นักกีฬาทุกคนรู้เกี่ยวกับความจำเป็นในการปฏิบัติตามระบอบการปกครอง แต่สถานการณ์เป็นไปได้เมื่อมีการฝ่าฝืน ค้นหาสิ่งที่ต้องทำสำหรับการเพาะกายนอนไม่หลับ หลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อพวกเขาต้องการนอน แต่พวกเขานอนไม่หลับ มีสถานการณ์เครียดมากมายในชีวิตของคนสมัยใหม่ ซึ่งแน่นอนว่ามีผลอย่างมากต่อรูปแบบการนอน แต่นักกีฬาต้องเผชิญกับความเครียดในทุกเซสชั่น และการนอนไม่หลับในการเพาะกายอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับพวกเขา
มีหลายวิธีในการยับยั้งการสังเคราะห์คอร์ติซอล ซึ่งเป็นที่ทราบกันว่าเป็นฮอร์โมนความเครียด มันไม่เพียงทำให้เกิดการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ยังสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ แต่ในระหว่างการนอนหลับกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวเร็วที่สุด
ด้วยการอดนอนบ่อยๆ ความปรารถนาที่จะไปยิมจะหายไป สมาธิลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ น่าเสียดายที่การนอนไม่หลับอาจเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้ แต่ยังมีวิธีที่มีประสิทธิภาพทีเดียว วันนี้เราจะจัดการกับวิธีการนอนไม่หลับในการเพาะกายสามารถเอาชนะได้
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ?
ควรจะพูดทันทีว่าวันนี้เราจะไม่จำเกี่ยวกับยานอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ความท้าทายคือการไม่ผล็อยหลับไปแต่อย่างใด นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะตื่นขึ้นหลังจากใช้ยาดังกล่าว คุณอาจมีอาการปวดศีรษะ เหงื่อออกมากขึ้น และรู้สึกปากแห้งอย่างรุนแรง
สิ่งสำคัญคือต้องกลับไปนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและเต็มที่ ซึ่งสามารถบรรเทาความตื่นเต้นและความเครียดในตอนกลางวันได้ ยาตัวเดียวที่สามารถใช้ได้ในกรณีที่รุนแรงคือฟีโนบาร์บิทัล เป็นยานอนหลับชนิดอ่อนที่สั่งจ่ายแม้กระทั่งสำหรับเด็ก
เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับ คุณต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมระบบประสาทของคุณถึงหดหู่หรือตื่นเต้นมากเกินไป เป็นไปได้ว่าคุณเพิ่งฝึกหนักเกินไป ในกรณีนี้คุณควรลดภาระ อย่างไรก็ตาม, ไม่สามารถระบุหรือขจัดสาเหตุของการนอนไม่หลับได้เสมอไป. ไม่มีใครสามารถทำนายปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในที่ทำงานหรือที่บ้านได้ นอกจากนี้ การเดินทางหรือเที่ยวบินอาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับ หากในเวลาเดียวกันบุคคลถูกบังคับให้ย้ายไปมาระหว่างเขตเวลาก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้
การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเป็นเรื่องที่เครียดมากสำหรับนักกีฬา ความรุนแรงของความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อใกล้ถึงวันเริ่มการแข่งขัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนสุดท้ายก่อนเหตุการณ์นี้ ระบบประสาทจะตึงเครียดมาก สามารถรบกวนการนอนหลับและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยทั่วไป อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเหตุการณ์นี้
เมลาโทนินเป็นยาหลักในการนอนไม่หลับ
เมลาโทนินเป็นยาที่ไม่สามารถบรรเทาความเครียดจากระบบประสาทหรือทำให้สงบลงได้ ขอบคุณเขา คุณสามารถทำสิ่งที่เราต้องการได้อย่างแท้จริง นั่นคือกลับสู่การนอนหลับปกติ สารนี้สังเคราะห์โดยต่อมไพเนียลหรือที่เรียกว่าต่อมไพเนียล
ความเร็วในการผลิตขึ้นอยู่กับระดับความสว่างโดยตรง หากมีแสงมาก การสังเคราะห์เมลาโทนินก็จะช้าลงหรือหยุดลง แต่เมื่อแสงสว่างลดลง เมลาโทนินก็เริ่มสังเคราะห์ขึ้นในปริมาณมาก ในเวลากลางคืนร่างกายผลิตฮอร์โมนนี้ประมาณร้อยละ 70 ของมูลค่ารายวันซึ่งเป็นสาเหตุของการแนะนำให้นอนในที่มืด
จำเป็นต้องรู้ว่าเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งเป็นสาเหตุให้ผู้สูงอายุนอนหลับสั้นลงเมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาวเมื่อระดับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเริ่มลดลง เราสามารถพูดถึงจุดเริ่มต้นของความชราของมนุษย์ได้
นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าการผลิตเมลาโทนินที่ลดลงมีส่วนทำให้เกิดเนื้องอกที่ร้ายแรง เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสูงของสาร
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีเพียงเมลาโทนินเท่านั้นที่สามารถเข้าสู่เซลล์ใด ๆ ของร่างกายและมีส่วนช่วยในการฟื้นตัว ดังนั้น เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าด้วยเมลาโทนินในระดับต่ำ การซ่อมแซมเนื้อเยื่อช้ามาก หากอาการนอนไม่หลับเริ่มทรมานคุณคุณควรดื่มยาหนึ่งเม็ดก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลาที่เหลือหลังจากรับประทานเมลาโทนิน คุณควรดื่มให้น้อยลงและพยายามอย่ากิน คุณควรจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณด้วย คุณสามารถซื้อเมลาโทนินได้ที่ร้านขายยาทั่วไป แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดปริมาณที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยหนึ่งมิลลิกรัม และหากไม่เพียงพอ คุณควรค่อยๆ เพิ่มขนาดยา มันสำคัญมากที่จะไม่ทำอย่างกะทันหัน หากมีการแข่งขันรออยู่ข้างหน้าคุณหรือคุณย้ายไปอพาร์ตเมนต์ใหม่ ให้ทานเมลาโทนินสักสองสามวัน
ควรกล่าวด้วยว่าระดับของฮอร์โมนสามารถกำหนดได้อย่างอิสระและสามารถทำได้ค่อนข้างง่าย หากคุณสามารถตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสมโดยไม่มีการเตือน แสดงว่าระดับเมลาโทนินของคุณเป็นปกติ
วิธีอื่นในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคือการเดิน ประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง เดินประมาณครึ่งชั่วโมง นี่เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคนอนไม่หลับ แน่นอนว่าคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน กินอาหารให้น้อยลง เป็นการดีที่จะอาบน้ำร้อนและนวด หลายคนหลับสบายเมื่ออ่านวรรณกรรมที่มีคำศัพท์ที่ซับซ้อน และหากในขณะเดียวกันพยายามทำความเข้าใจสาระสำคัญของสิ่งที่พวกเขาอ่าน โอกาสของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพก็จะเพิ่มขึ้น
เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับยาแผนโบราณ มีสมุนไพรที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ วิธีการรักษาที่มีชื่อเสียงที่สุดคือทิงเจอร์วาเลอเรียน ยานี้สามารถผลิตได้ในรูปแบบแท็บเล็ตและในกรณีนี้คุณควรทานสองเม็ดครึ่งชั่วโมงก่อนนอน หากคุณกำลังใช้ทิงเจอร์คุณต้องใช้เวลาประมาณ 20 หยด
มีการเตรียมการหลายอย่างที่มีสืบ มิ้นต์ยังส่งผลดีต่อรูปแบบการนอนหลับอีกด้วย นี่คือวิธีแก้อาการนอนไม่หลับในการเพาะกายที่สามารถช่วยคุณได้
เกี่ยวกับวิธีการจัดการกับอาการนอนไม่หลับในวิดีโอนี้: