุดเป็นรายบุคคล
ข้อผิดพลาด # 5: เทคนิคการยกกระชับมือแบบกว้าง
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ข้อผิดพลาดเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นทุกคน แต่เด็กผู้หญิงหลายคนทำผิดพลาดแบบเดียวกันเมื่อทำแถวแนวตั้งที่มีกริ๊ปกว้าง แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลังของคุณ บ่อยครั้งเมื่อทำการเคลื่อนไหว เด็กผู้หญิงใช้แค่มือและมาสายด้วยการกดอุปกรณ์กีฬา
การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะดำเนินการดังนี้ มือบนบาร์ควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และควรดึงบาร์เบลให้อยู่เหนือระดับหน้าอกเล็กน้อย ในกรณีนี้ร่างกายควรเบี่ยงเล็กน้อย
ข้อผิดพลาด # 6: ต้องการลดขนาดเอวลงเครื่องกดหนัก
บางทีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงคือการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาเครื่องกดหน้าท้อง เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เพราะทุกคนต้องการมีเอวที่เพรียวบาง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ ดังนั้นคุณจะไม่สามารถลดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องได้ สิ่งเดียวที่คุณจะทำได้คือการสร้างภาพลวงตาของพุงหนาทึบ ขั้นแรก คุณต้องกำจัดไขมันและสิ่งนี้จะต้องมีการคาร์ดิโอและโปรแกรมโภชนาการด้านอาหาร หลังจากนั้นต้องขอบคุณการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาสื่อ คุณสามารถทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
ข้อผิดพลาด #7: ไม่อยากเหงื่อออกและใช้น้ำหอมมาก
ผู้หญิงควรจำไว้ว่าการฝึกเกิดขึ้นในโรงยิมและการขับเหงื่อเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ คุณไม่ควรกลัวการแต่งหน้าและจะดีกว่าถ้าขาดเรียนในระหว่างเรียน นี่ไม่ใช่การออกเดท แต่เป็นการฝึก
ควรพูดเช่นเดียวกันสำหรับวิญญาณ ไม่ใช่ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุดเมื่อคุณออกกำลังกายบนลู่วิ่ง คุณได้รับส่วนหนึ่งของน้ำหอมที่มีกลิ่นหอมมาก ควรจำไว้ว่าบางคนอาจแพ้กลิ่นต่างๆ
ข้อผิดพลาด # 8: ไม่กินโปรตีนหลังการฝึก
ข้อผิดพลาดนี้เป็นเรื่องปกติไม่เพียงแต่กับผู้หญิงแต่กับผู้ชายด้วย หลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้น กล้ามเนื้อจะต้องฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น เนื่องจากร่างกายขาดสารโปรตีน มันคือการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ควรบริโภคโปรตีนเชคหลังการออกกำลังกาย
ในห้องส่วนใหญ่สามารถซื้อได้ แต่คุณสามารถเตรียมเองได้อย่างรวดเร็ว เวย์โปรตีนที่เติมกลูตามีนเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีมาก ลองผสมโปรตีน 40 กรัมหลังออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม และกลูตามีน 5 กรัม นอกจากนี้จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะให้ร่างกายมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยใช้วัตถุเจือปนอาหารพิเศษสำหรับสิ่งนี้
แน่นอนเมื่อกำหนดปริมาณที่ต้องการของสารข้างต้นเราควรคำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิต ด้วยเหตุผลนี้ หากเป็นไปได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ข้อผิดพลาด # 9: เอนไปด้านข้าง
ผู้หญิงหลายคนชอบทำแบบฝึกหัดนี้และในเวลาเดียวกันไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าด้วยวิธีนี้พวกเขาจะขยายแค่เอวเท่านั้น แต่คุณต้องการบรรลุผลตรงกันข้าม
ดังนั้นคุณจึงได้พบกับความผิดพลาดของผู้หญิง TOP 9 ในโรงยิม พยายามหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่อธิบายไว้และความคืบหน้าจะไม่นาน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดพลาดของผู้หญิงในยิม ดูวิดีโอนี้: