แน่นอนว่ามีนักกีฬาเพียงไม่กี่คนที่เคยได้ยินเกี่ยวกับความยืดหยุ่นในการเผาผลาญของร่างกาย เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญสำหรับการเพิ่มของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน ค้นหาความลับของนักกีฬามืออาชีพ หากคุณถามนักกีฬาเกี่ยวกับความยืดหยุ่นในการเผาผลาญในการเพาะกาย แน่นอนว่ามีเพียงไม่กี่คนที่สามารถบอกได้ว่ามันคืออะไร แต่สำหรับนักกีฬา นี่เป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญมาก ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญหมายถึงความสามารถของร่างกายในการใช้แหล่งพลังงานที่หลากหลาย
เนื่องจากในกระบวนการของกิจกรรมของมนุษย์ มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอัตราส่วนของสารอาหารที่บริโภคได้ ร่างกายต้องสลับไปมาระหว่างพวกเขาโดยเร็วที่สุด ดังที่คุณทราบ ไขมัน คาร์โบไฮเดรตในรูปของโครงสร้างไกลโคเจนและโปรตีนสามารถใช้เป็น "เชื้อเพลิง" หลักได้ แน่นอนว่ายังมีสารเมตาบอไลต์ต่างๆ เช่น แลคเตท แต่ก็ควรเน้นที่ 3 ตัวหลัก
ร่างกายใช้สารประกอบโปรตีนเป็นพลังงานเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น และด้วยเหตุนี้ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญจึงมีลักษณะเป็นความสามารถในการสลับไปมาระหว่างไขมันและคาร์โบไฮเดรต สิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงคือตัวบ่งชี้ที่ตรงกันข้าม - ความแข็งแกร่งของการเผาผลาญ คุณคงเข้าใจแล้วว่ามันคืออะไร
ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญและทางเลือกของแหล่งพลังงานในร่างกาย
ความยืดหยุ่นของเมตาบอลิซึมในการเพาะกายนั้นแยกออกไม่ได้จากอินซูลิน หากบุคคลมีสุขภาพแข็งแรง ร่างกายจะได้รับพลังงานจากไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ควรสังเกตด้วยว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากเช่นกัน นี่เป็นเพราะความสามารถของกล้ามเนื้อในการเพิ่มการเผาผลาญ กักเก็บไกลโคเจนและไขมัน และแน่นอนความไวของอินซูลิน ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าใด อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น และเป็นผลให้? การบริโภคแหล่งพลังงานแม้ในขณะพักผ่อน
เมื่อพิจารณาถึงความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงสองเงื่อนไขหลักคือ การอดอาหารและโภชนาการ หากนักกีฬามีดัชนีความยืดหยุ่นในการเผาผลาญสูง ในช่วงเวลาอดอาหาร ร่างกายของเขาจะเปลี่ยนไปใช้ไขมันสำรองเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ในกรณีที่ไม่มีความยืดหยุ่นในการเผาผลาญสูง การอดอาหารจะเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้น หากคุณกินอาหารเพียงพอความเข้มข้นของอินซูลินจะสูง วันนี้เราไม่ได้พูดถึงอินซูลิน แต่ควรระลึกถึงประเด็นสำคัญ คุณต้องจำไว้ว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ นำไปสู่การเร่งการหลั่งฮอร์โมน อินซูลินเป็นตัวควบคุมแหล่งพลังงาน การเผาผลาญไขมันทำได้เฉพาะกับฮอร์โมนที่มีความเข้มข้นต่ำเท่านั้น และประเด็นสุดท้ายเกี่ยวกับอินซูลินก็คือฮอร์โมนที่มีความเข้มข้นสูง คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงาน
จะประเมินความยืดหยุ่นในการเผาผลาญในการเพาะกายได้อย่างไร?
เพื่อหาว่าร่างกายมีความยืดหยุ่นในการเผาผลาญอย่างไร จำเป็นต้องแนะนำสารต่างๆ เช่น อินซูลินหรือกลูโคสชนิดเดียวกัน ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมการเผาผลาญได้ เป็นที่ชัดเจนว่าการวิเคราะห์ความยืดหยุ่นของการเผาผลาญเป็นไปได้เฉพาะในห้องปฏิบัติการ (ทางคลินิก) เท่านั้น นอกจากนี้จำเป็นต้องมีความรู้บางอย่างและวิธีการที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาผลข้างเคียง จึงต้องหาวิธีที่ปลอดภัยและใช้ได้จริงมากขึ้น
มีสองวิธีในการพิจารณาความยืดหยุ่นในการเผาผลาญที่สามารถใช้ได้ที่บ้าน ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของอินซูลินในเลือดที่แตกต่างกัน
วิธีที่ # 1: ความเข้มข้นสูงของอินซูลิน
หากต้องการเพิ่มอัตราการสังเคราะห์อินซูลินอย่างรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องกินโปรตีนเชคกับคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในขณะท้องว่าง ทำหลายๆ ครั้งในระหว่างสัปดาห์และสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย หากคุณรู้สึกดี ร่างกายของคุณก็สามารถสลับไปมาระหว่างแหล่งพลังงานต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว หากภาวะสุขภาพหลังจากนี้แย่ลง แสดงว่าคุณไม่มีความยืดหยุ่นในการเผาผลาญสูง
วิธีที่ # 2: ความเข้มข้นของอินซูลินต่ำ
ในกรณีนี้ คุณควรอดอาหารเล็กน้อย อย่างที่คุณทราบ การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ดังนั้นคุณจึงไม่อ่านหนังสือ ในเวลาเดียวกัน ปริมาณของฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ
เมื่อคุณเริ่มอดอยาก ร่างกายของคุณถูกบังคับให้ใช้ไขมันเป็นพลังงาน ในกรณีที่คุณไม่สามารถทนต่อความหิวโหยได้นานกว่าสองชั่วโมง จากนั้นด้วยความมั่นใจเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ เราสามารถระบุได้ว่าคุณมีอัตราความยืดหยุ่นในการเผาผลาญต่ำ ถ้าการถือศีลอด 5 ชั่วโมงขึ้นไปไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ ก็ถือว่าดี
คุณควรสร้างความมั่นใจทันทีเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของพื้นหลัง catabolic ระหว่างการทดลองอย่างรวดเร็วนี้ ตามกฎแล้วความเข้มข้นของคอร์ติซอลจะต่ำเช่นเดียวกับปฏิกิริยาของการสลายสารประกอบโปรตีน แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อของคุณมาก มันก็เพียงพอแล้วที่จะทำบทเรียนเรื่องความแข็งแกร่งในวันนั้น
เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับการใช้ความยืดหยุ่นของเมตาบอลิซึมในการเพาะกาย
หากร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นในการเผาผลาญอาหาร แม้แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ไม่ใช่ปัญหาใหญ่สำหรับคุณ แน่นอนว่าสิ่งนี้เป็นจริงก็ต่อเมื่อไม่ค่อยได้ใช้
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะจำลองความเข้มข้นของอินซูลินที่สูงและต่ำ และหลังจากเขย่าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตแล้ว คุณรู้สึกไม่สบาย ร่างกายของคุณจะรับรู้ฮอร์โมนในระดับสูงไม่ได้ดีนัก และคุณควรนึกถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในโปรแกรมการฝึกด้วย นอกจากนี้ควรมีความเข้มต่ำ นอกจากนี้ความไวของอินซูลินจะเพิ่มขึ้นระหว่างการอดอาหาร
เมื่อรู้สึกหิวจนทนไม่ได้หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง นี่ยังบ่งบอกถึงความยืดหยุ่นในการเผาผลาญต่ำ และเป็นการยากสำหรับร่างกายที่จะเปลี่ยนไปใช้ไขมันสำรอง ในกรณีนี้ คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาระหว่างมื้ออาหารได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ โปรดดูวิดีโอนี้: