เมื่อเข้าหานักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า ผู้เริ่มต้นอาจไม่ได้คิดด้วยซ้ำว่าคำตอบจะผิด ค้นหาว่าเคล็ดลับการเพาะกายที่เป็นอันตรายมีอะไรบ้าง นักกีฬามือใหม่มักขอให้เพื่อนร่วมงานที่มีประสบการณ์ช่วยจัดการกับคำถาม ใครบางคนสามารถอธิบายทุกอย่างและช่วยเหลือได้ ในขณะที่คนอื่นๆ ก็แค่นิ่งเงียบ แต่มีกลุ่มคนที่สามที่สามารถพูดเล่นหรือทำเป็นไม่รู้เพื่อให้คำแนะนำที่ไม่ถูกต้องทั้งหมด มาหาคำตอบกันว่าอะไรคือคำแนะนำที่อันตรายที่สุดในการเพาะกายและค้นหาคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามเหล่านี้
คำแนะนำที่ไม่ดี # 1: การอุ่นเครื่องเป็นทางเลือก
นี่เป็นเรื่องไร้สาระอย่างสมบูรณ์และคุณไม่ควรฟังคำแนะนำดังกล่าว คุณควรให้ความสนใจเพียงพอกับการวอร์มอัพเสมอ เนื่องจากเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและยืดออก การไหลเวียนของเลือดและด้วยเหตุนี้ โภชนาการจึงดีขึ้นในเนื้อเยื่อของพวกมัน สิ่งนี้จะทำให้กิจกรรมของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้หลังจากการวอร์มอัพความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงอย่างมาก
นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่นการฝึกซ้อมแล้วอาบน้ำที่ตัดกัน เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก มันควรจะจำได้ครั้งเดียวและสำหรับทุกสิ่งที่จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพ
คำแนะนำที่ไม่ดี # 2: โภชนาการก่อนออกกำลังกายไม่สำคัญ
โภชนาการมีความสำคัญมาก โดยทั่วไปและก่อนการฝึกอบรมโดยเฉพาะ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก คุณควรกินอย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
ควรรับประทานอาหารก่อนเริ่มเรียนในห้องโถงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนจำนวนมาก หากละเลยคำแนะนำนี้ ประสิทธิภาพของการฝึกจะลดลง ร่างกายไม่มีกำลังพอที่จะทำโปรแกรมทั้งหมดได้อย่างเต็มที่ ควรจำไว้ว่าหากร่างกายขาดสารอาหารก็จะตอบสนองตามนั้น - อาจมีอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
คำแนะนำที่ไม่ดี # 3: คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมากตลอดทั้งวัน
ในการเริ่มต้น แนวคิดของ "มาก" นั้นยืดหยุ่นมาก แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ 50 ลิตรในระหว่างวัน จำเป็นต้องให้น้ำแก่ร่างกายในปริมาณที่ต้องการ ควรจำไว้ว่าหากมีของเหลวในร่างกายไม่เพียงพออาการชักจะเริ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกอย่างเข้มข้น
ควรสังเกตว่าจำเป็นต้องใช้น้ำตลอดทั้งวัน รวมทั้งระหว่างเรียนด้วย การออกกำลังกายทำให้เหงื่อออกมากขึ้น และจำเป็นต้องเติมน้ำ หากมีของเหลวน้อยร่างกายจะทำงานได้ไม่ดีซึ่งจะนำไปสู่อาการชัก
คำแนะนำที่ไม่ดี # 4: ยิ่งน้ำหนักทำงานมากเท่าไหร่การฝึกอบรมก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
มีความจริงบางอย่างในข้อความนี้ แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกอย่างในชีวิตของเรารวมถึงกระบวนการฝึกอบรม หากคุณใช้ตุ้มน้ำหนักหนักบ่อยๆ คุณจะสูญเสียรูปร่างและออกกำลังกายมากเกินไป นอกจากนี้ การสูญเสียรูปร่างทำให้เกิดข้อผิดพลาดในเทคนิค และนี่เป็นหนึ่งในเสาหลักในการเพาะกาย หากเทคนิคการออกกำลังกายของคุณอยู่ไกลจากอุดมคติ ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายก็จะต่ำ
เคล็ดลับที่เป็นอันตราย # 5: จับราวจับเมื่อใช้อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด
บ่อยครั้ง นักกีฬาจับราวจับเมื่อใช้ลู่วิ่ง สเต็ป หรืออุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาจะแนะนำให้คุณทำเช่นเดียวกัน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าสิ่งนี้ช่วยลดภาระได้ แต่ในทางปฏิบัติทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ประการแรก วิธีนี้จะทำให้คุณเสียท่าทางเท่านั้น และประการที่สอง จะไม่ได้รับเอฟเฟกต์ที่จำเป็นจากเครื่องจำลอง รักษาหลังให้ตรงเมื่อใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด สิ่งนี้ยากกว่าอย่างแน่นอน แต่จะทำให้เกิดประโยชน์มากขึ้น
คำแนะนำที่ไม่ดี # 6: ละเลยลำดับความสำคัญ
นักกีฬาแต่ละคนเข้ายิมเพื่อทำให้รูปร่างของเขาสมบูรณ์แบบที่สุด อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนเท่าๆ กัน และกล้ามเนื้อบางส่วนจะล้าหลังอยู่ตลอดเวลา คุณควรสร้างการฝึกของคุณเพื่อให้มีเวลาเพียงพอกับกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง นี้จะช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายของคุณอย่างกลมกลืนและทำให้สมบูรณ์แบบ
คำแนะนำแย่ๆ ที่ 7: คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีตาข่ายนิรภัย
แม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์บ้าง ในบางกรณี ความช่วยเหลือจากคู่ครองก็จำเป็นอย่างยิ่ง หากคุณทำงานที่มีน้ำหนักมากคุณต้องทำประกัน อะไรก็เกิดขึ้นได้ และหากปราศจากความช่วยเหลือจากเพื่อน คุณจะได้รับบาดเจ็บ ประกันไม่ควรละเลย
คำแนะนำที่ไม่ดี # 8: ไม่จำเป็นต้องมีไดอารี่การออกกำลังกาย
หากคุณไปยิมเป็นครั้งคราวก็ไม่จำเป็นต้องใช้ไดอารี่ แต่เมื่อคุณตั้งเป้าหมายบางอย่างสำหรับตัวคุณเองแล้ว คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากมัน เพื่อการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมีระบบบางอย่าง และแม้ว่าคุณจะมีความทรงจำที่ยอดเยี่ยม แต่คุณก็ยังจำทุกอย่างไม่ได้ นอกจากนี้ ไดอารี่ยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจในตนเอง เนื่องจากคุณจะเห็นว่าคุณควรมุ่งมั่นเพื่ออะไร
เคล็ดลับข้อที่ 9: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ควรออกกำลังกายบ่อยๆ
เรื่องไร้สาระแน่นอน การฝึกบ่อยๆสามารถทำร้ายได้และจะไม่ปรับปรุงประสิทธิภาพอย่างแน่นอน ร่างกายต้องการการฟื้นตัวซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยกับการออกกำลังกายบ่อยๆ ควรจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตโดยเฉพาะในช่วงพัก ในห้องเรียน คุณทำร้ายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้ฟื้นตัวและเพิ่มขนาดได้
หลังการฝึก คุณควรพักผ่อนอย่างน้อยสองวัน และหากบทเรียนมีความเข้มข้นสูงก็ให้มากกว่านี้ การออกกำลังกายเป็นประจำในร่างกายจะทำให้กระบวนการ catabolic เข้มข้นขึ้นซึ่งจะทำลายกล้ามเนื้อของคุณ
คำแนะนำแย่ๆ # 10: คุณสามารถเข้าสังคมได้ระหว่างการฝึก
แน่นอน คุณทำได้ แต่ถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ ว่าทำไมคุณถึงไปยิม? ในการฝึกคุณต้องมีสมาธิอย่างเต็มที่ ถ้าตอนนี้คุณไม่ได้ทำงานแต่กำลังทำประกันให้เพื่อน คุณก็ควรระวังด้วย คุณยังสามารถแชทหลังเลิกเรียน แม้แต่การรบกวนสมาธิเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎการฝึกในโรงยิม โปรดดูวิดีโอนี้: